You are here

Tekstoteka

PROTEINSKI PUDING – ZDRAV DESERT ZA SPORTISTE

Koja je prva pomisao koja vam padne na pamet kada čujete reč puding? Ukusan desert zbog kojeg se osećate krivim već nakon prvog zalogaja. Međutim, proteinski puding je zdrav desert bogat proteinima koji pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase i blagotvorno deluje na naše kosti. Može biti deo klasičnog mršavljenja ili ketogene dijete.

10.8.2022

Lešnici nek vam budu zdrava navika

Lešnici nisu samo ukusni, oni su i veoma hranljivi. Kao i kod drugih namirnica iz porodice orašastih plodova, lešnici imaju nezasićene masti i izuzetno su bogati proteinima i vitaminima. Mogu se jesti sirovi, pečeni, blanširani, mleveni, isečeni. Lešnici se takođe koriste kao vrhunski sastojak u čokoladama, keksima, pecivu i sladoledu, kao i u obrocima i salatama. Sa svojim orašastim ukusom, lešnici su odličan dodatak svakoj ishrani.

Lešnici su prepuni zdravih masti, uključujući omega-3 masne kiseline koje su naročito korisne za zdravlje srca. Oni takođe sadrže vitamin E, vitamin A, tiamin, magnezijum, mangan, vitamin B6, folat, fosfor, kalijum, cink.

5.8.2022

Kefir - piće bogova - tajna mladosti

Kako je interesovanje za probiotike poraslo poslednjih godina, tako je porasla i popularnost kefira, fermentisanog mlečnog napitka bogatog bakterijama koje su značajne za creva, jer podržavaju varenje, imunološku funkciju i apsorpciju hranljivih materija, dok drže pod kontrolom štetne patogene.

Svi smo svesni zdravstvenih prednosti kefira, od probiotičkih bakterija koje jačaju imuni sistem do raznovrsnih vitamina (B1, B2, B12, K) i minerala (kalcijum, magnezijum, fosfor).

11.7.2022

Zašto imunitet pati zimi a oporavlja se leti?

Postavlja se pitanje zašto su prehlada i grip rasprostranjeni tokom zime, a nestaju tokom letnjih meseci. Hladnije vreme čini ljude manje aktivnim, što smanjuje cirkulaciju. Tokom zime, ljudi provode više vremena u zatvorenom prostoru, pa je veća verovatnoća da će udisati isti vazduh kao i neko ko ima prehladu ili grip, i tako dobiti virus. Dani su kraći tokom zime, a nedostatak sunčeve svetlosti dovodi do niskog nivoa vitamina D i melatonina, a sunčeva svetlost je potrebna za njihovu sintezu.

7.7.2022

Glutamin i njegov značaj za zdravlje i treniranje

Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u ljudskom telu koja čini oko 60% aminokiselina skeletnih mišića. Poznat je kao dodatak ishrani za rast i regeneraciju mišića. Zbog toga ćemo ga naći kao zasebnu aminokiselinu na tržištu, koja se prodaje u obliku praha, tableta ili u kapsulama. Mnogi proizvođači pojačavaju proteinske napitke dodavanjem glutamina u njihov sastav, a to sve zbog toga što glutamin može da podrži zdravlje i imunitet sportista, smanji bol u mišićima, poboljša proizvodnju hormona, hidrira mišićne ćelije i poveća zalihe glikogena.

23.5.2022

Sve prednosti cvekle

Konzumacija povrća i voća ima pozitivan efekat na naše zdravlje. Jedna takva superhrana je cvekla. To je korenasto povrće poznato po svom zemljanom ukusu i mirisu.

Sastav

Cvekla ima impresivan nutritivni profil. Ima malo kalorija i bogata je vitaminima i mineralima.

19.5.2022

Fizička aktivnost i ishrana

Fizička aktivnost je važna kao i zdrava ishrana. Na tržištu postoji mnogo suplemenata za sportsku ishranu.

Ali koja vrsta hrane je neophodna tokom vežbanja? Evo nekoliko saveta.

Ishrana sportista je klasifikovana u tri kategorije: dodaci ishrani, specifična sportska hrana (kao što su specijalna pića, šejkovi i energetske pločice) i (osnovna) dnevna ishrana.

9.5.2022

Mandarine i njihov značaj za naš organizam

Mandarine su agrumi iz iste porodice kao i narandže, limuni, limete i grejpfrut. To je ukusno, niskokalorično voće prepuno vitamina, minerala i hranljivih materija kojim će se održati zdravlje i tokom hladnih meseci, jer su upravo u zimskim mesecima veoma popularne. Kod sportista mogu pomoći da se unaprede performanse treninga.

7.4.2022

Kako beta - alanin može poboljšati sportske performanse?

Ako ste u potrazi za suplementom koji će poboljšati kvalitet vašeg treninga, onda je najbolje rešenje beta-alanin. Ovaj suplement se smatra sigurnim i efikasnim dodatkom koji ima značajne prednosti jer poboljšava performanse sportiste, izdržljivost i energiju. Naime, ovaj suplement pomaže povećanju mišićne mase i fizičke sposobnosti, i odlaže zamor mišića.

 

4.4.2022

Stranice