You are here

Tekstoteka

Vežba zvana “kvadrat”

Da li znate kako izgleda vežba "kvadrat", kako se izvodi i koji su benefiti iste ?

Kvadrat ili kocka je vežba koja se izvodi sa sopstvenom težinom i često se praktikuje u sportovima poput jiu jitse i rvanja. Sama vežba je prilično jednostavna u izvođenju, ali u početku zahteva određeni nvio izdržljivosti koji se dobija redovnim treniranjem.

Da vidimo se o čemu se zapravo radi...

15.1.2020

Dobar kardio trening ispratite adekvatnom ishranom

Sveobuhvatna, zdrava i dobro organizovana ishrana je glavni adut za bilo koju rutinu vežbanja. Međutim, kardio vaskularna izdržljivost, odnosno vežbanje za izgradnju iste, zahteva ravnotežu posebnih hranljivih sastojaka. Ako redovno praktikujete kardio treninge, ili ako ih imate u planu, evo nekoliko korisnih saveta vezanih za neophodno „gorivo“.

23.12.2019

Važnost zgibova za borce

Nema sumnje da su zgibovi jedna od najboljih vežbi i načina za izgradnju snažnog stiska, čvrstog jezgra i izgradnju snage gornjeg dela tela. Sve navedene stavke će pomoći u borbi na parteru, odnosno u borbama Brazilske jiu jitse. Generalno, svi su upoznati sa ovim načinom vežbanja, a da li svi znaju kako se pravilno izvode i koji detalji u treningu prave razliku? To nije česta praksa.

12.12.2019

“Pozdravite sunce” i biće vam zahvalno

Pozdrav suncu je povezani sklop vežbi iz yoge koji stvara velike dobrobiti za vaše telo. Snaga, fleksibilnost i opšte dobro stanje organizma su samo neki od benefita praktikovanja ove vežbe. Ova energetska vežba ili ritual, sastavljen od 12 povezanih asana, ima za cilj da energiju sunca inkorporira u telo i tako osnaži um praktikanta. Pozdrav suncu ili “Surya Namaskara” je esencija lične motivacije. Ova odlična vežba oslobađa niz blagodeti za zdravlje i izgradnju ličnosti u kompletu.

Kao i uvek, kada je yoga u pitanju, disanje je najbitniji element.

16.11.2019

Pirinčana voda i telo će vam biti zahvalno

Pirinčana voda je, kako samo ime i govori, voda od pirinča. Mali broj ljudi na zapadu nema praksu korišćenja ove vode. Istočnjaci su od davnina poznati po redovnoj konzumaciji pirinča. Jedan od „derivata“ ove namirnice je pirinčana voda, koja ima dosta zdravstveno korisnih momenata na naše telo.

6.11.2019

Ubrzavajte metabolizam

Da bi došli do željene forme i planiranog izgleda, potrebno je određeno vreme i dovoljan stepen organizacije i discipline. Prečice ne postoje i treba biti svestan činjenice da iza svakog rezultata postoji intenzivan rad. Treba odvojiti vreme za sebe, imati cilj, biti motivisan i prvenstveno želeti to što ste zacrtali.

28.10.2019

Čudotvorni CoEnzyme Q-10

Koenzim Q-10 je jedinjenje koje pomaže u stvaranju energije u ćelijama. Ljudsko telo ga prirodno proizvodi, ali njegova proivodnja ima tendenciju smanjena sa godinama. Međutim, srećna okolnost je da ga možemo dobiti putem hrane ili suplementacije. Zdravstvena stanja poput bolesti srca, poremećaja mozga, dijabetesa i kancera povezana su sa niskim nivoom ove supstance. Nije do kraja jasno da li niski nivoi ovog jedinjenja uzrokuju ove bolesti ili su posledica njih. Jedna stvar je sigurna, a to je da Coenzyme Q-10 ima širok spektar zdravstvenih koristi.

17.10.2019

Krokodil

Krokodila je jedna od najefikasnijih “bodyweight” vežbi koja postoji. Za sve one kojima je ovo novina, ova vežba je odličan izbor za izgradnju snažnog srednjeg dela, odnosno core-a, ruku i ramena i predstavlja hibrid između sklekova, planka i puzanja. Ova vežba je poznata i kao „aligator“ i u redovnoj je upotrebi na treninzima Brazilske jiu jitse. O čemu se zapravo radi, kako se izvodi i koji su benefiti ove vežbe ?

Način na koji izvodimo ovu vežbu je sledeći:

9.10.2019

Crveni dijamant među biljem - Godži bobice

Kako je rasla popularnost godži bobica, tako je raslo i interesovanje nauke za ovu namirnicu. Naučna zajednica je otkrila veliki broj benefita ovog bobičastog voća, od efekata u borbi protiv starenja do regulacije glukoze i podrške imuno sistemu. Latinski naziv ove biljke je Lycium barbarum. Poreklo vodi iz Azije, gde ih ljudi koriste kao lekovito bilje i dodatak ishrani već 2000 godina.

Da vidimo koje su to koristi korišćenja ovih bobica i šta naučna istraživanja kažu o tome.

18.9.2019

Snažno jezgro za snažne MMA borce

Veoma mali broj sportova zahteva konkretnu snagu i izdržljivost tela kao što je MMA. To je sport u kojem postoji bezbroj načina da izgubite borbu, jer praktično nema ograničenja onome što protivnik može da uradi da bi vas pobedio. Kao rezultat i prirodan sled stvari, svaki borac mora imati dovoljno snažnu muskulaturu. MMA je odličan primer kako se gradi snažno, izdržljivo i funkcionalno telo. Uspešni borci imaju tu mogućnost, da pored nanošenja štete protivniku, i sami mogu da je podnesu.

7.9.2019

Stranice