You are here

Tekstoteka

Ojačajte svoj imunitet, pojačajte suplementaciju vitaminom C!

U zimskim danima je očekivana dosadna i uporna borba sa prehladom i virusima. Imajući u vidu i epidemiološku situaciju povodom korona virusa koja se svakodnevno provlači kroz naše živote ne možemo da se ne osvrnemo na priču o jačanju imuniteta. Pored obaveznog nošenje maske, držanja distance, dezinfekcije ruku i drugih preventivnih mera kao poslednja ali ne manje bitna linija odbrane od virusa nalazi se naš imuni sistem.

22.1.2021

Zašto raditi čučanj?

Trening nogu, omiljeni trening vežbača koji uvek zauzima prvo mesto u trening programu i nedeljnom planu vežbanja. Ponedeljkom je gotovo nemoguće doći do kaveza ili stalka za čučanj jer je ovo omiljena i nezaobilazna vežba gotovo svih vežbača. Ili je možda ipak bench press najpolularniji i najomiljeniji? Hm, šta vi mislite? Kako god, hajde da mi nastavimo sa pričom o čučnju, njegovim varijacijama i treningu nogu.

23.12.2020

Da li brinete i o svom zdravlju ili samo o izgledu?

Kada je reč o suplementaciji uglavnom je fokus na suplementima za razvoj snage, mišićne mase ili regulaciju telesne težine. Veoma mali broj vežbača razmišlja o drugoj grupi suplementa koja je podjednako važna, a reč je o suplementaciji koja ima veoma bitnu ulogu za pravilno funkcionisanje organizma. U tu grupu suplemenata možemo uvrstiti antioksidanse, vitamine, minerale i esencijalne masne kiseline. A u današnjem tekstu biće reči o antioksidansima.

2.10.2020

Treninzi tokom leta

Povišena temperatura, veći broj svakodnevnih aktivnosti i veoma često smanjen apetit tokom leta mogu značajno uticati na promenu vašeg načina treniranja. Zato ćemo u ovom tekstu pomenuti neke stvari na koje bi posebno trebali da obratite pažnju u toku leta, a vezane su za vaš trening i rezultate.

25.8.2020

Saveti u vezi treninga - početak

Iako se organizacija i planiranje treninga kod velikog broja vežbača svodi samo na raspored mišićnih grupa po danima i eventualno odabir vežbi planiranje treninga je mnogo više od toga. Broj vežbi, broj serija i opterećenje koje ćete koristiti prilikom izvođenja vežbi je mnogo bitnija stvar. A broj serija, vežbi i opterećenje sa kojim ćete vežbati zavisi od vežbačkog iskustva, genetike i utreniranosti tehnike izvođenja vežbi.

23.4.2020

Primer treninga nogu u kućnim uslovima

Počeli ste da trenirate kod kuće i razmišljate kako da organizujete trening nogu ? Ova je veoma zanimljiva tema, a verujem da će posebno zainteresovati pripadnice lepšeg pola koje žele da porade na svojim nogama i gluteusu bez odlaska u teretanu. Iako ne možete raditi težak čučanj i mrtvo dizanje, uz par jednoručnih tegova i izvođenjem drugih složenih vežbi možete uraditi itetako efikasan i kvalitetan trening.

10.3.2020

Trening ruku u kućnim uslovima

Ovo je možda i najlakši trening za odraditi u kućnim uslovima i za neki dobar trening biće vam dovoljna dva jednoručna tega. A ako pored toga imate i šipku ili elastične trake, onda ovaj trening možete organizovati na mnogo načina i odraditi trening na istom nivou kao i u teretani.

1.2.2020

Da li ste dovoljno hrabri da trening nogu začinite i superserijama?

Trening nogu je sam po sebi pravi pakao za mnoge vežbače, čak i u koliko je trening sastavljen od klasičnih kombinacija vežbi sa tegovima ili na trenažerima. Ako u treningu nogu dominiraju složene vežbe poput čučnja, mrtvog dizanja i raznih varijacija iskoraka onda je to i te kako napornije od bilo kog treninga gornjeg dela tela jer ove vežbe angažuju najveći broj mišićnih grupa i bukvalno svi mišići rade. A da li ste dovoljno hrabri da trening nogu začinite i superserijama?

31.12.2019

Oporavak nakon treninga

Oporavak je jedna od najvažnijih stavki u samom trenažnom procesu i na putu ka željenom cilju on ima veoma važnu ulogu. Veoma često vežbači ne razmisljaju puno o tome i u velikoj želji da brže stigu do rezultata upadnu u zamku pretreniranosti.

29.11.2019

Personalizacija treninga

Da li uopšte postoji razlika između treninga za žene i muškarce?

Generalno, razlika u odgovarajućim trening programima uvek postoji kada su u pitanju bilo koje dve osobe. Nebitno da li se radi o osobama istog ili suprotnog pola, svako od nas je individua sa različitim ciljevima i različitom genetikom (prirodnim potencijalom). Samim tim u zavisnosti od predispozicija i ciljeva koje neka osoba ima razlikuju se i trening programi. Takođe ne treba zaboraviti da i ostale životne aktivnosti imaju jako veliki uticaj na planiranje i kvalitet samog treninga.

11.10.2019

Stranice