You are here

Oporavak i regeneracija

Mnogo sportista i rekreativaca postupa na pogrešan način tako što unose veliku količinu hrane nekoliko sati nakon treninga u cilju oporavka i regeneracije, a to je pogrešno iz razloga što se zanemaruje izuzetno važan PWM (Post workout meal) ili obrok koji unosimo neposredno nakon treninga za oporavak i regeneraciju. Najvažnije je da razumemo šta treba jesti, kako i kada, a sa pravom možemo reći da je to najvažniji obrok za sportistu koji unose u toku dana, kako bi se pospešili oporavak i regeneracija.

Saznaj više

Nakon jakog i kvalitetnog treninga, mišići su premoreni, nivo šećera u krvi drastično opada i počinje katabolizam ili razgradnja mišića, te je brz oporavak i regeneracija od ključne važnosti.
Jedini način zaustavljanja tog negativnog procesa i pokretanje anabolizma (izgradnje mišića) je uneti u telo one nutritivne elemente koji su mu posle treninga najpotrebniji, u cilju efikasnog i brzog oporavka i regeneracije organizma.
Ugljeni hidrati  su ključni nutrijenti za oporavak i regeneraciju. Da bi se popunile rezerve glikogena preporučuje se korišćenje dekstroze, maltodekstrina ili ugljenih hidrata iz kukuruznog skroba. Dekstroza ili grožđani šećer predstavlja izvor brze energije. Unos potrebne količine ove namirnice brzo popunjava energetske depoe, zaustavlja ubrzanu razgradnju mišićnog tkiva nakon fizičkih napora i pospešuje ugradnju amino kiselina, oporavak i regeneraciju.
Protein je nezaobilazan za dobar oporavak i regeneraciju. Odmah nakon treninga (u prvih 20 minuta) veoma je važan unos proteina zbog opšteg oporavka i brže regeneracije, podsticanja anabolizma i oporavka mišića, stoga je kvalitet proteina od presudne važnosti. Najbolji izbor bili bi izolat ili hidrolizat proteina mlečne surutke, zato što se najbrže apsorbuje u mišićno tkivo i sadrže više BCAA (amino kiselina razgranatog lanca) od drugih proteinskih izvora.
BCAA (amino kiseline za oporavak i regeneraciju) igraju važnu ulogu neposredno nakon treninga jer stimulišu rad hipofize, podstrekujući time lučenje hormona rasta, čime pomažu izgradnju telesne mase bez masti, ujedno su od esencijalne važnosti za oporavak i zaštitu mišića od razgradnje.
Kreatin (takođe efikasan za oporavak i regeneraciju organizma) u mišićnom tkivu ima ulogu kao rezerva energija jer potpomaže obnavljanje molekula ATP-a koji se koristi prilikom rada mišića,takođe, neutrališe mlečnu kiselinu i time sprečava zamor mišića, ubrzava period oporavka i regeneracije.
Glutamin (amino kiselina koja se koristi za brži oporavak i regeneraciju) je uslovno esencijalna amino kiselina koja se prirodno nalazi u hrani bogatoj proteinima i ima jako bitnu ulogu u skraćenju vremena oporavka, sprečavanju upala mišića i zaštiti mišića od razgradnje .
Studije su pokazale da je prekopotrebno skladištenje tj. nadoknađivanje izgubljenog glikogena u krvi najizraženije neposredno posle treninga. Osim toga, upravo to je i vreme kada se drastično povećava i ubrzava proces oporavka i regeneracije, proteinske sinteze ili proces obnove i izgradnje novih mišićnih vlakana. Nije li onda razumno upravo tada snabdeti organizam sa onim što mu u tom trenutku najviše treba za efikasan oporavak i regeneraciju.
Sportske studije su takođe pokazale da unošenje ugljenih hidrata neposredno nakon treninga, povećava nivo hormona insulina, što je jedan od glavnih hormona zaduženih za rast mišićne mase uz hormon rasta i testosteron.
Uzimanjem ugljenohidrantnog napitka odmah posle treninga, podižete nivo insulina i sprečavate nepotrebnu razgradnju mišića dovodeći ih u stanje pozitivnog nitrogen balansa, ubrzavate oporavak i regeneraciju. Vreme posle treninga je i idealno za apsorpciju kreatina i amino kiselina, iskoristivost je tada daleko veća nego u neko drugo doba dana.
Postoje gotove mešavine sa svim potrebnim sastojcima u određenom odnosu za efikasan oporavak i regeneraciju odmah nakon treninga (PWM), ali možemo i sami napraviti kombinaciju od materijala koje već imamo kod kuće u odnosima koji su prilagođeni našem stepenu treninga i telesnoj masi, kako bi oporavak i regeneraciju doveli do maksimuma i efikasnije odradili naredni trening.

Opis: Product category

Ashwagandha

  prirodni antistres agent regeneracija organizma kvalitetniji san i relaksacija povećava vitalnost i dugovečnost regulacija hormonske aktivnosti   Ashvagandha (Vithania somnifera) je lekovita biljka iz jugoistočne Azije koja se široko koristi u tradicionalnoj medicini, Ajurvedi, više od 3000 godina unazad. Istorijski se ova biljka koristila kao afrodizijak, tonik jetre, antiinflamatorno sredstvo; a u novije vreme i za lečenje bronhitisa, astme, čira, iscrpljenosti, nesanice i senilne demencije. Naziva se i "indijski žen-šen" jer se u pomenutoj ajurvedskoj tradicionalnoj medicini koristi u iste svrhe kao žen-šen u kineskoj. Klinička ispitivanja i istraživanja na životinjama podržavaju upotrebu ašvagande kod anksioznosti, kognitivnih i neuroloških poremećaja, upala, a hemoprotektivna svojstva je čine potencijalno korisnom kod pacijenata podvrgnutim zračenju i hemoterapiji. Tradicionalna medicina smatra ovu biljku idealnom za osvežavanje tela i oporavak od raznih poremećaja, za promovisanje kvalitetnog sna i ralaksacije organizma i generalno za očuvanje zdravlja i podršku jakom imunitetu. Ašvaganda je vrlo cenjena kao adaptogena biljka koja potpomaže i povećava sposobnost organizma da se adaptira na različite stresne situacije i s pravom je nazvaju prirodnim antistres agentom. Koren je glavni deo biljke koji se koristi u terapijske svrhe a najvažniji biohemijski aktivni sastojci su vitaferin i vitanolid, jedinjenja iz grupe alkaloida.   Zahvaljujući svom obliku - kapsuli, BioTechUSA Ashvagandha je jednostavna za upotrebu bilo gde i bilo kada. Na taj način dnevna doza i optimalna količina biljke sadržana u jednoj kapsuli može biti vrlo lako zadovoljena.   BioTechUSA Ashvagandhu preporučujemo svima, kako sportistima i rekreativcima tako i osobama koje nisu fizički aktivne, muškarcima i ženama.   BioTechUSA Ashvagandha - prirodna podrška u borbi protiv užurbanosti i stresa moderne svakodnevnice.   Aktivni sastojci U dnevnoj dozi (1 kapsula) %PDU* Suvi ekstrakt korena ašvagande (Withania somnifera) - od čega vitanolida 245 mg   3,675 mg **   ** *PDU = preporučeni dnevni unos; ** = preporučeni dnevni unos nije ustanovljen   Sastojci: sredstvo za povećanje zapremine: kalcijum-fosfat; suvi ekstrakt korena ašvagande (Withania somnifera) standardizovan na 1,5% vitanolida [ekstrakt ašvagande, maltodekstrin]; kapsula [želatin; sredstvo za glaziranje: šelak; boja: gvožđe oksidi i hidroksidi; regulatori kiselosti: amonijum-hidroksid, kalijum-hidroksid]; sredstva protiv zgrudvavanja: magnezujumove soli masnih kiselina, silicijum-dioksid.   Način primene: konzumirati 1 kapsulu dnevno, pre jela uz čašu vode.   Upozorenja: Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina, trudnicama i dojiljama. Ne preporučuje se osobama osetljivim na neki od sastojaka, osobama sa medicinskim stanjima i/ili pod terapijom. Izbegavati primenu alkohola, sedativa i drugih anksiolitika tokom primene preparata. Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti.   Napomene: Dodaci ishrani se ne mogu koristiti kao zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i zdrav način života. Pre upotrebe konsultovati lekara ili farmaceuta.   Alergen info: Proizvedeno u pogonu u kome se prerađuju i MLEKO, JAJA, GLUTEN, SOJA, ŠKOLJKŠI I OSTALI MEKUŠCI, SUMPOR-DIOKSID I JEZGRASTO VOĆE.   Način čuvanja: Čuvati proizvod u dobro zatvorenoj bočici na hladnom i suvom mestu. Ne uklanjati kesicu apsorbera vlage nakon otvaranja. Čuvati van domašaja dece.
5-HTP 50 mg

5-HTP 50 mg

    Podiže nivo serotonina u telu na prirodan način Podstiče smireno i opušteno raspoloženje Pomaže u održavanju pozitivnog životnog stava Efikasno otklanja posledice stresa i anksioznosti Pomaže kod poremećaja spavanja     Aktivan sastojak Natrol 5-HTP kapsula je amino-kiselina 5-hidroksitriptofan, direktan prekursor “hormona sreće “-serotonina. Izolovan je iz semena “afričkog grma” (Griffonia simplicifonia) biljke slične rogaču koja raste u zapadnoj i centralnoj Africi. Nakon oralne primene 5-HTP (5-hidroksitriptofan) lako prolazi krvno-moždanu barijeru i brzo se konvertuje u serotonin i na taj način utiče na mnogobrojne fiziološke procese u organizmu koje kontroliše ovaj hormon. Utvrđeno je da 5-HTP ima povoljno dejstvo kod depresije, anksioznosti, neuroloških poremećaja kao što su glavobolje, poremećaji spavanja, fibromialgija, urođeni poremećaji metabolizma. Pored nabrojanog povećava i osećaj sitosti čime potpomaže kontrolu i redukciju masnih naslaga.     Uz Natrol 5-HTP kapsule Zaboravitećete na stres i anksioznost Osećaćete se opušteno, smireno i optimistično Bićete spremni da se uhvatite u koštac sa svim izazovima koje život postavlja pred vas       Sadržaj aktivnih sastojaka 1 kapsula 100 g 5-HTP (5-hidroksitriptofan) (iz semena biljke Griffonia simplicifonia) 50 mg 14,925 g     Sastojci: sredstvo za povećanje zapremine – mikrokristalna celuloza; kapsula – želatin (goveđi); 5-hidroksitriptofan; sredstva protiv zgrudvavanja – silicijum-dioksid, magnezijum-stearat.   Način upotrebe: 1 kapsula dva puta nedeljno, uz obrok.   Napomene: Dodaci ishrani nisu zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i zdrav način života. Čuvati van domašaja dece.   Upozorenja: Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina, trudnicama i dojiljama, osobama osetljivim na neki od sastojaka, kao ni osobama sa kardiovaskularnim oboljenjima. Pre upotrebe preparata konsultovati lekara ili farmaceuta, posebno ukoliko se već koristi neka terapija, pre svega za depresiju, migrenu, Parkinsonovu bolest ili psihijatrijske poromećaje. Proizvod ne treba koristiti istovremeno sa drugim proizvodima koji sadrže L-triptofan ili 5-hidroksitriptofan. Preporučene doze se ne smeju prekoračiti.   Način čuvanja: Čuvati na hladnom i suvom mestu.

Ashwagandha

  Antistres efekat Vitalnost i dugovečnost Kvalitetan san i relaksacija   Ašvanganda (Withania somnifera) je biljka koja pripada familiji Solanaceae i ima široku primenu u indijskoj tradicionalnoj medicini Ajurvedi. Ulazi u sastav različitih formulacija namenjenih bolestima skeletno-mišićnog sistema (reumatizam, artritis), ali i kao opšti tonik u cilju povećanja energije, poboljšanja zdravlja i produženja životnog veka, kao i u cilju prevencije bolesti kod sportista i starijih. Klinička ispitivanja podržavaju upotrebu ašvagande kod anksioznosti, kognitivnih i neuroloških poremećaja, upala, a hemoprotektivna svojstva je čine potencijalno korisnom kod pacijenata podvrgnutim zračenju i hemoterapiji. Tradicionalna medicina smatra ovu biljku idealnom za osvežavanje tela i oporavak od raznih poremećaja, za promovisanje kvalitetnog sna i ralaksacije organizma i generalno za očuvanje zdravlja i podršku jakom imunitetu. Ašvaganda je vrlo cenjena kao adaptogena biljka koja potpomaže i povećava sposobnost organizma da se adaptira na različite stresne situacije i s pravom je nazvaju prirodnim antistres agentom. Glavni sekundami metaboliti u korenu ove biljke su vitanolidi. Smatra se da su za farmakološku aktivnost odgovoma dva glavna jedinjenja iz grupe vitanolida – vitaferin A i vitanolid D. Evropska agencija za bezbednost hrane između ostalog navodi i sledeće on-hold izjave za ovu biljku: 1. Pomaže organizmu da se izbori sa stresom 2. Pomaže u očuvanju fizičkih i mentalnih sposobnosti u slučaju slabosti, iscrpljenosti, umora i gubitka koncentracije 3. Poseduje adaptogene osobine Haya Labs Ashwagandha sadrži suvi ekstrakt korena ašvangande standardizovan na 2,5% vitanolida.   Aktivna komponenta: 100 g 1 kaps. %NRV* Suvi ekstrakt korena ašvagande (Withania somnifera) standardizovan na 2,5% vitanolida   66 g   450 mg   * *NRV – nutritivna referentna vrednost   Sastojci: Suvi ekstrakt korena ašvagande (Withania somnifera) standardizovan na 2,5% vitanolida, sredstvo protiv zgrudvavanja (magnezijum-stearat), kapsula (želatin).   Doziranje i način upotrebe: Odrasli 1 kapsula dnevno.   Upozorenje: Proizvod ne treba da uzimaju osobe preosetljive na neki od sastojaka proizvoda. Proizvod nije namenjen mlađima od 18 godina, trudnicama i dojiljama. Ako dođe do neželjenih reakcija, odmah prekinuti uzimanje proizvoda i konsultovati lekara.   Napomene: Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti. Dodaci ishrani ne mogu se koristiti kao zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Ne koristiti ako je originalno pakovanje oštećeno.   Alergeni: Proizvod može sadržati tragove MLEKA, JAJA, SOJE, LJUSKARA, RIBE, JEZGRASTOG VOĆA I KIKIRIKIJA.   Način čuvanja: Čuvati u originalnom pakovanju, zaštićeno od svetlosti i vlage na temperaturi do 25°C. Držati van domašaja dece!  



omogućio Pansport Forum