You are here

Tekstoteka

image

Osnovne smernice za dobar režim ishrane

Osmisliti pan ishrane nekad nije lako, pogotovo ako se radi o početnicima. Predstavljamo vam neke od osnovnih smernica  kako biste što lakše mogli popraviti svoj način ishrane, što je prvi korak, od tri. Ishrana, trening, suplementacija. U narednom tekstu akcenat stavljamo na  povećanje kilaže i dobijanja mišićne mase.

25.12.2010
image

Proteini-čemu služe i kako deluju na organizam

Proteini (belančevine) su sastavljeni od aminokiselina. U prirodi nalazimo i proteine u čiji sastav ulazi, čak, nekoliko desetina ili stotina aminokiselina. Proteini ulaze u sastav svih mišića kostiju, kože, unutrašnjih organa i dr., regulišu aktivnost ćelija, kao i brzinu svih biohemijskih reakcija, imaju i zaštitnu i transportnu ulogu, ali svakako ono što je nama najbitnije je njihova gradivna uloga Zbog svega pomenutog, neophodno je obezbediti organizmu dovoljnu količinu proteina. Za naše telo su značajne 23 aminokiseline. Od njih telo može proizvesti 15 tzv. neesencijalnih, a preostalih 8 - koje nazivamo esencijalnim - telo mora uneti putem hrane.

23.12.2010
image

Istine i zablude o prostim hidratima

Na većini foruma na kojima se govori o ishrani, kako rekreativaca, tako i takmičara, naći ćete samo šta treba jesti da biste izgledali sto bolje. Uglavnom se sve svodi na proteinsku ishranu sa što više belog mesa, crvenog mesa, ribe, belanca, pirinča, krompira, povrća, badema, lešnika... Kada se pomenu prosti šećeri, uglavnom, se savetuje da se izbegavaju ili potpuno izbace iz dnevnog menija. Potpuno pogrešno!

20.12.2010
image

Ervin Katona: Moja ishrana u fazi odmora

Zimski meseci i off sezona deo su godine kada u Strongman sportu nije naročito zanimljivo Upravo iz tog razloga ne mogu da pišem o takmičenjima, jako teškim treninzima, ali uvek ostaje onaj jedan, najbitniji deo, ishrana.

18.12.2010
image

Semenke i orasasti plodovi u ishrani

Semenke su izuzetno važne u ljudskoj ishrani, jer sadrže visok procenat belančevina, minerala i vitamina, enzima, masti i ugljenih hidrata. U semenu je sva energija biljke i tu su koncentrisani svi hranljivi sastojci koji su neophodni biljci za rast i razvoj, pa su energetski veoma bogate i posebno se preporučuju kod mentalnih naprezanja i korišćenja kompjutera, učenicima i studentima i kod izuzetnih intelektualnih aktivnosti. Semenje generalno sadrži visok procenat fosfora, čak 20 puta više od ribljeg mesa, koje je poznato po visokom sadržaju fosfora.

17.12.2010
image

Proteini u ishrani

Ako želite da se osećate dobro, da ste puni energije, budete zdravi morate iz korena promeniti svoj stav o hrani. Hrana je neuporedivo važnija od nečega što jedete iz uživanja ili da biste utolili glad. Hranu uzimate svakodnevno najmanje tri puta dnevno. Svaki put kada jedete, kao da ste uzeli lek, koji u narednih četiri do šest sati može uticati pozitivno ili negativno na vaše telo. Kao što svaki lek ima svoju terapijsku dozu i, da bi delovao, unosi se u određenim razmacima, isto je i sa hranom, jer mora da održava pre svega hormon insulin. Ključ je u održavanju dosledno zdrave ravnoteže u svakom obroku i naravno u toku dana.

16.12.2010
image

Dobijanje mase uz pomoc gainera

Dobijanje telesne mase može za nekoga biti veoma težak i zahtevan proces koji se graniči sa nemogućim. Razlog za tako nešto je pre svega genetska predispozicija koja brani da se napreduje u težini, ili se napreduje veoma sporo. Za takve ljude suočavanje sa tom činjenicom predstavlja očaj. Ali nema razloga da se pada u depresiju, jer (iz ličnog primera) garantujem da je genetika pobediva! To naravno traži čvrstu volju, želju, vreme i mnogo odricanja, ali ako to iskreno želite pobedićete lošu genetiku, sigurno!

12.12.2010
image

Kardio trening - sve što treba da znate

 

Postoji jedna stara fora koja se provlači kroz priče u teretanama i među trenerima već decenijama, a to je poređenje sprintera i maratonca. Svi znaju da maratonci trče danima i izgledaju kao da su anoreksični, dok sprinteri izgledaju kao da su spremni za izlazak na takmičenje u bodybuilding-u. Niko ne želi da izgleda kao maratonac, a opet kad je skidanje sala primarni cilj, sati i sati trčanja su prvi izbor. Ljudi koji su doveli svoje telo u savršenu formu i neki od najpametnijih trenera, bodybuilder-i, fitness modeli – svi oni treniraju za snagu i pametno se hrane. Svi oni dižu tegove, muškarci i žene, bez izuzetka. „Kardio trening“ možda „igra bitnu ulogu“, ali nije presudan.Gde je nastao problem?

11.12.2010
image

So na trpezi

Često čujemo: "manje soli, to ne valja!"Ali zašto i šta to izaziva u organizmu niko ne govori. Pročitajte kolike su dovoljne dnevne doze soli, zašto se preporučuje isključivo jodirana so, te kako da pri kupovini izaberemo pravu, saznajte ovde.

10.12.2010
image

Sagorevači masti u prirodi i kao suplementi

Našem organizmu je potrebna pomoć da izgubi višak kilograma i masnih naslaga. Možemo mu pomoći konzumiranjem određenih namirnica, kao što su: đumbir, zeleni čaj, kofein, ren, senf, čili... S obzirom na to da ne možemo baš stalno da jedemo i pijemo ove namirnice, potpomogli bismo naše telo i sagorevačima masti u vidu suplemenata kao što su npr. l-carnitine, neki od bezstimulansnih sagorevača, ili nekim iz grupe kompleksnijih i termogenika kao što su npr., Animal Cuts, Xenadrin, Dyma Burn...

9.12.2010

Stranice