Tekstoteka

Ako se pitate u čemu je tajna dobrog treninga, odgovor je u „jednostavnosti“.

Veoma često se piše o metodama treninga, trening planovima, super serijama, procentima, obimu, intenzitetu... Početnike, ali i rekreativce ovo ponekad zbunjuje i neretko navodi na pogrešan put. 

Koliko brzo treba izvoditi vežbe (podizati opterećenje) za najbolji rast mišića? Pitanje staro koliko i trening ostaje izvor debate među bilderima i naučnicima. Po jednima, brza i eksplozivna ponavljanja optimizuju angažovanje mišićnih vlakana, i zato su veći stimulans za izgradnju mišića. Drugi, pak, tvrde da sporija ponavljanja maksimizuju mišićnu tenziju – zbog čega dovode do veće hipertfrofije.

San je svakako među najpotcenjenijim stvarima koje istinski poboljšavaju performanse. Još se tačno ne zna zašto i ljudi i životinje moraju da spavaju, ali znamo da bez sna nema života. Svakodnevni stres i bdenje do kasno u noć nesumnjvo vode nedovoljnom oporavku od treninga – i pretreniranosti. Mnoštvo studija pokazuje da manjak sna (manje od pet sati dnevno) vodi do ozbiljnih medicinskih problema, uključujući i kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

Leđa ne uživaju popularnost i reputaciju grudi ili ruku, ali nek vas to ne zavarava – ništa ne izdvaja iz mora vežbača kao masivni, brdoviti mišići leđa. Kad vidite nekog s leđa, i zapazite strahovite latisimuse i trapeze, odmah vam je jasno da to nije početnik – još jedan „pumparoš“ opsednut benč presom i biceps pregibima. Uprkos tome, leđa su mišićna partija kod koje retko vidimo izuzetnu razvijenost – možda zato na najvećim takmičenjima baš ona najčešće odlučuju pobednika. Svi znamo za vežbe, i preporuku po kojoj moramo podizati sve više opterećenja.