You are here

Tekstoteka

Drugačiji pogled na intenzitet

Razliku između bodibildera početnika, srednje iskusnog i naprednog vežbača ne čine samo veličina i masa mišića. Činilac koji se uglavnom potpuno zaobilazi je različit nivo mišićne kontrole i njegova veza sa intenzitetom.

22.5.2019

Najbolja hrana za mišiće MMA borca

Svi ozbiljni borci u svom režimu treninga, takođe imaju i režim ishrane. Trening ne može biti kompletan bez adekvatne ishrane. Usled velike potrošnje energije na treninzima, neophodno je imati „refundaciju“ iste, kako bi naš organizam i muskulatura mogli da nastave sa daljim radom. Bitna stvar za primetiti je da ono što jedemo pre i posle treninga je od ogromnom značaja za rast i snagu naših mišića. Dobar plan ishrane sa konkretnim namirnicama doprinosi napretku, dok je na suprotnoj starni loša i neorganizovana ishrana jedan od razloga za pojavu loših rezultata.

20.5.2019

„Češka Lokomotiva“ je dovoljna motivacija

Svakome od nas bilo da smo rekreativci ili profesionalni sportisti, ponekad je potreban dobar primer kao motivacija. U trenutku kada posustaješ i padaš psihički, spreman da odustaneš, setiš se da ima nekog ko je istrajao i svima dao dobar primer. S toga vredi i podsetiti na neke od njih.

17.5.2019

Pretreniranost - Ozbiljan problem

Bilo da su u pitanju vrhunski sportisti ili rekreativci, svi imaju lični cilj kojem teže i koji prožima svaki odlazak u teretanu, na utakmicu, ili na takmičenje. Želju za postizanjem rezultata i ostvarivanja ličnih ambicija prati maksimalna posvećenost treningu, i neretko, dugi periodi iscrpljujućeg vežbanja.

13.5.2019

Hemofilija i fizička aktivnost

Hemofilija je nasledni poremećaj zgrušavanja krvi koji se prenosi preko X hromozoma pa se javlja uglavnom kod muške dece. Naziv „kraljevska bolest“ potiče još od 19. veka kada je hemofilija bila veoma zastupljena na kraljevskim dvorovima evropskih zemalja, s obzirom da su često sklapani rodbinski brakovi. Kao posledica nedostatka faktora zgrušavanja krvi vreme krvarenja kod obolelih je produženo, tj teže se zaustavlja, pa postoji velika opasnost od iskrvarenja, naročito kada se jave spontana unutrašnja krvarenja, ili krvarenja u zglobove.

10.5.2019

Početnici i dileme pri izboru treninga

Početnici su večito u dilemi kako na pravi način pristupiti vežbanju. Da li je za početak bolje krenuti sa vežbama kod kuće, vežbama na spravama u parku ili jednostavno odmah otići u teretanu?

To najviše zavisi od vašeg trenutnog fizičkog stanja i ciljeva koje želite da postignete.

6.5.2019

Kako sprečiti pregrevanje tokom treninga?

U toku fizičke aktivnosti dolazi do povećanog stvaranja toplote. Za vreme intenzivnog vežbanja mišići proizvode 15-20 puta više toplote nego u toku mirovanja. Ako ne bi bilo njenog gubitka, telesna temperatura bi se svakih 8-10 minuta povećavala za 1 ºC. Tada bi fizička aktivnost maksimalno mogla da traje samo 25-30 minuta, jer kada se dostigne temperatura od 40 ºC koja dalje raste, dolazi do pogoršanja telesnih funkcija. Da se to ne bi desilo, postoje regulatorni mehanizmi kojima se održava ravnoteža između stvaranja toplote i njenog odavanja.

2.5.2019

Upala mišića ili nešto ozbiljnije?

Neretko se dešava da se u toku fizičke aktivnosti ili nakon nje javi bol u potkolenici. Uzroci su različiti i nije svaki bol razlog za odlazak lekaru. Jako je bitna lokalizacija i karakter bola, kada se javlja, koliko dugo traje, kakva je koža iznad bolnog mesta, njena boja, temperatura, prisustvo otoka, da li je bol praćen drugim lokalnim tegobama npr. grčevima, trnjenjem, ili opštim simptomima kao što su malaksalost, povišena telesna temperatura, kašalj, bol u grudima itd.

30.4.2019

Stranice