You are here

Tekstoteka

Trening gornjeg i donjeg dela tela

Ako želite da promenite svoju trening rutinu, prelazak sa klasičnog treniga po mišićnim grupama na trening program podeljen na trening gornjeg i donjeg dela tela je odličan izbor. Ova vrsta trening programa je uglavnom bazirana na osnovnim i složenim pokretima koji aktiviraju veliki broj mišićnih grupa. Samim tim ovi pokreti omogućavaju podizanje velikih težina i stimulišu ogroman broj mišićnih vlakana. Pored napretka u mišićnoj masi i snaži možete očekivati i smanjenje procenta masti. A kako bi trebao da izgleda jedan takav plan treninga možete videti u nastavku teksta.

16.10.2017

ZABORAVLJENA MOĆ TAURINA

Jedan od suplemenata na koji često zaboravljamo nesvesni njegove upotrebne vrednosti je TAURIN. Taurin je amino kiselina koja se ranije smatrala neesencijalnom, ali sa vremenom, „uvođenjem“ modernog stila života, „gde živimo brzo, a hranimo se lako“, postala je uslovno esencijalna. Elem, naše telo može samo proizvesti taurin, ali ne u dovoljnim količinima da se isprate realne potrebe našeg organizma za ovom amino kiselinom (naporni redovni treninzi, stres…).

12.10.2017

10 NAČINA DA ZADRŽITE ŽELJENU TEŽINU

Počeli ste da trenirate, korigovali ste ishranu, rekli ste ne sitnim svakodnevnim iskušenjima i trud se isplatio – dostigli ste svoju idealnu težinu.. Međutim, kako izbeći jo-jo efekat i sprečiti da Vaši višemesečni rezultati nestanu?

Rešenje nije tako jednostavno, jer naš mozak radi protiv nas..

9.10.2017

NE LOVITE MIŠEVE

Za lava, cara životinja, savršenu ubilačku mašinu, ne predstavlja nikakav problem da uhvati, ubije i pojede običnog poljskog miša.

Ali – on to nikad ne čini. Miš može nonšalatno da se šeta pred lavom koji se odmara, i lav se neće nimalo uzbuditi.

Zašto? Energija potrebna za pokretanje i hvatanje miša prevazilazi sadržaj kalorija koji bi taj „lov“ obezbedio. Lav koji bi provodio dane loveći – i jedući – miševe bi zapravo lagano umirao od gladi.

5.10.2017

Intolerancija na gluten

Da li često osećate nadutost trbuha, mučninu, povraćate, podrigujete, štucate, imate bolove u stomaku, gorušicu?

Da li imate razmekšanu stolicu i potrebu za učestalim pražnjenjem ili osećaj nepotpunog pražnjenja, tvrdu stolicu?

Osećate li hronični umor ili bolove u mišićima?

Imate li anemiju i pored ishrane bogate crvenim mesom i povrćem, uz suplemente gvožđa?

Patite li od čestih promena raspoloženja, depresije, migrenoznih glavobolja?

2.10.2017

Twinlab Super Gainers Fuel 5,45kg

Šta su gejneri i kome su namenjeni? Gejneri predstavljaju mešavinu proteina i ugljenih hidrata, služe za povećanje telesne/mišićne mase. Uglavnom su namenjeni osobama koje imaju problema sa dobijanjem telesne težine i pomažu da se zadovolji dnevni unos kalorija. Veliki broj osoba koje imaju problem sa dobijanjem kilograma takođe imaju problem sa unosom veće količine hrane. Na početku svoje vežbačke karijere i ja sam imao problema sa dobijanjem kilograma, prvi put kada sam ušao u teretanu imao sam svega 42kg.

28.9.2017

Pitanja koja mi često postavljaju odnose se na učestalost treninga: „Koja je optimalna frekvencija?“, „Koliko je previše, a koliko premalo?“

Svi smo naišli na „preporuke“ ili „naučno dokazane činjenice“ po kojima za oporavak mišića treba 48 ili 72 sata ili slično, ali razmislite i shvatićete da su to samo nagađanja zasnovana na pretpostavkama.

Svaki pošten odgovor na pitanja o učestalosti treninga svodi se na mali ciklus, povratnu petlju sastavljenu od dva čvrsto povezana elementa:

Stresa, nastalog vežbanjem mišića, i

Oporavka, u periodima između pojedinačnih treninga.

25.9.2017

UTICAJ ISHRANE NA KISELOST ORGANIZMA – ISTINE I ZABLUDE

Priča o alkalnim dijetama je postala pravi hit u poslednoj deceniji. Neki su tu priču iskoristili ne bi li veganizam dobio na značaju,a ishrana bazirana samo na namirnicama biljnog porekla prikazana kao eliksir zdravlja i dugovečnosti.

Dakle, da se odmah razumemo, ovo neće biti još jedan od onih članaka o "alkalnim dijetama", načinima za praćenje kiselosti tela, pominjanju značaja sode-bikarbone( apotekarske čistoće, bez primesa alimunijuma), već će nam u prvom planu biti suština priče o „fenomenu kiselosti organizma“ i procesima regulacije kiselosti u našem telu.

21.9.2017

Pravila istezanja posle napornog mma treninga

MMA je prvenstveno naporan i veoma zahtevan sport. Velika potrošnja energije na svakom treningu je nešto što predstavlja sastavni deo učenja veštine. Zamor materijala se javlja posle određenog vremena, a uvek je jedan od ciljeva oporavak tela i omogućavanje istom da bude spremno za sledeći trening. Istezanje je opšte poznata stvar kada su borilački sportovi u pitanju, ali treba se pridržavati određenih pravila.

18.9.2017

Zašto trenirati noge dva puta nedeljno?

Da li ste razmišljali o tome da ubacite 2 treninga nogu u toku nedelje? Možda vam ova ideja deluje malo suludo, s obzirom da jedan dobar deo vežbača ne trenira ovu mišićnu grupu ili odvoji samo polovinu treninga za nju.

14.9.2017

Stranice