You are here

Tekstoteka

Želiš izazov? Trening za “Spartan race”

Stamen Randjelović je dugogodišnji fitness i kettlebell instruktor, takodje i “Spartan race” atleta. Krase ga titule vicešampiona na medjunarodnom takmičenju Girevoy sporta u disciplini biatlon. Kako je Stamen i ponosni član Pansport tima, u daljem tekstu će vam predstaviti kako bi izgledale pripreme za “Spartan race”.

4.2.2019

Aktivno dete raste u zdravog čoveka! Da li je tako?

Decu i adolescente nikako ne bi trebalo posmatrati kao minijaturne verzije odraslih osoba, već kao jedinstvena bića u određenom stadijumu razvoja. Pri tome rast i razvoj njihovih kostiju, mišića, nerava i drugih organa određuje njihov fiziološki i sveukupni kapacitet za obavljanje fizičke aktivnosti (rada).

3.12.2018

Tečnosti i elektroliti

Ukoliko osoba vežba ili trenira najviše jedan sat u sobi sa umerenom temperaturom, obična voda ili sportski napici su sasvim dovoljni za rehidraciju tela. Tokom napornog vežbanja koje u kontinuitetu traje duže od jednog sata, najbolja zamena za izgubljenu tečnost je ona koja je dobrog ukusa, ne iritira gastrointestinalni sistem i u sebi sadrži izvesne količine ugljenih hidrata za energetske potrebe.

5.11.2018

Da li je dizanje tegova bezbedno za decu?

Ukoliko postoji adekvatan izvor vežbi, težina, balansiranost mišićnih partija, raspored treninga i adekvatan odmor, u teoriji dizanje tegova je bezbedno za decu. Budući da je u praksi teško obezbediti i prilagoditi odgovarajuće vežbe i težine svakom uzrastu, dizanje tegova se generalno ne preporučuje za osobe mladje od 16 godina.

Koji su efekti dizanja tegova kod dece?

3.10.2018

Koji su vitamini i minerali od posebnog značaja za fizički aktivne osobe

Vitamini koji su od posebnog značaja za osobe koje uprsžnjavaju sportske aktivnosti su: vitaminD, vitamini B komplexa kao i antioxidansi : vitamin C i E, b- karoten. Vitamini B komlexa su vazni za izgradnju i reparaciju mišićnog tkiva, adekvatno iskorišcavanje energije, eritropoeziu normalne mozdane aktivnosti. Ukoliko je osoba znatno fizički aktivna preporučene doze B vitamina su dvostruko vece od njihovih RdA doza. Vitamin D je naročito važan za adekvatnu apsorciju kalcijuma, regulaciju serumskog nivoa kalcijuma i fosfora, kao i za jačanje skeletnog sistema.

5.9.2018

Metode korišćenja i ispravan postupak terapije ledom

Postoje mnoge metode koje se koriste za hlađenje tkiva. Kocke leda, pakovanje izdrobljenog leda, pakovanje gela koji se može više puta zalediti, stavljanje obloga natipljenog u ledenoj vodi daju izvaredno jak efekat hlađenja. Sportista može na povređeni mesto da stavi obloge od leda uz pomoć elastičnog zavoja ili da led drži na određeno mesto uz pomoć šorca ili majice od poliestera. Potapanje povređenog mesta u ledenu vodu ima efekat ali se može desiti da je to teško izdržljivo a nije lako postići i elevaciju u isto vreme.

3.8.2018

Kako se objašnjava metod ponavljenih naprezanja za razvoj snage

Metod ponavljanih naprezanja koristi se za razvoj maksimalne snage na račun mišićne komponente snage (hipertrofija mišića). Ovaj metod koriste u velikoj meri sportisti, takmičari u bodybuildingu i rekreativci. Upotrebljava se veći broj vežbi usmerenih na razvoj velikih i malih mišićnih grupa, mišića ili delova mišića. Koristi se umereno veliko ili veliko opterećenje, 70-85%, od maksimalnog, (6-12 ponavljanja). Podizanje umereno velikog opterećenja po fiziološkom mehanizmu razlikuje se od podizanja maksimalnog tereta.

2.7.2018

Odnos snage i izdržljivosti

Aerobne aktivnosti kada se upražnjavaju paralelno sa vežbama snage, mogu da umanje povećanje sile i snage. Organizam je prinuđen da se istovremeno adaptira u pravcu povećanja snage i u pravcu povećanja izdržljivosti. Rezultat je da se ni jedna od sposobnosti ne razvija do granice koja je moguća, kada se radi na razvoju samo jedne od ovih sposobnosti.

Kada se upražnjava samo aerobni trening vlakna sporog trzaja atrofiraju (ali se povećava gustina kapilara, gustina mitohondrija i količina aerobnih enzima), dok brza vlakna ne menjaju promer.

21.6.2018

Uloga kalcijuma i magnezijuma u nastanku mišićnog zamora

Jedan od mogućih uzroka zamora je i slabo isticanje kalcijuma iz mišića. Kalcijum je od ključnog značaja u mišićnoj kontrakciji. Nakon produženja vežbanja sa velikim opterećenjem, mali kanali u mišićnim ćelijama počinju da gube kalcinum što dovodi do slabljenja mišićnih kontrakcija. Ovaj kalcijum stimuliše enzim koji napada mišićna vlakna što takođe doprinosi zamor.

Magnezijum je esencijalni kofaktor u brojnim ćelijskim procesima.

Joni magnezijuma učestvuju u brojnim reakcijama uključenim u celularnu bioenergetiku.

4.6.2018

Stranice