You are here

Tekstoteka

Surutka – najbolji oblik proteina

Surutka je poznata kao lekoviti napitak još iz antičkih vremena. Surutka sadrži mnoge važne elemente, proteine, kalcijum, jod..i ima odličan odnos kalcijuma prema fosforu, i natrijuma prema kalijumu. Surutka je bogata i B vitaminima, među kojima je vrlo važan B12. Ipak, većina stručnjaka će se složiti da su najvažnija stvar u surutci – proteini.

12.4.2018

Batata

Batata ili slatki krompir je jedna od najzdravijih namirnica. Zbog svoje sjajne nutritivne vrednosti, ova namirnica je poslednjih godina doživela vrtoglavu popularnost. Zastupljena je u svim sportovima kada su planovi ishrane u pitanju. Čuveni Jamajčanski atletičar Bolt je redovan konzument ovog krompira, koga označava kao jednu od najznačajnijih stvari za njegov svetski uspeh u atletici.

13.3.2018

Najvažniji delovi ishrane MMA boraca

Borci mešovitih borilačkih veština moraju da budu u vrhunskoj formi kako bi mogli da se takmiče u oktagonu. Za razliku od drugih borilačkih veština, ovi borci koriste sve delove tela i različite veštine su im na raspolaganju, pa je to razlog zbog koga njihovo čitavo telo mora da bude u perfektnoj formi. Iako se provode sati u salama za treniranje, borci imaju ozbiljan režim ishrane koji im pomaže da ostanu aktivni, snažni, energični i da imaju snage za svoje predstojeće borbe.

19.2.2018

Grčko rimski stil rvanja

Rvanje grčko-rimskim stilom u današnjem obliku nastalo je krajem 18. i početkom 19. veka u Francuskoj. Naziv grčko-rimski je zakasneli odjek renesanse i njihovog interesovanja za klasičnu umetnost i nauku. Grčko-rimsko rvanje, odnosno, francusko rvanje kako se dugo nazivalo, nastalo je iz narodnog rvanja.

2.2.2018

Korisni saveti za ishranu MMA boraca

Trening režim MMA borca je jedan od najnapornijih. Radi se o tome da MMA borci tokom najjačih priprema za borbe treniraju i po 2-3 puta na dan, 6 dana u nedelji. Naravno, takav tempo zahteva vrhunsku ishranu i suplementaciju kojom su zadovoljene potrebe za svim mikro i makronutrijentima. Cilj svakog MMA borca je da svoje performanse digne na maksimum, smanji opasnost od povreda i izgubi višak masnog tkiva koji usporava kretanje.

Iako svaki borac treba, prema vlastitim potrebama planirati ishranu, postoji nekoliko pravila koja vrede za sve borce. Pa da krenemo..

24.1.2018

Nauli Kriya - Najbolja vežba za masažu unutrašnjih organa

Nauli kriya je vežba iz yoge koja se praktikuje više od hiljadu godina. Masaža unutrašnjih organa je višestruko korisna za opšte zdravlje organizma. Ova vežba je poznata svim ljudima koji prate mma sport, pogotovo Brazilski jiu jitsu, jer je to prvi javno demonstrirao legendarni Rickson Gracie. U životima Gracie familije, kreatorima Brazilske jiu jitse, yoga igra jednu od ključnih uloga, a znajući da su oni jedna od najdugovečnijih familija, treba uzeti u obzir ovu vežbu.

17.1.2018

Trčanje i MMA

Svi praktikanti borilačkih veština znaju jednu stvar - koliko je važan rad nogu, i koliko su bitne jake, brze i na funkcionalan način pripremljene noge. Pored mase vežbi za noge, u svetu borilačkih veština i sportova, kao i drugim sportovima, trčanje je izuzetno rasprostranjeno. Razlog za rad na trčanju u borilačkim veštinama ima za cilj bolju kondiciju i lakše noge kako bi kretanje bilo olakšano tokom borbe. Kondicija je širok pojam, a za lake i brze noge treba uzeti prvo par stvari u obzir. Kakva energija se oslobađa? To je kombinacija anaerobno - aerobnog režima.

29.12.2017

7 namirnica za jačanje imuniteta

U prelaznom periodu, jesen-zima, naš imunitet je pod češćim napadima od strane raznih virusa i bakterija. Da bi održali svoje zdravlje, pored redovnih fizičkih aktivnosti, treba obrtatiti pažnju na ishranu. Redovna i dobro izbalansirana ishrana je ključ jačanja imuniteta, a samim tim i očuvanje našeg zdravlja. U sledećim redovima pročitajte koje su to namirnice koje vam uspešno mogu pomoći u osnaživanju vašeg imuniteta.

18.12.2017

Prirodne zamene za šećer

Većina stručnjaka savetuje izbegavanje slatkiša i zaslađene hrane, ali velikoj većini ljudi to je jako teško izvodljivo. Srećom, postoji nekoliko prirodnih zamena za šećer, koje neće samo ublažiti vašu želju za slatkim nego će istovremeno imati i povoljan učinak na vaše zdravlje. Kod aktivnih sportista je preporučljivo koristiti prirodne zamene za šećer, pogotovo iz voća, što se naravno odnosi i na sve druge ljude bez obzira na učestalo bavljenje fizičkim aktivnostima. U sledećim redovima pronađite svoje alternative za šećer..

16.11.2017

Četiri vrhunske vežbe za eksplozivnost

U većini sportova ekspozivnost je vrlo presudna. Sa većom eksplozivnom snagom, plasman tehnike je efikasniji. Ovaj podatak je izuzetno relevantan kada su u pitanju mma ili jiu jitsu treninzi. Da bi pristupili treningu eksplozivnosti, na prvom mestu mora da radite na čistoj snazi, radi prevencije. Nekoliko nedelja,minimum 4-6, treba provesti na razvoju snage. Nakon toga prelazimo na treninge eksplozivnosti. Njih karakteriše kratki intervali rada ali MAKSIMALNI intenzitet i duge pauze. Praktično, pauza se uzima do potpunog oporavka mišića između dve serije.

24.10.2017

Stranice