Tekstoteka

Često mi postavljaju pitanje koja količina kalorija – iznad uobičajenog dnevnog unosa – je optimalna za rast mišića? Koji dnevni, nedeljni, ili mesečni dodatak kalorija je potreban za optimizaciju mišićnog rasta, ali i izbegavanje prekomernog nagomilavanja masnog tkiva. Pogledajmo, zato, činioce koji određuju stvarne iznose kalorija kad je reč o izgradnji mišićne mase.

U prethodnim člancima posvetili smo se značaju vežbi, serija, ponavljanja, intenziteta i dnevnika treninga u razvoju mišićne mase. Iako se čini da je to sve – daleko od toga. Faktori koji, čak i ako je sve pobrojano na mestu, presudno određuju uspeh, su odmor, san i ishrana.

Rastete kad se odmarate

Kad biste želeli da zaista napredujete u odnosu na prethodni – dodate još jedno ponavljanje, popravite formu pokreta – kako biste želeli da pristupite sledećem treningu?

Sve više vežbača okreće se treningu sopstvenim telom – bez tegova, sprava ili pomagala. Opšte je mišljenje da je, ako želite kooordinisano, gipko, pokretno i zaista funkcionalno telo, najbolji način za to korišćenjem – sopstvenog tela. Nikakve gumene trake, plastične drangulije ili mašine – samo pod, zid i šipka za zgibove. Vlada, međutim, i mišljenje da se radom sa sopstvenim telom ne može ostvariti veća mišićna masa.

U prethodnom članku naveo sam detaljan plan prve tri nedelje treninga uz korišćenje neuobičajenih tehnika rada sa povećanim brojem ponavljanja i lakšim opterećenjima koji ih omogućavaju. Nakon prve tri nedelje, vreme je za određenu korekciju kursa i – sledeće tri nedelje.

NEDELJE 4-6

G R U D I

Ravni potisak sa klupe

Radne serije: 4 x 20, 20, 15, 15 (Uz povećanje opterećenja.)

Kosi potisak na Smith mašini