You are here

Tekstoteka

Obuća za powerlifting

Čitali smo mnogo postova na forumima o bandažama i odelima, analizirali revije majica za benč, bilo je diskusija o ulozi pojasa u powerliftingu, ali malo je bilo pravih informacija o patikama za powerlifting. Jedino što znamo, što nam je rečeno sa zvaničnog mesta iz “vest sajd” okruženja da su konvers čak tejlor mama i tata, a niko nam nije baš objasnio zašto.

 

26.3.2011

Bolni sindrom čašice kolena (PFPS)

Bolni sindrom čašice kolena (Patella Femoral Syndrome – PFPS) predstavlja najčešću povredu kolena sportista i rekreativaca. Karakteriše ga osećaj bola u predelu čašice kolena (patela) koji se pojačava sa fizičkom aktivnošću.
PFPS nastaje kao posledica nepravilnog kretanja čašice pri pokretima savijanja i opružanja kolena. Ovi pokreti dovode do oštećenja hrskavice čašice, kao i okolnih struktura, što rezultira osećajem bola. Ova povreda je povezana sa intenzivnim bavljenjem sportom, a posebno je karakteristična za devojke u periodu adolescencije.

 

25.3.2011

Tajna čučnjeva

Većina laika misli kako su čučnjevi najjednostavnije vežbe na svetu. Zašto mnogi jednostavno izostave vežbanje nogu? Nekada pre je bilo u modi, danas već manje, koncentrisati se samo, i isključivo, na gornji deo tela, pod izgovorom da su noge već dovoljno razvijene.
Čučnjevi ne jačaju samo noge, nego celo telo. Od pravilno izvedene vežbe čučnja, postaćemo jači i u svim drugim vežbama.

24.3.2011

Kako odrediti program treninga

Trening je definitivno stvar koja kod svakog početnika ili naprednog vežbača zahteva detaljan plan kako bi on bio napravljen što detaljnije i bolje. Pa opet za upoznavanje našeg tela, šta mu od vežbi tačno odgovara, koliko ponavljanja, koje tehnike izvođenja, itd. Moraju proći meseci pa i godine. Savetujem da svako ko želi dobre rezultate vodi zapisnik treninga gde će redovno sve evidentirati i svaki svoj napredak ili stagnaciju zapisivati. Ovo može nekome biti veoma mrsko, ali jedini je pravi način da na duži vremenski period vidite šta vam zaista odgovara.

 

21.3.2011

Kako postići šest obroka dnevno

Koliko obroka jesti i kako uopšte postići toliko obroka dnevno?- pitanje je koje se konstantno postavlja, ali se retko dolazi do odgovora. Stoga, u tekstu koji sledi, naučite kako da unosite redovne obroke, a da spremanje istih ne predstavlja noćnu moru.

19.3.2011

Pogodnosti čaja na opšte zdravlje

Svi znamo da su čajevi zdravi, ali na šta tačno koji čaj utiče, to, malo ko zna. Stoga, u ovom tekstu biće istražene blagodeti crnog, zelenog i belog čaja, kao i njihova uloga u prevenciji nekih od najgorih bolesti današnjice.

18.3.2011

Osnove pravilne ishrane za početnike

Osnovni uslov za povećanje mase je unos dovoljno hranjivih materija, optimalni režim za to je unos hrane svaka 3 sata. To može značiti 6 obroka dnevno. Učestali unos hrane znači kontinuirani unos proteina ugljenih hidrata i esencijalnih kiselina, što je potrebno za razvijanje i održavanje anaboličnog stanja (izgradnju mišića). Kod unosa hrane je osnovno pravilo da na jedan obrok proteina dođe barem jedan i po više ugljenih hidrata, zajedno s manjim obrokom esencijalnih masti.

17.3.2011

MMA Workout-vežbe za snagu i kondiciju

MMA je jedan od najzahtevnijih sportova današnjice. Borci, pored tehničke obučenosti iz raznih borilačkih sportova, moraju biti izuzetno dobro fizički pripremljeni. Osnov svakog borilačkog sporta zahteva superiornu snagu, kondiciju i fleksibilnost, a MMA kao kontaktni sport broj 1 prednjači u svakom aspektu fizičke spreme.

14.3.2011

Stranice