You are here

Tekstoteka

Pet vežbi koje će uznaprediti vaš jiu jitsu

Brazilski jiu jitsu je veoma zahtevan sport kada je fizička izdržljivost u pitanju.Fizička sprema mora da bude na visokom nivou da bi se uspešno takmičilo ili aktivno treniralo. Ako želimo da budemo dobri i uspešni u jiu jitsi, najbolji recept za to je da radimo jiu jitsu, odnosno, da nam to bude glavni i bazični način sticanja kondicije. Pored redovnih treninga i sparinga, koji predstavljaju stub, postoje i druge vežbe koje nam mogu pomoći da postanemo bolji.

13.11.2018

Sanda – kineski boks

Boraveći u Kini nekoliko meseci, držeći treninge i seminare u okviru jiu jitse i mma, upoznao sam se kineskom veštinom Sanda. Sanda, Sanshou ili kineski boks je kineski borilački sport. Sanda doslovno prevedeno znači „slobodne šake“, ali bolji bi prevod bio „slobodna borba“. Službeni naziv kineske vlade je Sanshou, što u prevodu znači sportska slobodna borba. Sanda predstavlja iskazivanje tehnika stila sportske borbe Wushu (Borilačka veština) koje čine osnovu svih borilačkih veština Istoka.

22.10.2018

Top namirnice za oporavak posle treninga

Svaki trening je određeni shok za organizam. Da bi telo i muskulatura adekvatno odgovorili na tu vrstu stresa, neophodno je zadovoljiti nutritivne potrebe. Oporavak je bitna stavka koja ne sme biti zapostavljena. U zavisnosti od inteziteta treninga, moramo obratiti pažnju na ishranu koja će u potpunosti  “odraditi” posao. U narednim redovima pročitajte koje su to namirnice što nam adekvatno pomažu u procesu oporavka organizma.

10.10.2018

5 zdravih napitaka posle treninga

Znamo da je suplementacija, u raznim oblicima, redovan “obrok” posle svakog treninga. Proteini, kreatini, amino kiseline.. su neki od uobičajenih produkata koje koristimo posle treninga za obnovu muskulature. U tekstu koji sledi neće biti reči o pomenutok sportskoj suplementaciji, već o napitcima koji su sastavni deo našeg okruženja. Dobar deo ovih napitaka bi trebao biti uključen u svakodnevnu ishranu sportista kako bi potrebe organizma za hranljivim materijama bile uspešno nadoknadjene. Pa da krenemo..

26.9.2018

Meditativnost kroz jiu jitsu

Jiu jitsu, iliti Brazilski jiu jitsu po današnjoj nomenklaturi, je postao opšte prihvaćen i veoma popularan sport. U svetskim okvirima zauzima istaknuto mesto medju borilačkim sportovima, a u našoj zemlji polako uzima primat i postaje punopravni deo sportskih aktivnosti. Svi borilački klubovi koji žele da budu deo moderne scene, koja uključuje više borilačkih sportova, poput mma, inkorporiraju jiu jitsu u svoj program treninga. Jiu jitsu je pored svojih borilačkih prednosti, veoma koristan u još jednom aspektu. O čemu se radi...

13.9.2018

Pet namirnica za visoke temperature

Stiglo je leto,a sa njim i visoke temperature. Svi koji su čeznuli za vrućinama, napokon su došli na svoje. Ostali imaju razlog za negodovanje zbog vrućine. No, bez obzira kojoj grupi pripadate, leto donosi specifične prehrambene potrebe pa ih treba zadovoljiti kako biste zadržali formu i očuvali zdravlje.

29.8.2018

Surutka – vrh svih proteina

Surutka je poznata kao lekoviti napitak još iz antičkih i srednjevekovnih vremena. Surutka zaista sadrži mnoge važne elemente, proteine, kalcijum, jod, i ima odličan odnos kalcijuma prema fosforu, i natrijuma prema kalijumu. Surutka je bogata i B vitaminima, među kojima je vrlo važan B12. Ipak, većina stručnjaka će se složiti da je najvažnija stvar u surutci – proteini.

10.8.2018

Snatch

U treningu većine ljudi, snaga bi trebala biti primarna stavka, bili oni rekreativci ili profesionalni sportisti. A, za postizanje optimalnog nivoa izdržljivosti, koja je važna za mnoge sportove i aktivnosti, sasvim je jasno da trening snage neće biti dovoljan. Vežba o kojoj se radi je “SNATCH”. To je napredna vežba u “kettlebell” treningu, pa ako još niste potpuno savladali tehniku “SWINGA”, vratite se na početak učenja istog i tek kada vam “swing” postane rutina nećete imati problema sa učenjem “snatcha”.

9.7.2018

Dobra strana kofeina

Kofein je alkaloid kojeg sadrže mnoge biljke i neizbežan je sastojak pojedinih namirnica koje upravo zbog toga rado konzumiramo. Molekuli kofeina su prisutni u 60- tak biljnih vrsta, ali su najviše zastupljeni u kafi, čaju i kakao-zrnu. Kofein je veoma dobar i delotvoran kada je vežbanje u pitanju. Kofein ima tri glavna delovanja na telo u odnosu na vežbanje. Kofein deluje kao stimulans na centralni nervni sistem, smanjuje prag stezanja mišića omogućuju i manji stimulans kako bi napravili kontrakciju mišića i povećava mobilizaciju slobodnih masnih kiselina u krvi.

11.6.2018

Snažan stisak

Bilo da se bavite grapplingom, brazilskom jiu jitsom ili MMA-om, morate imati jak stisak. Jednostavno rečeno, ako imate jak hvat imate i prednost, u slučaju nedovoljno jakog hvata imate problem. Mrtvo dizanje je dobar primer, jer pokušavate podići 150 kg sa poda i imate ruke, leđa, gluteus i noge dovoljno jake da taj teret i podignete. Jedini problem koji imate jeste da možete u rukama držati teret težine 100 kg. Jasno je da je podizanje takvog tereta nemoguće izvršiti i celo telo će biti limitirano upravo zbog nedovoljno jakog hvata. Isto vredi i za borbu.

24.5.2018

Stranice