You are here

Tekstoteka

Kako se pripremiti za polumaraton

Dakle, prva i osnovna stvar: carb-load. A obzirom na to da se intenzitet treninga smanjuje, morate se dobro pripremiti što se tiče zaliha, što će sigurno imati značaja tokom 90 minuta trke. Zbog hidrata, imaćete osjećaj da ste kruti (jer vaši mišići su puni glikogenom) i osećaj viška telesne težine (zadržavanje vode), tako da za kraće trke, zaista nije preporučljivo.

16.7.2018

Snatch

U treningu većine ljudi, snaga bi trebala biti primarna stavka, bili oni rekreativci ili profesionalni sportisti. A, za postizanje optimalnog nivoa izdržljivosti, koja je važna za mnoge sportove i aktivnosti, sasvim je jasno da trening snage neće biti dovoljan. Vežba o kojoj se radi je “SNATCH”. To je napredna vežba u “kettlebell” treningu, pa ako još niste potpuno savladali tehniku “SWINGA”, vratite se na početak učenja istog i tek kada vam “swing” postane rutina nećete imati problema sa učenjem “snatcha”.

9.7.2018

Izuzeće za terapeutsku upotrebu (TUE)

Sportisti kao i svi drugi ljudi imaju pravo da budu bolesni ili da se povrede, i da se u toku bolesti leče. Ono po čemu se razlikuju od ostalih jeste nemogućnost uzimanja lekova bez prethodne konsultacije sa stručnim osobljem, jer sportisti sami imaju odgovornost da nijedna zabranjena supstanca ne uđe u njihovo telo.

6.7.2018

Suplementacija za početnike

Početnici se uvek oslanjaju na dodatke ishrani da će uraditi posao za njih. Umesto da se fokusiraju na ishranu, troše puno novaca na „čarobne pilule“. Tek nakon što ste izgradili dobru osnovu, možete preći na kreatin ili sagorevače.

 

WHEY PROTEIN

4.7.2018

Kako se objašnjava metod ponavljenih naprezanja za razvoj snage

Metod ponavljanih naprezanja koristi se za razvoj maksimalne snage na račun mišićne komponente snage (hipertrofija mišića). Ovaj metod koriste u velikoj meri sportisti, takmičari u bodybuildingu i rekreativci. Upotrebljava se veći broj vežbi usmerenih na razvoj velikih i malih mišićnih grupa, mišića ili delova mišića. Koristi se umereno veliko ili veliko opterećenje, 70-85%, od maksimalnog, (6-12 ponavljanja). Podizanje umereno velikog opterećenja po fiziološkom mehanizmu razlikuje se od podizanja maksimalnog tereta.

2.7.2018

Fizička aktivnost i trudnoća

Fizička aktivnost se definiše kao svaki pokret tela koji je posledica mišićne kontrakcije i koji dovodi do potrošnje energije, poboljšava kardiorespiratornu formu, smanjuje rizik od gojaznosti i udruženih komorbiditeta, unapređuje kvalitet života (ACSM, 2014).

28.6.2018

Šta želite da podnesete?

Bio jednom jedan zemljoradnik, koji je imao baš veliko imanje. Ali uprkos tome nije bio srećan: njegovi sinovi su želeli da budu bogati, ali su bili lenji – što bi rekli stari, nisu vredeli ni po’ lule duvana.

Stari zemljoradnik se brinuo za budućnost svoji sinova. Kad mu se život približio kraju, pozvao ih je i rekao da je u njihovim poljima skriveno veliko blago. Sinovi su bili veoma znatiželjni, i obasuli su ga pitanjima o tome gde je se blago krije. Stari je, međutim, ostao nem.

25.6.2018

Odnos snage i izdržljivosti

Aerobne aktivnosti kada se upražnjavaju paralelno sa vežbama snage, mogu da umanje povećanje sile i snage. Organizam je prinuđen da se istovremeno adaptira u pravcu povećanja snage i u pravcu povećanja izdržljivosti. Rezultat je da se ni jedna od sposobnosti ne razvija do granice koja je moguća, kada se radi na razvoju samo jedne od ovih sposobnosti.

Kada se upražnjava samo aerobni trening vlakna sporog trzaja atrofiraju (ali se povećava gustina kapilara, gustina mitohondrija i količina aerobnih enzima), dok brza vlakna ne menjaju promer.

21.6.2018

Stranice