You are here

Tekstoteka

image

Trening i ishrana - dobitna kombinacija

Najčešći odgovor na pitanje kako sagoreti masne naslage glasi: "Pravilnom ishranom i vežbanjem. " Većina ljudi zna da će im bolja ishrana i više aktivnosti pomoći u gubljenju viška masnoća, ali oni po tom pitanju ne čine ništa. Postoje i osobe koje pokušvaju nešto da učine u vezi svog šireg struka, ali ne uspevaju da postignu željene rezultate. Iz godine u godinu se trude i na kraju odustanu...

7.4.2016
image

Balkansko zlato za Milana Grozdanovića – Konzula u powerliftingu

Na 5. prvenstvu Balkana u powerliftingu, pod okriljem GPC federacije, održanom u Sarajevu 26. i 27.marta, nastupio sam u kategoriji seniora do 75kg i osvojio zlatnu medalju u triatlonu bez opreme (čučanj 210kg- bench press 135kg - mrtvo dizanje 220kg), zlatnu medalju u mrtvom dizanju bez opreme i zlatnu medalju u mrtvom dizanju sa opremom.

5.4.2016
image

Koliko treninga nedeljno je optimalno?

U poslednje vreme dobijam mnogo pitanja u vezi učestalosti treninga, pa ću da podelim sa vama svoje iskustvo. Naravno ovo više važi za početnike i one manje iskusne vežbače, jer oni iskusni već svakako znaju koliko treninga nedeljno im je optimalno.

5.4.2016
image

Kardio trening – zašto i kako?

Kardio trening poboljšava funkciju srca kao pumpe, krvotok, prokrvljenost mišića, sposobnost korišćenja kiseonika, fnkciju pluća, imuni sistem, metabolizam šećera i masti u telu.

4.4.2016
image

Povratak otpisanih ili kako uraditi reverse?

Reverse dijeta je jedno od najinteresantnijih pitanja koje okupira sve one koji očekuju maksimalne rezultate od sopstvenog tela, naročito ako postoje takmičarske ambicije. Metabolička šteta nastala rigoroznim dijetama( u prvom planu je keto dijeta) se po završetku dijete mora nekako popraviti. Od pravilnosti korekcije zapravo zavisi „bezbedan oporavak“ od dijete, tj. što manji dobitak masnih naslaga u vrlo kratkom periodu, po završetku dijete, hm, možda bi to mogli da interpretiramo kao „jo-jo“ efekat?!

22.3.2016
image

Prvi put u teretani – šta raditi?

Svakome se može desiti da ode prvi put u teretanu, ništa strašno! Početnik u teretani može da bude aktivni sportista, rekreativac, osoba srednji godina i starijeg životnog doba... Svakom od njih treba prilagoditi program treninga, a postoje osnovna pravila koja pomažu u pravilnom početku treninga. Trening sa opterećenjem predstavlja opterećenje za mišiće, zglobove i srce i krvne sudove. Potrebno je, napraviti pripremu tela za trening, pravilan početak treninga i plan napredovanja u treningu.

18.3.2016
image

Devojke i teretana

Jedna od najvećih zabluda iz sveta fitnesa, najpogrešnijih verovanja ikada je da devojkama i ženama ne treba teretana. STOP.

17.3.2016
image

Kako dijete mogu usporiti metabolizam

Većina vrhunskih rekreativaca i amatera, kao i onih sa profesionalnim pretenzijama, u veštini „vajanja sopstvenog tela“, govore o tri blisko povezana pristupa procesu skidanja masnih naslaga. To su zapravo 3 "dijete" koje mnogi lančano povezuju, a to su: rotacije ugljenih hidrata, low carb dijeta i keto dijeta.

 

15.3.2016
image

Trening - prevencija povreda

Prvo čime se vežbači i treneri bave kada krenu bavljenje sportom jeste koliki će biti napor, koje vežbe, kolika pauza, ponavljanja... Kako bavljenje sportom postaje sve ozbiljnije krećemo se baviti i drugim stvarima koje su nam u početku delovale manje važne ili zanemarljive, a kasnije shvatimo da mogu biti jednako važne koliko i srž treninga.

14.3.2016
image

Trenirajte pametnije

Šta je najveća greška kod treninga usmerenog na razvoj snage? Nevezano za to vežbate li sa dodatim opterećenjem ili, poput mene, isključivo sopstvenim telom, šta je ključna greška koju treba apsolutno i bespogovorno izbegavati?

10.3.2016

Stranice