Tekstoteka

Čaturanga – vežba uma i tela

Da li ste čuli za čaturangu ?

Većina ljudi nije, ali je sigurno videla ovu vežbu u raznim drugim vežbama. O čemu se radi i koliko je čaturanga korisna za naše fizičko i mentalno zdravlje, hajde da vidimo.

14.12.2023

#Vežbanje

Postoje dani u kojima vam se samo spava, bez fokusa da radite bilo šta produktivno. Svi su bar jednom u životu prošli kroz takve dane. Međutim, to ne mora da se ponavlja. Uz neke promene u vašim svakodnevnim navikama, možete imati odlične nivoe energije tokom dana i biti fokusirani na kuću, posao i trening. Današnji tempo života je poprilično brz i treba napraviti dobar balans kako bi se telo i um odmorili i bili spremni za novi dan.

27.11.2023

#Zdravlje

Smokve – Fantastično voće za sportiste

Smokve su jednom rečju fantatična hrana i veoma hranljivo voće. Njihov sadržaj vlakana, kalijuma i antioksidanata može pomoći u kontroli krvnog pritiska, pomoći pri varenju, pomoći na putu gubitka težine, zaštititi vaše srce, sprečiti zatvor, izlečiti reproduktivne probleme i može takođe da vam pomogne u jačanju zglobova. Ovo su samo neki od benefita ovog ukusnog voća, a u narednim redovima ćemo se fokusirati na njihov uticaj na sportiste i atletske performanse.

9.11.2023

#Ishrana

Hrana za bolji učinak na borilištu

Hrana je gorivo koje hrani naša tela i pomaže nam da funkcionišemo na optimalnom nivou. Međutim, nije sva hrana jednaka, i da bismo maksimizirali svoj učinak na treningu, moramo paziti šta biramo da unosimo u svoje telo. Najveći sportisti znaju koliko je važno pravilno jesti. U biti, sve što odluče da jedu ima direktan uticaj na njihov učinak na strunjači, kavezu ili ringu, bilo na treningu ili na takmičenju. Stoga, u našoj želji da postanemo što bolji borci i sportisti, moramo da držimo svoju ishranu pod kontrolom.

6.11.2023

#Ishrana

Izgradnja velike snage za BJJ i ostale borce

Izgradnja snage za borilačke sportove je od ključnog značaja kao i sam sport. Kroz redovne treninge jiu jitse mi sigurno razvijamo snagu i osnažujemo mišiće. Međutim, ako ste entuzijasta i ozbiljan praktikant brazilske jiu jitse koji želi da poboljša svoje performanse na strunjačama, važno je da uključite vežbe snage i kondicije u svoj režim treninga van strunjača.

3.11.2023

#Vežbanje

Značaj zagrevanja u brazilskoj jiu jitsi

Zagrevanje je značajan aspekt svakog sporta pa tako i Brazilske jiu jitse. Zagrevanjem tela omogućujemo istom da se pripremi za predstojeći trening. Treninzi u Brazilskoj jiu jitsi su intenzivni i naporni, a preskakanje zagrevanja je jedna od ključnih greški koje se prave. Mnogi praktikanti dolaze na brazilski jiu jitsu sa ciljem da „završe“ svog protivnika, a mnogi su uzbuđeni da nauče nove tehnike. Iako ovaj entuzijazam može biti od velike pomoći tokom treninga, to baš i ne znači dobro za tačnost ljudi na zagrevanju.

8.9.2023

#Vežbanje

Hrana za snažne i jake kosti

Snaga i gustina kostiju su jedan od najbitnijih faktora za naše zdravlje. Očuvanje i jačanje kostiju dolaze od raznih faktora. Pored ishrane, na koju ćemo se fokusirati u ovom tekstu, vežbanje kao i genetika imaju konkretne uticaje na snagu naših kostiju. Uključivanje hrane za zdrave kosti u vašu svakodnevnu ishranu može sprečiti bolesti povezane sa kostima i poštedeti vas medicinskih računa. Starenje može uticati na snagu kostiju. Nezdrava ishrana i genetika mogu pogoršati stanje i uzrokovati lomljivost kostiju.

6.9.2023

#Ishrana

Povećanje jiu jitsu performansi većom snagom

BJJ, ili brazilski jiu jitsu, je borilačka veština koja zahteva snagu, izdržljivost i tehniku. Iako je savladavanje tehnika ključno, podjednako je važno imati čvrstu osnovu snage i kondicije. U današnjem svetu Brazilske jiu jitse svedočimo sve većem porastu korišćenja nedozvoljenih sredstava i akcentiranju na snazi. Prva opcija je prvenstveno opasna, a druga je jednostavno neophodna i zdravija. Trening snage je ključni aspekt brazilske jiu jitse koji može poboljšati ukupne performanse i smanjiti rizik od povreda.

4.9.2023

#Vežbanje

Eksplozivna snaga uz bodyweight vežbe

Ekplozivna snaga je ključni element u svakom sportu. Ekplozivnost je ono što omogućava sportistima da budu uspešniji u svojim matičnim sportovima. U ovom tekstu, fokusiraćemo se na noge koje su jedna od najvažnijih mišićnih grupa za svakog BJJ vežbača, a takođe i za sve druge atlete. Zapamtite da vaše noge podržavaju gornji deo tela i više, tako da sa jakim nogama možete bolje da se ponašate na strunjačama ili u bilo kom sportu.

7.8.2023

#Vežbanje

Letnja zdrava poslastica - dinja

Dinje su vrsta povrća ili voća. Jedni smatraju da je dinja povrće zbog svog porekla, dok je drugi smatraju voćem. Bilo kako bilo, dinja je fantastična namirnica koja ima značajna lekovita svojstva za naš organizam i za naše zdravlje. Postoji dosta različitih vrsta dinje,a na vama je da odaberete onu koja vam najviše odgovora. U svakom slučaju, nećete pogrešiti.

4.8.2023

#Ishrana

You are here