Tekstoteka

Životinjski svet na planeti datira od pre više od 345 miliona (po nekim procenama, i 400 miliona) godina. Od tog doba, sva živa stvorenja su radila samo jedno: pokretala se i podizala težinu sopstvenog tela, kao i slobodna opterećenja predmeta u prirodi, nasuprot sili gravitacije. To je ono za šta su nam tela predviđena: za šta su evoluirala milionima godina. Iz te perspektive, jasno je da niko neće osmisliti mašinu koja bolje upošljava telo od načina na koji je to diktirala evolucija.

Vežbači koji žele da povećaju masu i snagu, kao i smanje sadržaj masnog tkiva, treba da obezbede što bolju produkciju testosterona. Uz pomoć u dostizanju tih ciljeva, testosteron (T) čini i da se muškarci sveukupno osećaju bolje i moćnije. Dokazano je da ispitanici koji su koristili Lupron (lek koji smanjuje prirodno stvaranje testosterona) gube kako na mišićnoj masi tako i na snazi. Takođe, negativan tok tih promena se može preokrenuti u korist ponovnog stvaranja testosterona uz pomoć takozvane TRT (testosterone replacement therapy - terapije za nadomeštanje testosterona).

KORAK #3 Koliko serija i ponavljanja da radim?

Serija je niz ponavljanja koje izvodimo bez zaustavljanja: ako uradimo 10 sklekova, izveli smo jednu seriju od 10 ponavljanja. Ako želite da sagorevate masnoće uz istovremenu izgradnju mišićne mase, izvodite 8-15 ponavljanja po seriji. Ako u seriji možete da uradite više od 12-15 ponavljanja bez većeg izazova, povećajte opterećenje (u vežbama u teretani) ili stepen težine pokreta (kod vežbi sa sopstvenim telom – čučnjeva, sklekova, zgibova, propadanja i mostova).

Ne znam koliko puta mi je usmeno,mejlom ili na društvenim mrežama, postavljeno naizgled jednostavno pitanje: „Kako da treniram?“ Ako ste među onima koji nisu sigurni kako da, u pravom okeanu raspoloživih mogućnosti, odaberu ono najneophodnije da bi mogli da uspešno treniraju, ova serija članaka je za vas. Iz nje ćete, korak po korak, naučiti kako da osmislite sopstveni program treninga – oblikovan prema isključivo vašim potrebama i mogućnostima.