You are here

Tekstoteka

Hrana za snažne i jake kosti

Snaga i gustina kostiju su jedan od najbitnijih faktora za naše zdravlje. Očuvanje i jačanje kostiju dolaze od raznih faktora. Pored ishrane, na koju ćemo se fokusirati u ovom tekstu, vežbanje kao i genetika imaju konkretne uticaje na snagu naših kostiju. Uključivanje hrane za zdrave kosti u vašu svakodnevnu ishranu može sprečiti bolesti povezane sa kostima i poštedeti vas medicinskih računa. Starenje može uticati na snagu kostiju. Nezdrava ishrana i genetika mogu pogoršati stanje i uzrokovati lomljivost kostiju.

6.9.2023

Povećanje jiu jitsu performansi većom snagom

BJJ, ili brazilski jiu jitsu, je borilačka veština koja zahteva snagu, izdržljivost i tehniku. Iako je savladavanje tehnika ključno, podjednako je važno imati čvrstu osnovu snage i kondicije. U današnjem svetu Brazilske jiu jitse svedočimo sve većem porastu korišćenja nedozvoljenih sredstava i akcentiranju na snazi. Prva opcija je prvenstveno opasna, a druga je jednostavno neophodna i zdravija. Trening snage je ključni aspekt brazilske jiu jitse koji može poboljšati ukupne performanse i smanjiti rizik od povreda.

4.9.2023

Eksplozivna snaga uz bodyweight vežbe

Ekplozivna snaga je ključni element u svakom sportu. Ekplozivnost je ono što omogućava sportistima da budu uspešniji u svojim matičnim sportovima. U ovom tekstu, fokusiraćemo se na noge koje su jedna od najvažnijih mišićnih grupa za svakog BJJ vežbača, a takođe i za sve druge atlete. Zapamtite da vaše noge podržavaju gornji deo tela i više, tako da sa jakim nogama možete bolje da se ponašate na strunjačama ili u bilo kom sportu.

7.8.2023

Letnja zdrava poslastica - dinja

Dinje su vrsta povrća ili voća. Jedni smatraju da je dinja povrće zbog svog porekla, dok je drugi smatraju voćem. Bilo kako bilo, dinja je fantastična namirnica koja ima značajna lekovita svojstva za naš organizam i za naše zdravlje. Postoji dosta različitih vrsta dinje,a na vama je da odaberete onu koja vam najviše odgovora. U svakom slučaju, nećete pogrešiti.

4.8.2023

Oporavak nakon treninga putem hrane

Oporavak posle treninga je jedna od najznačajnih stavki u svakom trenažnom procesu. Važnost oporavka našeg tela je u direktnoj vezi sa našim optimalnim zdravstvenim stanjem. Kada odlučujete šta da pojedete nakon treninga, vodite računa o hrani koja se lako vari i apsorbuje u telu. 

26.7.2023

Sklekovi sa jednom nogom

Sklekovi su odlična bodyweight vežba za osnaživanje gornjeg dela tela. Postoji veliki broj varijacija koje imaju cilj pogađanje različitih mišićnih grupa. Jedna od takvih varijacija je i sklek sa jednom nogom.

O čemu se zapravo radi, na koji način se izvode i koje benefite dobijamo radeći ove sklekove?

24.7.2023

Veganstvo i sportske performanse

Veganstvo se poslednjih godina raširilo u skoro svim sportskim sferama. Veliki broj sportista prelazi na ovaj način ishrane iz svojih ličnih razloga. Ovaj način ishrane je sigurno zdrav i pogodan za organizam, ali postoji i druga strana priče. Biti takmičar u nekom sportu nije lako, a dodavanje veganstva može učiniti stvari nešto komplikovanijim. Ako ste vegan koji ulazi u svet aktivnog bavljenja određenim sportom, onda treba da znate da postoje različite poteškoće, odnosno izazovi u održanju koraka sa vežbama, dok održavate svoju ishranu.

26.6.2023

Uticaj kofeina na jiu jitsu performanse

Da li nas kofein čini boljim sportistima, borcima ili ne ? Ovo pitanje se često postavlja, a odgovori su različiti. Da bi bili adekvatno informisani treba se upoznati sa ovom supstancom.

22.6.2023

Lovorov list kao lek

Lovorov list je aromatični list koji potiče od nekoliko biljaka, uključujući lovor, indijski lovorov list, indonežanski lovor i zapadnoindijsko lovorovo drvo. Vrlo poznata i zastupljena namirnica u našoj kuhinji koja pored regularnog korišćenja ima veliki broj benefita za naše zdravlje. Veliki broj ljudi nije dovoljno upoznat sa ovom izuzetno korisnom biljkom, pa ćemo se osvrnuti na stvari koje treba da znamo i ujedno ih iskoristimo, u cilju naših zdravstvenih dobrobiti.

22.5.2023

Kombinacija treninga snage i kardio treninga

Trening snage i kardio trening su dva različita treninga. Uglavnom se ova dva treninga rade odvojeno, međutim nije retkost videti kombinaciju oba treninga u jednom. U zavisnosti od vašeg cilja ili sporta kojim se bavite, vaš je izbor da li će te kombinovati ova dva treninga ili ne. Bitno je znati šta je vaš krajnji cilj.

19.5.2023

Stranice