You are here

Tekstoteka

Funkcionalna snaga za jiu jitsu i ostale borce

Trening snage je redovna praksa u svakom borilačkom sportu. U zavisnosti od sporta, razlikuju se i treninzi snage i kondicije. Kada je u pitanju jiu jitsu, postoji određeno mišljenje da snaga ne igra bitnu ulogu, međutim treba imati u vidu česte povrede i očuvanje snažnog i zdravog tela. Iz toga proizilazi da je ipak bolje ubaciti treninge snage u svoj režim treninga i tako preventivno delovati na svoje zdravlje i uopšte na celu jiu jitsu praksu. Trening snage neće poboljšati jiu jitsu, ali snaga često ima krucijalnu ulogu kada tehnika nije u prvom planu.

15.1.2021

Dani koji mirišu na kestenje

Kesten je opšte poznata namirnica i za većinu ljudi veoma ukusan. Konzumirajući kesten, naše telo se snadbeva veoma korisnim i hranljivim sastojcima. S obzirom da je jesenje vreme, kesten je lako dostupan svakom konzumentu. Pored svog specifičnog i vrlo lepog ukusa, ova namirnica ima još prednosti za svakog ko ga redovno koristi u ishrani.

11.1.2021

Anulom Vilom disanje

Anulom Vilom je vrsta disanja i potiče iz yoge. Anulom Vilom pranayama je takođe poznata kao alternativna tehnika disanja kroz nos. Smatra se najboljom tehnikom za otklanjanje stresa, anksioznosti, drugih mentalnih pritisaka i oslobađa od svakih vrsta napetosti. Vreme u kojem živimo je postalo previše stresno i veliki broj ljudi je u ozbiljnim zdravstvenim problemima. Tehnike disanja su jedan od najboljih i najprirodnijih načina za poboljšanje zdravstvene slike pojedinca. Anulom Vilom pranayama je jedna od njih i provereno pomaže čoveku.

14.12.2020

Sok od pomorandže - ukusna i korisna stavka

Sok od pomorandže je jedan od najpoznatijih i najomiljenijih napitaka na svetu. Sok od pomorandže se najčešće pominje u letnjim periodima, kada nas osvežava i hidrira, međutim ovaj fantastičan napitak ima ogromne benfite za ljudsko zdravlje tokom cele godine. Veoma je dostupan i lak za pravljenje. Slatko citrusni ukus ovog napitka je vrlo blagotovoran za zdravlje čoveka i treba ga konzumirati što češće. Hajde da se malo bolje upoznamo sa ovim preukusnim sokom i njegovim karakteristikama.

16.11.2020

Fantastičan sok od paradajza

Svi znamo za sok od paradajza, a većina nas ga voli i veoma često ga konzumira. Sam paradajz je veoma lekovit i predstavlja riznicu vitamina i minerala. Toliko su brojne zdravstvene prednosti paradajza da su ga nekada često koristili u medicinske svrhe za lečenje velikog broja bolesti. Benefiti soka od paradajza potiču od bogatog sadržaja vitaminima, mineralima i fitonutrijentima. Od njih, likopen sazlužuje posebnu pažnju.

9.11.2020

Mišićna izdržljivost kao bitan faktor

Priča o kornjači i zecu analogna je snazi i izdržljivosti mišića. Zec je brži, ali strpljenje kornjače joj omogućava pobedu u trci. Na isti način, vaši mišići mogu biti jaki, ali ako nemaju dovoljno izdržljivosti, snaga vam možda neće biti od velike koristi. Ovo je prilično izraženo u sportovima izdržljivosti kao što su maraton, brazilski jiu jitsu ili mma. Na koji način i sa kojim vežbama možemo naše mišiće napraviti izdržljivijim i kako se takav način treniranja održava na naše telo?

19.10.2020

Hidratacija i borilačke veštine

Održavanje tela hidriranim je jedna od najbitnijih stavki u životu. Ako se aktivno bavite nekim sportom, u ovom slučaju borilačkim veštinama, hidratacija tela je od ključnog značaja. Ako ne pijemo dovoljno vode, pogotovo prilikom visokih temperatura, dovodimo naše telo u nepotrebne probleme. Kod borilačkih treninga, hidratacija je veoma bitan faktor zbog pojačanog znojenja. Dehidratacija dovodi do zamora mišića i gubitka koordinacije. Čak i male količine gubitka vode ometaće vaše performanse.

16.9.2020

“Kapalbhati disanje” za vaše dobro

Kapalbhati disanje je jedna od vrsti pranayame, odnosno disanja iz yoge. Redovnim praktikovanjem pranayama disanja nagrađujemo sebe velikim stvarima korisnim za naše sve opšto zdravlje. Kapalbhati je jedna od najpoznatijih i najefikasnijih vežbi disanja. Kapalbathi je sanskritska reč gde “kapal” znači čelo, a “bhati” blistati ili sijati. Prednosti ovog disanja su vidno snažne i dugotrajne.

8.9.2020

Belo povrće za snažan imunitet

Povrće je hrana koja čuva naše telo i održava ga zdravim. U sirovom obliku se najbolje iskorišćava i predstavlja bogat izvor vitamina i minerala neophodnih za funkcionisanje našeg organizma. Često nam govore da trba da jedemo povrće u raznim bojama, da "jedemo dugu". Međutim, boja je samo jedan pokazatelj sadržaja hranljivih sastojaka. Povrće bele boje je takođe vredan sastojak, a dokazano je da belo povrće čuva naš imuni sistem. U vremenu u kojem živimo, jasno je da nam je snažan imuni sistem prva i poslednja linija odbrane od raznih virusa i bakterija.

31.8.2020

Tri bitne vežbe za snagu u BJJ

Kada govorimo o treningu snage treba početi od najbitnijih stavki koje taj trening čine funkcionalan. U biti, osnovni trening snage treba da bude lak za implementaciju, dobro isplaniran ili kombinovan i da vas ne premori, odnosno spreči maksimalan učinak na jiu jitsu treningu. Jiu jitsu je sport koji koristi celu muskulaturu i veoma je bitno održavati stabilno stanje tela. Snaga je u ovom sportu neophodna, kao i drugim sportovima, ali među velikim brojem vežbi izdvojićemo tri koje direktno pogađaju cilj.

18.8.2020

Stranice