You are here

Tekstoteka

Trening ramena (lat. Musculus deltoideus)

Na samom početku pozabaviću se malo teorijom koja se odnosi na delove ramenog mišića. Dakle, osnovno što bi trebali znati jeste da se naše rame sastoji iz tri dela:

- Prednje rame ( deltoid: anterior fibers)

- Srednje rame ( deltoid: lateral fibers)

- Zadnje rame (deltoid: posterior fibers).

Kao početnici u teretani dovoljno je znati i fokusirati se na to da vam u treningu ramena bude odabir vežbi takav da se posvetite ovim glavama ramena.

Šta to znači?

18.6.2021

Još činjenica o leucinu

Anabolizam se definiše kao stvaranje složenijih molekula od onih prostijih. U organizmu postoji mnoštvo različitih anaboličkih puteva. Onaj koji ima najveći uticaj na mišićni rast zasniva se na sintezi složenih mišićnih proteina od prostijih gradivnih blokova (poznatijih kao aminokiseline). Akumulacija mišićnih proteina nastalih iz ovog anaboličkog procesa na kraju određuje stepen rasta mišića.

15.6.2021

Leucin - Signalizator mišićnog rasta

Telo gradi mišiće u odgovor na sate treninga – ako poklanjamo dovoljno pažnje oporavku. Sâm trening bukvalno razara telo – dovodi ga u stanje katabolizma, razgrađuje glikogen, mišiće i masti. Ali, pomoću odgovarajućeg ponašanja u kuhinji i sa šejkerom, ovaj destruktivni proces se može preokrenuti i preusmeriti ka rastu mišića.

11.6.2021

Zdravo srce kroz ishranu

Hranom u velikoj meri utičemo na zdravlje. Poznajući namirnice, možemo ciljano uticati na unos onih nutrijenata kojima možemo poboljšati funkcionisanje svakog organskog sistema, a u celini organizma. Mehanizam jako važan za naše funkcionisanje jeste kardiovaskularni sistem koji čini srčana pumpa i mreža krvnih sudova koja prožima ceo organizam. Krv koja cirkuliše ovim sistemom ima zadatak da do svake ćelije u organizmu dopremi kiseonik i hranljive materije, a ujedno odnosi metaboličke produkte i ugljen-dioksid, čime održava fiziološku homeostazu.

8.6.2021

Anabolički steroidi iz drugog ugla

Živimo u modernom vremenu medija i tehnologije koje nas je naviklo da većinu stvari možemo da dobijemo “odmah”, pritiskom na dugme ili dodirom ekrana. Za najveći deo onoga što je samo generaciji pre nas bio problem i iziskivalo dosta truda, danas imamo olakšice i prečice, a takvu jednu “prečicu” upravo spominjem ovom prilikom - anaboličke steroide.

3.6.2021

Jaje - mnogo više od belanca

Ne znam koliko puta sam slušao vežbače koji, polupavši jaje, bacaju žumanca (koja „sadrže mast i holesterol“), i jedu samo belanca. Zašto to rade? Jer, po sopstvenim rečima, „hoće da povećaju unos proteina, istovremeno smanjujući unos masti“ – da povećaju mišićnu masu bez povećanja sala.

31.5.2021

Ledja - velika mišićna partija, još veći izazov

U prethodna dva teksta pisao sam uopšteno o tome kako sastaviti svoj individualni plan treninga, tačnije; kolko puta nedeljno trenirati i na šta obratiti pažnju prilikom sastavljanja plana nedeljnih aktivnosti u teretani.

U ovom kao i u nekolko narednih tekstova pozabaviću se konkretnim mišićnim partijama pojedinačno.

Ovaj tekst posvetiću leđima kao jednom od najvećih mišićnih partija uz noge naravno.

26.5.2021

Dobra organizacija treninga za biceps

Kako odraditi kvalitetan trening bicepsa ? Koje vežbe daju najbolje rezultate? Da li odvojiti poseban dan za ovaj trening ? Ovo su samo neka od mnogih pitanja većine rekreativaca, a u ovom tekstu pokušaću da odgovorim na njih i pomognem vam da što bolje organizujete trening ove mišićne grupe.

24.5.2021

Bonton u teretani

Prema jednoj staroj definiciji, sloboda je “sve ono što želimo da uradimo u životu a da time ne ugrožavamo one oko nas i njihove želje i potrebe“. Rekao bih da je ta rečenica nešto najadekvatnije opisu onoga čega treba da se pridržavamo odnosno očekujemo od drugih, kada smo u teretani odnosno vežbaonici.

20.5.2021

Obavezan sportski pregled čuva glavu

Najveća tragedija koja može da se desi u sportu je iznenadna smrt sportiste. Iz tog razloga, postoji zakonska obaveza sportskih klubova, sportskih društava, kulturnoumetničkih društava i svih pravno registrovanih sportskih subjekata u okviru čije delatnosti se obavlja redovno intenzivno bavljenje  članova intenzivnom fizičkom aktivnošću, da svojim članovima obezbede mogućnost sportskog pregleda dva puta u toku godine.

17.5.2021

Stranice