You are here

Tekstoteka

Steroidi - zloupotreba i patologija

Pristanak na terapiju uz informisanost o njenoj svrsi i mogućim nuspojavama su osnova savremene medicine. Kad je reč o anaboličkim steroidima (AS), hiljade koriste (i drugima preporučuju) kure bazirane mahom na ličnom iskustvu. Činjenica je da AS „rade“ dovoljno dobro da ne treba biti lekar pa zaključiti da 12 nedelja ciklusa dovode do vidljivih rezuzltata. Pitanje je, međutim, da li korisnici, uz svest o pozitivnim promenama u masi i snazi, znaju i potencijalne rizike. Odgovor je (i nije karakterističan za AS, već i većinu lekova): ne.

25.11.2021

San i oporavak

Ljudsko telo se oporavlja tokom sna, mišići, kosti i nekoliko drugih organa se popravljaju i rastu po potrebi. Ovo je takozvani hormon rasta i proces koji ga podržava. Ovaj hormon se oslobađa u značajnijim količinama dok spavamo, posebno noću, zbog čega se redovno fizički aktivnim ljudima, poput borilačkih veština, preporučuje da redovno spavaju celu noć. Spavanje je uslov za optimalne mentalne i fizičke performanse. Noć kvalitetnog sna rezultira oštrom budnošću, bistrijim umom i boljim atleticizmom.

22.11.2021

Kofein za pogon treninga

Nije uvek lako poći na trening. I, kad ste već u teretani, teško je pogurati sebe do krajnjih granica. Zato je razumljivo što se vežbači okreću napicima sa kofeinom, energetskim pićima i suplementima. Ali da li kofein zaista podiže performanse? I, ako je to tačno, kako ga unositi za maksimalne rezultate?

20.11.2021

Starenje vs trening sa tegovima

U kom životnom dobu možemo najviše da napredujemo? Da li se sa vremenom smanjuje rast mišića u organizmu? Stvarno je istina ona stara izreka da nikad nije kasno početi?

17.11.2021

Uživajte u jabukama

Jabuke su fantastično voće. Opšte poznata voćka je dostupna skoro cele godine. Pored sjajnog ukusa jabuka ima mnoge prednosti za naše zdravlje. Pune su vitamina i minerala koji pomažu našem organizmu i našem imunološkom sistemu. Jabuke su dobar izvor vlakana i vitamina C. Takođe sadrže polifenole koji mogu imati brojne zdravstvene koristi. Takođe, bogate su vlaknima i vodom i čine vas sitim na duže vreme.

8.11.2021

Povratak treningu nakon pauze

Ima perioda kada vas razne stvari – povreda, bolest, posao, škola ili porodične obaveze – primoraju da na nekoliko meseci prekinete sa treningom. Ili svet pogodi pandemija i teretane se zatvore; ako nisu zatvorene, možda vam se ne ide dok situacija ne počne da izgleda bezbednije. Šta god bilo u pitanju, porazgovarajmo kako da se, nakon dužeg perioda bez treninga, vratite uobičajenoj snazi i veličini.

3.11.2021

Saveti oko izbora suplemenata

Hajde ponovo da pričamo o suplementima, znam da je većina vas u dilemi, pogotovo ako ste početnici ili rekreativci. Šta kupiti od suplemenata, kada ih koristiti, šta vam je najpotrebnije, da li tablete/kapsule ili prah.

29.10.2021

Redosled vežbi i prioritizacija

Uobičajene smernice kažu da sled vežbi na treningu treba da vodi od onih za veće ka onim za manje mišićne partije. U skladu s tim, osnovne vežbe, koje uključuju više zglobova (kao čučnjevi, veslanja i potisci), treba izvoditi na početku treninga, a jednostavnije, koje uključuju jedan zglob (kao nožni ili biceps pregibi) kasnije.

25.10.2021

Proteini - grade i sprečavaju razgradnju mišića

Smanjenje unosa kalorija je najefikasniji način za gubljenje masnih naslaga. Nažalost, uz gubitak potkožnog sala obično dolazi i do gubitka mišićne mase – prvenstveno zbog veće kataboličke razgradnje mišićnih proteina u ciklusu takozvanog „prometa“ proteina (na engleskom – turnover). Promet proteina u mišićnoj ćeliji je složen i delikatan proces koji uključuje stvaranje (sintezu) novih mišićnih proteina kao i razgradnju postojećih. Jednostavnije rečeno, povećanje mišićne mase zahteva veću sintezu mišićnih proteina od količine koji se razgrađuje.

18.10.2021

Stranice