You are here

Tekstoteka

Optimalne doze hidrosolubilnih vitamina

Vitamini su po strukturi organska jedinjenja koja su neophodna organizmu  za obavljanje specifičnih ćelijskih funkcija. Organizam ne može da ih sintetiše, pa se stoga moraju kontinuirano unositi.

26.9.2020

Zagrevanje pre treninga - OBAVEZNO!

Zagrevanje predstavlja široko prihvaćenu proceduru u praktično svim sportskim disciplinama. Ipak, iako postoji generalni stav o velikom značaju zagrevanja na sportsko postignuće, postoji relativno malo naučnih podataka o efikasnosti ove procedure.

Zbog čega se zagrevati?

Pretežno se navode dve osnovne uloge zagrevanja:

•Prevencija povreda

•Poboljšanje sportskog postignuća

Postoje dva načina na koja se možemo zagrejati. Tako da imamo aktivno i pasivno zagrevanje.

16.3.2019

Crveni pasulj i smeđi pirinač - kompletan protein u tanjiru

Protein nije samo u mesu i jajima! Ako ste se zasitili ovih namirnica, evo odličnog predloga za proteinsko-vitaminsku bombu u tanjiru!

Crveni pasulj i smeđi pirinač su vrlo zdrave namirnice. Neke studije pokazuju da imaju pozitivan uticaj na prevenciju tumora, dijabetesa, srčanih oboljenja!

Bogat proteinima, vlaknima, vitaminom B12, magnezijumom i kalijumom, crveni pasulj je zaista odličan.

5.12.2018

Zdrava ulja

Ljudi koji žele da vode računa o svojoj ishrani i zdravlju, često postavljaju pitanja – koja ulja koristiti za pripremu jela? Veoma je korisno znati koja su to ulja zdrava, lekovita i koji su najbolji načini za njihovu upotrebu.

Za koje god ulje da ste se odlučili, nije dobro zagrevati ga previše, bez obzira što neka ulja (kao što je ulje od koštica grožđa) imaju vrlo vosoku tačku pregrevanja. U slučaju pregrevanja ulja, dolazi do oslobađanja toksičnih materija i slobodnih radikala za koje se odavno zna da mogu dovesti do brojnih hroničnih oboljenja i karcinoma.

19.11.2018

Uloga i značaj sna (melatonin)

Spavanje-budnost predstavlja dominirajući ciklus u ljudskom životu. U skladu sa tim, važno je razumeti neurobiološku osnovu spavanja. Upravo zbog toga osvrnućemo se prvo na cirkadijalne ritmove i ulogu melatonina .

17.8.2018

Motivacija za trening snage

Kada govorimo o motivaciji za vežbanje u uslovima visokog naprezanja, tada ne mislimo samo na podizanje tegova i vežbe snage u bukvalnom smislu, već i na motivaciju za redovnu fizičku aktivnost. Pitate se sigurno zašto?  Zato što su uslovi visokog naprezanja drugačiji za različite grupe vežbača, pa tako razlikujemo grupe profesionalnih sportista, rekreativce, ljude na rehabilitacionom tretmanu, povremene posetioce teratana i ljude koji još uvek nisu doneli čvrstu odluku o tome da li žele da vežbaju.

10.5.2018