You are here

Tekstoteka

Med kao blagodet prirode

Konzumiranje meda je jedna od najzdravijih navika. Med je jedna od najkorisnijih namirnica koja je takođe jedan od najboljih prirodnih antibiotika. Med je takođe veoma koristan za sportiste jer sadrži moćne antioksidante poput vitamina B i C za borbu protiv oksidativnog stresa. Oksidativni stres je neravnoteža u telu između slobodnih radikala i antioksidanata koja je izvor određenih tegoba i bolesti. Kada govorimo o sportistima, med zauzima istaknuto mesto. Svakom aktivnom sportisti je neophodan adekvatan izvor energije.

15.3.2023

Pliometrijske vežbe - obavezan deo treninga za MMA borce

Pliometrijske vežbe su moćne aerobne vežbe koje se koriste za povećanje brzine, izdržljivosti i snage. Ove vežbe zahtevaju da naprežete svoje mišiće do njihovog maksimalnog potencijala u kratkim vremenskim periodima. Pliometrijske vežbe od velikog značaja za sve sportove, pa tako i za mešovite borilačke veštine. Veliki broj profesionalnih boraca daje primat ovim vežbama jer im omogućavaju veliku eksplozivnu snagu. A, znamo da je eksplozivnost izuzetno bitna stavka u borbi.

13.3.2023

Važnost pokretljivosti za BJJ

Pokretljivost ili mobilnost je od ključne važnosti za borilačke sportove, a pogotovo za jiu jitsu. Ako upotrebimo ovaj termin u realnom životu videćemo da se dobra pokretljivost veže za svaki aspekt našeg organizma, odnosno našeg zdravlja. Veća mobilnost znači da ćete moći efikasnije da radite BJJ i da se bolje pomerate iz jedne pozicije u drugu, što je od velike važnosti. Ako se osećate ukočeno i zategnuto, takođe gubite deo pokreta i pokretljivosti koji su neophodni za bolji jiu jitsu i zdraviji život.

10.2.2023

Sok od cvekle kao zdrav izbor

Cvekla je vrsta povrća koja spada u takozvanu super hranu. Cvekla nije toliko česta u našim tanjirima, ali to može biti samo propust. Ova namirnica je toliko dobra i korisna za naše zdravlje organizma da bi definitivno morali da je unesemo u svoj nedeljni meni. Ako govorimo o sportistima i vežbačima, sok od cvekle može povećati izdržljivost kako bi vam pomogao da vežbate duže, poboljšao protok krvi i pomogao u snižavanju krvnog pritiska, pokazuju neka istraživanja. Objašnjenje je vrlo lako i naučno potrvđeno. Cvekla je bogata prirodnim hemikalijama koje se zovu nitrati.

9.2.2023

Najkorisnije voće u zimskom periodu

Voće je sinonim za neku od najzdravijih namirnica za ljudski organizam. Voće treba da bude zastupljeno tokom cele godine kako bi naše telo bilo zdravo. Neke vrste voća nisu toliko bogate nutrijentima tokom zimskih meseci kao letnji, ali ima nekih ukusnih citrusa i drugog voća koji su sezonski i prepuni vitalnih hranljivih materija koje su nam potrebne da bismo ostali zdravi i jaki tokom hladnijeg doba godine. Napravićemo listu nekih korisnih voćki koji nam mogu koristiti u zimskom periodu.

31.1.2023

Funkcionalna snaga u borilačkim veštinama

Trening snage je sveopšte prisutan u svim sportovima, a pogotovo u borilačkim veštinama. Izgradnja snage u borilačkim sportovima je drugačiji vid snage koji prvenstveno omogućuje borcima izdržljivost. Veliki broj ljudi, koji nije uključen u borilačke sportove, ne može da napravi razliku između takozvane statičke snage i funkcionalne.

27.1.2023

Voda i krastavac - dupla hidriranost

Voda je neophodna za naše zdravlje. Reguliše telesnu temperaturu, podmazuje zglobove, ispira otpad iz tela i još mnogo toga korisnog za naš organizam. Jedan popularan način da vodu učinite ukusnijom je da joj dodate voće ili povrće, što daje više od samog ukusa.

Ovde ćemo se osvrnuti na vodu sa krastavcima i pogledati za šta je dobra ovakva voda.

9.12.2022

Otklon kukovima – najbitniji pokret za BJJ

Brazilski jiu jitsu je prvenstveno parterni sport. Veština koja ima svoju bazu u borbi na parteru. Pravljen je i osmišljen da manji i fizički slabiji ljudi mogu da se odbrane i parijaju mnogo jačim od sebe, a znajući da se većina borbi završi na zemlji. Mnogo je lakše kontrolisati protivnika ako borbu prevedemo na parter jer time umanjejuemo njegovu pokretljivost, što je i cilj ove veštine.

8.12.2022

Kikiriki – hrana za svakog

Kikiriki je hrana koja je dostupna svima. Većina ljudi voli kikiriki zbog svog prepoznatljivog ukusa. Ova namirnica pruža konkretne koristi za svakog pojedinca, bez obzira da li je u pitanju aktivan sportista ili ne. Kikiriki je namirnica bogata proteinima, mastima i vlaknima. Kikiriki je takođe i odličan izvor magnezijuma. U prodavnicama ga nalazimo u raznim oblicima, ali je najbolji u svom izvornom obliku, odnosno u ljusci.

7.12.2022

Dobrobiti planka za borilačke veštine

Vežba „daska“ odnosno plank je dobro poznata vežba među aktivno rekreaktivnim vežbačima. Plank je jedna od najboljih vežbi za jačanje vašeg jezgra i stomaka. Ove vežba jača vaše kukove, donji deo leđa i stomak i poboljšavaju ravnotežu vašeg tela. Koristi se u jogi, profesionalnom boksu, jiu jitsi, MMA i sportovima poput hokeja i fudbala. U jogi, plank je deo „pozdrava suncu“, nekih određenih joga rutina, kao i nekih oblika kardiocentričnih vežbi joge.

9.11.2022

Stranice