Tekstoteka

Izuzev nekoliko kratkih perioda na slobodi, ozloglašeni britanski kriminalac Charles Salvador, poznatiji kao Charles Bronson (u istoimenom filmu iz 2008. glumio ga je Tom Hardy) služio je zatvorske kazne još od 1974. U decenijama iza rešetaka, tokom kojih je često bio u potpunoj izolaciji, postao je pravi fitnes fanatik, stvarajući programe treninga koji zahtevaju samo telesnu težinu i (eventualno) nekoliko predmeta.

Jedna od čestih grešaka vežbača usmerenih na razvoj mišićne mase je – nedovoljan unos hrane. Manje uobičajen, ali i dalje prilično zastupljen, je i neadekvatan unos proteina. Iako im to i nije primarni cilj, sportisti u takozvanim sportovima izdržljivosti su u ovom pogledu najgori, jer gotovo uvek preterano naglašavaju unos ugljenih hidrata – često i do zaista smešnog stepena.

Često mi postavljaju pitanje koja količina kalorija – iznad uobičajenog dnevnog unosa – je optimalna za rast mišića? Koji dnevni, nedeljni, ili mesečni dodatak kalorija je potreban za optimizaciju mišićnog rasta, ali i izbegavanje prekomernog nagomilavanja masnog tkiva. Pogledajmo, zato, činioce koji određuju stvarne iznose kalorija kad je reč o izgradnji mišićne mase.

U prethodnim člancima posvetili smo se značaju vežbi, serija, ponavljanja, intenziteta i dnevnika treninga u razvoju mišićne mase. Iako se čini da je to sve – daleko od toga. Faktori koji, čak i ako je sve pobrojano na mestu, presudno određuju uspeh, su odmor, san i ishrana.

Rastete kad se odmarate

Kad biste želeli da zaista napredujete u odnosu na prethodni – dodate još jedno ponavljanje, popravite formu pokreta – kako biste želeli da pristupite sledećem treningu?