You are here

Tekstoteka

Učestalost treninga zavisno od ishrane, suplementacije i ciljeva

Kao što smo i obećali nastaviću sa tekstom koji se odnosi na faktore koji se trebaju uzeti u obzir kada odredjujete broj treninga na nedeljnom nivou. U prvom delu teksta sam razjasnio faktore koji se odnose na:

  1. Starosnu dob,

  2. Pol i

  3. Sport kojim se bavite.

    U nastavku ovog teksta obradićemo, kao što sam i obećao, preostale faktore a to su:

  4. Da li je osoba na nekom posebnom režimu ishrane,

  5. Da li koristi određenu suplementaciju,

14.4.2021

Koliko puta nedeljno trenirati?

Na moj instagram profil svakodnevno pristižu pitanja vezana za ishranu, trening, suplementaciju, kao i kako ubrzati oporavak nakog teških treninga, da li masaže pomažu prilikom oporavka i koliki im je učinak? Zatim mnogi imaju probleme da usklade posao i obaveze sa treningom pa ih muči pitanje kako obuhvatiti celo telo i koje mišićne partije kombinovati u toku nedeljnog programa. Da li je dobar ovaj ili onaj program? Kao i mnoga druga pitanja.

8.4.2021

Najveće zablude u svetu zdrave ishrane

ZabludA br. 1: VISOKOPROTEINSKA ISHRANA JE LOŠA ZA NAŠE KOSTI I BUBREGE

Neka istraživanja pokazuju da što više proteina imamo u ishrani to će biti veća ekskrecija kalcijuma urinom, kao i veća mobilizacija kalcijuma iz kostiju kako bi se izbalansirao „acid load“ uzrokovan „zakiseljavanjem“ ogranizma povećanim unosom proteina.

5.4.2021

Izvucite više iz čučnja

Jedini način da postojano povećavate opterećenje u čučnju je – obraćanjem pažnje na način izvođenja te sjajne vežbe. Redovno sprovođena, optimalna forma pokreta pomaže rastu snage – i dugoročnom povećavanju korišćenih težina.

Na svakom treningu čučnjeva, treba da ste u stanju da ga radite u potpuno istoj formi pokreta. Jedino tako ćete znati u kom delu pokreta nešto „škripi“ – gde je slaba tačka kojoj treba da posvetite pažnju.

26.3.2021

Važnost treninga i sporta u razvoju deteta

U modernom svetu gde je tehnologija sve prisutnija u svim oblastima, prisutniji su i deformiteti u razvoju dece, ali i kod nas odraslih. Neretko sate provodimo za računarima ili tv-om u sedećem, poluležećem ili čak ležećem položaju. Sedimo na poslu, na putu do posla, dok odmaramo od napornog radnog dana, pa čak i dok se zabavljamo igrajući igrice ili čitajući knjigu. Ako uz sve to nemamo naviku da makar svaki drugi dan odradimo trening u teretani, u prirodi ili kod kuće, to može ostaviti ozbiljne posledice po naše zdravlje.

23.3.2021

Četiri top namirnice koje podstiču performanse

Namirnice koje unosimo u sebe značajno utiču na naš život i sportske performance. Ako uporedite ljudsko telo sa automobilom, doći ćemo do tačke komparativnosti. Ako unosimo pogrešno gorivo u rezervoar automobila, taj automobile neće otići daleko. Isto je tako i sa ljudskim organizmom. Da bi obezbedili “gorivo” za zdravlje i energiju, moramo znati i prepoznati koje su to namirnice koje nam u tome mogu pomoći. Nijedna hrana nije jednaka, a da bismo bili dobri u svom sportu, moramo je kontrolisati i dobro iskombinovati.

16.3.2021

Izvor zdravlja crna zova (Sambucus Nigra)

Ne toliko poznata široj populaciji, ovo je jedna od najcenjenijih i najviše korišćenih lekovitih biljaka koja i u savremenom svetu nalazi svoju primenu. Zova je voće koje pripada rodu Sambucus. Dominantno se gaji na severnoj hemisferi. Cvet i bobice crne zove sadrže veliki broj jedinjenja koja pozitivno utiču na organizam. Bobice su tamne boje i imaju specifičan ukus koji je veoma pogodan za dezerte, sirupe, namaze, mnoga pića.

12.3.2021

Kardio-Intenzitet, a ne dužina

Uprkos sada već ogromnom broju istraživanja koja pokazuju da kardiovaskularni (kardio) trening niskog intenziteta ne sagoreva telesne masnoće ni približno efikasno kao onaj visokointenzivni, dugi, dosadni treninzi na trakama za trčanje i dalje uporno ostaju izbor najvećeg broja vežbača. Još gore, iako se pokazalo - i dokazalo – i da kardio trening niskog intenziteta inhibira rast mišića, izgleda da ni to nikom ne smeta. Spori kardio treninzi inhibiraju rast mišića zato što sagorevaju mnogo energije.

8.3.2021

Bitna suplementacija za BJJ borce

Jiu jitsu je prilično stresan sport, kada je telo u pitanju, i tu se dosta razlikuje od ostalih sportova. Fizički benefiti treniranjem ovog sporta su višestruke, ali ne smemo zaboraviti i drugu stranu, a to je čuvanje i oporavak našeg tela u cilju održavanja optimalnog zdravlja. Jiu jitsu je zahtevan sport, veoma naporan i iziskuje ogromne količine energije od pojedinca, koji sa druge strane mora da obrati pažnju na balans u telu koje uvek govori šta je dobro za njega, a šta ne.

4.3.2021

Sport i Marfanov Sindrom

Vezivna tkiva su jedna od najvažnijih u organizmu budući da povezuju sve ćelije, tkiva i organe u celinu, te utiču na pravilan rast i razvoj. Izgrađena su od proteina. Marfanov sindrom predstavlja urođeno oboljenje vezivnog tkiva izazvano oštećenjem proteina fibrilina 1 (glikoproteina elastičnih vlakana) koje zahvata veći broj organskih sistema, prvenstveno koštani sistem, oči i kardiovaskularni sistem. Pluća, koža i nervni sistem takođe mogu biti zahvaćeni. Učestalost se procenjuje na 1 osobu na 5.000, i podjednaku zastupljenost ima kod oba pola.

1.3.2021

Stranice