You are here

Tekstoteka

Ponavljanje +

Neminovne poteškoće na koje vežbači nailaze, kao što su povrede koje onemogućavaju izvođenje uobičajenog asortimana vežbi, ne moraju da budu ograničenja – često su upravo takve okolnosti plodno tlo za nove ideje i pomeranje granica.

16.3.2020

Odmorom, snom i ishranom do veće mišićne mase

U prethodnim člancima posvetili smo se značaju vežbi, serija, ponavljanja, intenziteta i dnevnika treninga u razvoju mišićne mase. Iako se čini da je to sve – daleko od toga. Faktori koji, čak i ako je sve pobrojano na mestu, presudno određuju uspeh, su odmor, san i ishrana.

Rastete kad se odmarate

Kad biste želeli da zaista napredujete u odnosu na prethodni – dodate još jedno ponavljanje, popravite formu pokreta – kako biste želeli da pristupite sledećem treningu?

19.2.2020

Masa i bez tegova - dalji koraci

Idemo dalje, sa nastavkonm teksta kako postići i dostići željenu masu i bez tegova i teretane. Kao što ste u mom prethodnom tekstu čitali moguće je to postići. A u ovom tekstu idemo dalje sa konkretnim savetima kako to bolje organizovati i lakše stići do željenog cilja.

Sledeći koraci su:

Ograničite broj serija

Ako pogađate telo teškim vežbama i ulažete napor u dovoljan broj ponavljanja kojima potpuno iscrpljujete mišiće – zašto biste izvodili mnogo serija?

12.2.2020

Masa i bez tegova

Sve više vežbača okreće se treningu sopstvenim telom – bez tegova, sprava ili pomagala. Opšte je mišljenje da je, ako želite kooordinisano, gipko, pokretno i zaista funkcionalno telo, najbolji način za to korišćenjem – sopstvenog tela. Nikakve gumene trake, plastične drangulije ili mašine – samo pod, zid i šipka za zgibove. Vlada, međutim, i mišljenje da se radom sa sopstvenim telom ne može ostvariti veća mišićna masa.

7.2.2020

Powerlifting ili bodybuilding za više mišića?

Jedno od čestih pitanja kod rada na povećanju mišićne mase je i da li trening sličan onom u powerliftingu (disciplinama snage) može izgraditi istu količinu mišića kao i onaj bodibilding tipa. Na prvi pogled, čini se da bodibilding trening ovde ima nesumnjivu prednost. Naposletku, nije tajna da su bodibilderi opšte uzev veći od powerliftera – da su niži broj ponavljanja i duže pauze između serija ključ za mišićnu masu, svaki bilder bi trenirao kao powerlifter, zar ne?

29.1.2020

Konkretan predlog treninga sa malim opterećenjem za rast mišića 2. deo

U prethodnom članku naveo sam detaljan plan prve tri nedelje treninga uz korišćenje neuobičajenih tehnika rada sa povećanim brojem ponavljanja i lakšim opterećenjima koji ih omogućavaju. Nakon prve tri nedelje, vreme je za određenu korekciju kursa i – sledeće tri nedelje.

NEDELJE 4-6

G R U D I

Ravni potisak sa klupe

Radne serije: 4 x 20, 20, 15, 15 (Uz povećanje opterećenja.)

Kosi potisak na Smith mašini

9.12.2019

Konkretan predlog treninga sa malim opterećenjem za rast mišića 1. deo

U prethodna dva članka predstavio sam mogućnosti i koristi treninga sa znatno većim brojem ponavljanja po serijama od uobičajenog. U ovom i narednom članku izneću i konkretan plan takvog treninga. Uz to, umesto da se ograničimo na standardne serije sa većim brojem ponavljanja, koristićemo i neke visokointenzivne tehnike. Sve to će dovesti do maksimalne prokrvljenosti i napumpanosti vežbanih mišića.

5.12.2019

Smanjite opterećenje i rastite (2.)

U prethodnom članku o koristi rada sa menjim opterećenjem i većim brojem ponavljanja pomenuli smo vreme mišića pod tenzijom, osiguravanje zdravlja zgloboba i vezivnog tkiva pa tako i dugovečnost treninga, kao i potpuni angažman mišića pri izvođenju ponavljanja. U članku pred vama idemo dalje.

25.11.2019

Smanjite opterećenje i rastite (1.)

„Svako hoće da bude bodibilder, ali niko neće da diže velika opterećenja!“, svojevremeno je izjavio osmostruki Mr Olimpija Roni Kolmen. Ali, uprkos širokoj popularnosti te njegove izjave, ona baš i nije tačna. Jer, stvarnost je da je najveći broj vežbača upravo opsednut korišćenjem najvećih mogućih opterećenja, i insistira na tome čak i kada im povrede ili prestanak rasta mišića otvoreno sugerišu da najveće težine nisu najpametnije rešenje. Ali nemojte pogrešno pretpostaviti svrhu ovog teksta.

22.11.2019

Popuštanje opterećenja u ishrani

Među bodibilderima koji se takmiče u takozvanom natural bodibildingu odavno vlada pravilo da se nakon 8-10 nedelja ozbiljnog treninga uzme 7-10 dana pauze. Taj predah se ili sastoji iz potpunog obustavljanja treninga ili iz vežbanja drastično manjim intenzitetom i opterećenjem.

18.10.2019

Stranice