Tekstoteka

Bol i neudobnost su često sinonimi. Kad nam je neudobno i nelagodno ne znamo šta da mislimo jer ne znamo šta će se sledeće desiti. Neudobnost tako izaziva bol jer uzrokuje strah – a niko ne voli da se plaši.

Suočeni sa neudobnošću, imate dve mogućnosti. Možete otpuzati nazad u svoju zonu udobnosti i stići nigde, ili zaći kroz nepoznato i boriti se da kroz njega prođete i izađete kao pobednik.

Kada govorimo o motivaciji za vežbanje u uslovima visokog naprezanja, tada ne mislimo samo na podizanje tegova i vežbe snage u bukvalnom smislu, već i na motivaciju za redovnu fizičku aktivnost. Pitate se sigurno zašto?  Zato što su uslovi visokog naprezanja drugačiji za različite grupe vežbača, pa tako razlikujemo grupe profesionalnih sportista, rekreativce, ljude na rehabilitacionom tretmanu, povremene posetioce teratana i ljude koji još uvek nisu doneli čvrstu odluku o tome da li žele da vežbaju.

Kao što sam naziv trke kaže ovo su trke sa preprekama po planinskom i brdskom predelu i kao takve sama priprema za iste ima sasvkm drugačiji pristup od običnog trčanja. Sama priprema je sastavljena iz više različitih uglova i načina vežbanja pa tako sadrži trening snage i to uglavnom vežbe sa vlastitom težinom, kružne treninge celog tela visokog intenziteta i samog trčanja.

Vežbe snage

U fiziološkoj trudnoći kao i tokom puerperijuma preporuka je najmanje 150 minuta nedeljno umerene aerobne fizičke aktivnosti (Department of Health and Human Services, 2008; WHO, 2010; Garber et al. 2011).

U odsustvu obstetričkih i drugih komplikacija, kao i kontraindikacija (Tabela 1) fizička aktivnost u trudnoći je bezbedna i poželjna. U slučaju postojanja komorbiditeta, pristupa se kontrolisanom i individualnom doziranju (ACOG, 2015).