You are here

Tekstoteka

Zamena za večeru?

Veoma često se susrećem sa pitanjem "da li imate neku zamenu za večeru?". Veliki broj ljudi ima usađenu ideju da je večera loša i da je treba izbeći po svaku cenu ukoliko je cilj dovođenje figure u red i mršavljenje. Takođe se često čuje "ne jedem posle 6". U nastavku ću dati odgovore na neka od čestih pitanja.

 

24.8.2015

Važne funkcije L-arginina

Ovog puta pričaćemo o L-argininu, kojeg ima u hrani, ali zbog povećanih potreba organizma, koji trpi intenzivni trening, moramo ga i dodatno unositi. L-arginin je po sastavu amino kiselina, koju unosimo putem ishrane i neophodna je za stvaranje proteina. L-arginin se nalazi u crvenom mesu, ribi, mlečnim proizvodima, a ima ga i u lubenici.

 

14.8.2015

Sportski suplementi

Unošenje nutrijenata u telo nakon treninga je kritično za oporavak. Ako se posle treninga ništa ne unese, proteinski bilans dolazi u opasnost a sinteza glikogena gotovo staje. Napici sa proteinima i ugljenim hidratima su dragoceni...

 

 

 

 

 

 

12.8.2015

Stavovi koji nas sprečavaju da ostvarimo rezultat

Već dugi niz godina radim sa ljudima koji žele da postignu različite ciljeve u fitnesu - da izgledaju i da se osećaju bolje, da imaju više energije, da skinu koji kilogram, da povećaju mišićnu masu... neku u tome uspeju, neki ne, neki imaju fantastične rezultate uz ogroman trud i rad, neki okrivljuju genetiku za svoj neuspeh... toga je uvek bilo i biće.

 

9.8.2015

Trening sa tegovima i trčanje

Trčanje ili kardio prouzrokuje gubitak mišićne mase? Mnogi misle tako,ali srećom ima izuzetaka. Problem je taj što u današnje vreme sve više ima takozvanih trenera po teretanama (čast izuzecima!!!) koji savetuju da ne treba trčati ili raditi bilo kakav kardio jer onda gubiš mišićnu masu. Često taj trener nema ni gram mišića, ni bilo kakvog takmičarskog iskustva iza sebe i mi mu i onda verujemo.Trebalo bi samo malo razmisliti i videli bismo i sami da to nije tako...

 

6.8.2015

Istegli ste mišić - šta da uradite?

Povrede nastaju usled udarca u mišić ili su posledica snažnih kontrakcija iznad praga elastičnosti mišića: istezanja kontrahovanog mišića, eksplozivne kontrakcije. Mehanička sila dovodi do prekida mišićnih vlakana ili njihovih omotača, dolazi do krvarenja, stvara se krvni izliv (hematom) u mišiću. Povreda mišića i nastanak hematoma smanjuju sposobnost kontrakcije i snagu mišića.

 

 

6.8.2015

Pet vežbi za stabilnost srednjeg dela koje morate znati

Vežbe za stabilnost srednjeg dela tela su esencijalne za svaki sport, pogotovo za jiu jitsu jer deluju preventivno kada su povrede u pitanju. Mišići srednjeg dela tela su najbitniji jer odatle kreće svaki pokret. Mišići torza stabilizuju kičmu i omogućuju čvrstu bazu za pokrete u ekstremitetima. Ovi mišići se nalaze duboko u torzu. Generalno, oni su spojeni sa kičmom, karlicom i mišićima koji podržavaju skapulu, odnosno lopatice. Kada se mišići kontraktuju, oni stabilizuju kičmu, karlicu, ramena i kreiraju snažnu bazu. Tada smo u mogućnosti da generišemo snažne i ekplozivne pokrete koje vrše naši ekstremiteti.

 

 

5.8.2015

Hemoroidi nisu bauk ni sramota

Hemoroidi ili šuljevi su proširene vene koje se nalaze ispod sluzokože završnog dela debelog creva i čmara. Oni su otečeni krvni sudovi koji su prošireni pod pritiskom. Hemoroidi izgledaju kao izbočenja, odnosno kao čvorići i u zavisnosti od uznapredovalosti i stadijuma bolesti mogu biti različite veličine...

 

4.8.2015

Stranice