You are here

Tekstoteka

Igra treningom

Fartlek je, verovatno znate, poznata švedska tehnika trčanja – u pitanju je oblik intervalnog treninga kod koje dozvoljavate terenu i raspoloženju da određuju brzinu i intenzitet trčanja. Fartlek se prevodi kao “igra brzinom”, jer je blizak načinu na koji se deca kreću radi uživanja ili istraživanja. To je trčanje po osećaju i nadahnuću.

Na sličan način se, umesto poigravanja sa brzinom, možete igrati i sa brojem serija i ponavljanja u vežbama koje izvodite.

24.7.2017

Iskorak ka velikim i snažnim nogama

Pored raznih varijacija čučnjeva i mrtvog dizanja iskorak se nalazi u samom vrhu najboljih i najefikasnijih vežbi za izgradnju mišića nogu. To složena vežba i aktivira gotovo sve mišiće ove mišićne grupe, akcenat je na kvadricepsu i gluteusu dok je kod nekih varijacija ove vežbe aktivna i zadnja loža. Moj predlog je da u svakom treningu nogu ubacite barem jednu varijaciju ove vežbe. Svaka varijacija iskoraka se može izvoditi jednoručnim tegovima ali i sa šipkom, a neke varijacije iskoraka je moguće izvoditi i na TRX-u.

17.7.2017

Četiri razloga zbog kojeg devojke treba da počnu sa treninzima Brazilske jiu jitse

Brazilski jiu jitsu je svetski poznat sport u kojem učestvuje sve veći broj ljudi. Različiti tipovi ljudi, različitih profesija i životnih opredeljenja se sve češće uključuju u ovaj sport koji postaje svojevrstan fenomen. Omasovljenjem svi dobijaju, a jiu jitsu postaje pokret koji služi ljudima i donosi im velike benefite. U poređenju sa muškarcima, devojke su trenutno u manjini, kada su treninzi u pitanju. Međutim, i na tom planu se stvari polako menjaju, jer svesni situacije i vremena u kojem živimo, svako traži najbolje rešenje za sebe, a Brazilski jiu jitsu je sigurno jedno od njih.

13.7.2017

Da li si i ti upao u ovu zamku?

Provodiš sate u teretani, proliješ hektolitre znoja na treningu i jednostavno tapkaš u mestu? Nema nikakvog napredka? Ako ne promeniš nešto polako ali sigurno nestaće ti motivacije za treningom i nećeš mariti ni za šta. Ali ovo ne mora da bude tako! Kako da saznamo šta nam stvara problem?

Prvo što trebate uraditi je da dobro razmislite šta radite i probati otkriti šta prouzrokuje vaše stagniranje?

3 bitne stvari treba dobro proučiti:

- progresija - da li daješ dovoljno razloga tvojim mišićima da rastu?

- višak kalorije - da li imaš od čega da gradiš mišiće?

10.7.2017

KAKO DO ŽELJENOG IZGLEDA ?

Vreme u kojem živimo nameće nam “instant” rezultate u brojnim životnim aspektima, pa tako i u sferama koje se tiču fizičke aktivnosti i sporta. Ko ne bi želeo da ima lepo izvajano i oblikovano telo koje je u današnje vreme postalo jedan od sinonima za ideal ljudske lepote?

6.7.2017

Riblje ulje je izgubilo rat – Krill ulje je možda pobedilo?

Riblje ulje se smatra najstarijim suplementom na svetu sa nizom benefita za naše zdravlje koje duguje bogatom sadržaju, pre svega, omega-3 esencijalnih masnih kiselina („aktivni oblici“ - EPA i DHA), kao i vitaminima A i D. Većina suplemenata omega-3 koje imamo na tržištu se baziraju baš na prečišćenim, koncentrovanim oblicima ribljeg ulja koje je standardizovano za određen sadržaj EPA (eikozapentanoične) i DHA (dokozahekasnoične kiseline).

3.7.2017

Ruke bez nepotrebne muke

Nikad nisam posebno obraćao pažnju na izgled svojih ruku. One su, što je i logično, napredovale kako sam povećavao snagu u osnovnim vežbama, u kojima one služe kao ispomoć. Zbog toga me uvek iznenadi kad me pitaju nešto poput „Kako da izgradim ruke kao tvoje?“ Veoma jednostavno.

Stvar koja svakog začudi je da tokom prethodnih najmanje pet godina nisam uradio nijedno ponavljanje izolacionih vežbi za biceps ili triceps. Nikakvi pregibi, nikakve ekstenzije – ništa od toga. A oni koji mi postavljaju maločas pomenuto pitanje rade ogroman broj vežbi i serija za ruke.

29.6.2017

NEŽELJENI EFEKTI KETOGENE DIJETE

Ketogena dijeta je bez dileme jedan od najdelotvornijih pristupa kada je u pitanju redukcija masnih naslaga, ali svakako da ima stvari o kojima bi trebalo razmisliti pre nego se odlučite za „keto-pristup“. Cilj ketogene dijete je kao što i samo ime kaže uvođenje u „kontrolisanu ketozu“ gde usled nedostatka ugljenih hidrata (glukoze naše nasušne) telo počinje da koristi alternativne izvore energije – amino kiseline i ketonska tela.

LOŠ ZADAH, „MIRIS“

27.6.2017

Stranice