Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Možemo li odvežbati – i sasvim iscrpeti – mišić za deset minuta? Naravno. Ne govorim o standardnim serijama (mada može i tako), već izvođenju više rada u fiksiranom vremenskom bloku. Takvo povećanje gustine treinga je izuzetno efikasan način preopterećenja mišića, posebno ako ste iskusniji vežbač.
Ključna stvar, i jedna od primarnih funkcija zagrevanja, je povlačenje krvi iz predela stomaka u ostatak tela.
Kad mu nije potrebna za dodatne aktivnosti, organizam čuva rezervu krvi u stomaku. Zagrevanje treba da učini tu krv dostupnom mišićima. Većina vežbača to pokušava uobičajenim kardio zagrevanjem, da bi „pokrenula krv“.
Mišićna tenzija pri velikim brzinama pokreta – posebno tokom ekscentrične faze (spuštanja opterećenja) – stvara mikropovrede u mišićnim vlaknima. U odgovor na to, oštećena vlakna tokom procesa oporavka postaju veća i jača. Zadatak pametnog programa treninga je da stvori te povrede i vlaknima pruži dovoljno vremena da se zaleče i porastu. Pritom, oštećenja treba da su takva da se zaleče brzo. Efikasan trening je suptilna ravnoteža između stvaranja dovoljnih (ali ne prevelikih) oštećenja i upravljanja procesom njihovog oporavka putem adekvatnog odmora i ishrane.
Betain (poznat i kao trimetilglicin) je osmolit prirodno prisutan u ćeliji, koju štiti od dehidracije zadržavanjem vode putem osmoze. Time smanjuje negativni uticaj dehidracije na performanse: u vidu povećanja otkucaja srca, ubrzane degradacije glikogena, povišene temperature mišića i viših nivoa laktata. Osmolitsko svojstvo betaina doprinosi i rastu mišića, jer čini da mišićno vlakno nabubri. Istraživanja su pokazala da bubrenje mišićnih ćelija stimuliše sintezu i smanjuje razlaganje proteina, što rezultuje rastom mišića.
Nakon nedelje napornog posla ili treninga, čaša vina ili flaša piva zvuče primamljivo. Naravno, poslednje što želite nakon zalaganja u teretani je narušavanje pozitivnih efekata treninga. Postoji pravo more podataka koji pokazuju da alkohol ometa rast mišića. Međutim, dublje zalaženje u materiju pokazuje da negativan uticaj alkohola zavisi od količine: veći unos vodi gubitku mišića, ali manje količine alkohola zapravo stimulišu produkciju testosterona i stvaraju anaboličko okruženje koje pojačava rast.
U bodibilding krugovima je i dalje uvreženo verovanje da u jednom obroku telo može da usvoji samo određenu (i to malu) količinu proteina. Tačan iznos zavisi od toga koga u određenom trenutku slušamo, ali uvek se radi o količini od 20-30 grama proteina po obroku. Ta tvrdnja se često uzima za sveto pismo, ali pogledajmo istraživanja i izvucimo zaključke na osnovu dokaza, a ne glasina.
Od prvog članka koji sam pročitao o treningu, zapamtio sam pojam „progresivno povećanje opterećenja“. Tadašnji Mr. Olimpija – Li Hejni – naglasio je apsolutnu neophodnost stalnog podizanja težina koje koristimo, jer bez toga neće biti ni rasta. Mišić moramo neprestano izlagati sve većim opterećenjima kako bismo ga prisilili da raste, a napredak u mišićnoj masi je direktno proporcionalan napretku u težinama.
Ništa toliko ne zaokuplja muškarace u teretani kao vežbanje bicepsa i tricepsa: nijednoj mišićnoj partija ne pridaje se ni blizu toliki značaj. A ipak, uprkos svom trudu, veliki broj vežbača nije zadovoljan razvojem ruku. U čemu je stvar? Šta preduzeti ako vam ruke ne rastu kako biste želeli?
Napredne tehnike treninga manipulišu specifičnim promenljivim (opterećenje, serije i opseg ponavljanja), kako bi unapredili mišićnu masu i snagu. Jedna od široko rasprostranjenih naprednih metoda treninga su forsirana ponavljanja (FP) – pomoć trening partnera kako bi se izvela dodatna ponavljanja u koncentričnoj fazi pokreta, nakon što je prethodno izvedenim ponavljanjima u seriji dostignut mišićni otkaz.
Plodnost se oduvek smatra konačnom potvrdom muškosti. Po nekim filozofima, očinstvo je jedini način za dostizanje besmrtnosti. Plodnost je, međutim, od malog značaja za adolescente i mladiće: ko će razmišljati o godinama, ako ne i decenijama kasnije?