You are here

Tekstoteka

Personalizacija treninga

Da li uopšte postoji razlika između treninga za žene i muškarce?

Generalno, razlika u odgovarajućim trening programima uvek postoji kada su u pitanju bilo koje dve osobe. Nebitno da li se radi o osobama istog ili suprotnog pola, svako od nas je individua sa različitim ciljevima i različitom genetikom (prirodnim potencijalom). Samim tim u zavisnosti od predispozicija i ciljeva koje neka osoba ima razlikuju se i trening programi. Takođe ne treba zaboraviti da i ostale životne aktivnosti imaju jako veliki uticaj na planiranje i kvalitet samog treninga.

11.10.2019

Trening za leđa do maksimuma

Često se svi nakon dugog vežbanja ili na samom početku uvučemo u neku rutinu, ili jednostavno zaboravimo da kombinujemo varijante raznih vežbi. Ovog puta nas na varijacije vežbi koje pogadjaju ledjne mišiće podseća dugogodišnji član Pansport tima, powerlifter i fitnnes instruktor Dušan Miletić. U daljem tekstu će nam on dati savete kako izvući maksimum iz svog treninga za ovu veliku mišićnu partiju. Poslušajmo Dušana:

20.9.2019

Varijacije mrtvog dizanja na istom treningu, zašto da ne?

Da li ste nekad razmišljali o treningu na kome bi radili samo razne varijacije mrtvog dizanja ? Ovo bi mogao biti fenomenalan trening nogu sa akcentom na mišiće zadnje lože. Možete jednom u mesec dana ili dva odraditi ovakav trening i šokirati zadnju ložu. A ako trenirate noge dva puta nedeljno ovo može biti osnova za jedan od ta dva treninga.

21.8.2019

Godine nisu prepreka za dobar trening

Kako sam imao i imam prilike da radim i sa starijim osobama govoriću vam iz ličnog iskustva i dati primere kako ja organizujem jedan takav trening.

Kada su u pitanju moji treninzi tu nema mnogo razlike po pitanju izbora vežbi bilo da se radi o mlađim vežbačima ili onim starijim. Trening je uvek baziran na osnovnim i složenim vežbama. Ono što se razlikuje je intenzitet i obim treninga, a ponekad je potrebno i malo izmeniti tehniku izvođenja nekih vežbi.

24.7.2019

Trening kod kuće (II - trening gornjeg dela tela)

U prethodnom tekstu započeli smo priču o treningu kod kuće bez korišćenja dodatne opreme. Tada je bilo reći o treningu nogu i različitim vežbama pomoću kojih možete da organizujete takav trening. Kao logičan nastavak ovog puta govorimo o treningu gornjeg dela tela.

2.7.2019

Trening kod kuće bez dodatne opreme (I-trening nogu)

Često kada čitate o treninzima kod kuće uvek se pominju i neki rekviziti za vežbanje poput jednoručnih tegova, elastičnih traka, vratila za zgibove i sličnih stvari i na tome budu bazirani trening programi. Međutim vežbači koji se odlučne za trening kod kuće veoma često ne poseduju ništa od toga i onda se pitaju kako odraditi jedan smislen i efikasan trening u svom domu ili u hotelskoj sobi kada su negde na putovanju. Zato ću kroz ovaj tekst pokušati da vam odgovorim na to pitanje i dam predlog za jedan trening u kućnim uslovima bez korišćenja bilo kakve opreme.

28.6.2019

Početnici i dileme pri izboru treninga

Početnici su večito u dilemi kako na pravi način pristupiti vežbanju. Da li je za početak bolje krenuti sa vežbama kod kuće, vežbama na spravama u parku ili jednostavno odmah otići u teretanu?

To najviše zavisi od vašeg trenutnog fizičkog stanja i ciljeva koje želite da postignete.

6.5.2019

Neiscrpna tema za ozbiljne vežbače - BENCH PRESS

Ko bi nam dao bolji savet o napretku u bench pressu ako ne “dizač tegova”, “powerlifter” ili kako god ih zvali? Naravno niko drugi. U tom cilju na ovu temu nam piše iz ličnog iskustva Dušan Miletić. Kao dugogodišnji dizač tegova, fitnes instruktor, član Pansport tima on je itekako kompetentan da nam objasni kako prebroditi stagniranje u bench pressu. U daljem tekstu čitajte o tome

14.3.2019

“Animal” linija i vama omiljeni izbor?

Dušan Miletić je sportista koji se takmiči u powerliftingu. Benč pres i mrtvo dizanje su posebno drage discipline ovog sportiste. Pored toga je fitnes instruktor i personalni trener. Našim dragim potrošačima i posetiocima sajta je poznat kao dugogodišnji član Pansport tima koji uvek nesebično deli savete na našem forumu. Naravno i piše tekstove, tako da vam ovoga puta predstavlja proizvod koji je od nedavno u našoj ponudi, iz čuvene Animal linije. U pitanju je Animal Whey.

1.2.2019

Želite vidljive rezultate? Jeste li probali kreatin?

Pored proteina, kreatin je definitivno najpopularniji suplement. Bez obzira da li je vaš cilj snaga, mišićna masa ili skidanje kilograma kreatin je nepogrešivi izbor. Skoro da ne poznajem vežbača koji je probao ovaj suplement, a da nije bio zadovoljan rezultatima. Čak i posle skupih No reaktora i sličnih suplemenata ja sam ostao veran kreatinu. 

13.12.2018

Stranice