Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Svako čini greške, pa i napredni bodibilderi. U prethodnom članku naveli smo tri greške, kakteristične uglavnom za početnike. Pogledajmo sada četiri, značajnije za srednje iskusne i napredne vežbače.
Sa početka godine, mnogi odlučuju da konačno dođu u formu. Na žalost ili na sreću, većina odustaje do februara, pa ne morate da čekate na red za sprave. Dotad, međutim, imate priliku da gledate one koji su godinama i decenijama nakupljali salo kako na komičan način izvode i najjednostavnije vežbe: biceps pregib uz istovremeno guranje karlice unapred i izvijanje donjeg dela leđa, benč pres sa odskakanjem šipke sa grudi i potpuno mlitavom formom, kao i četvrt-čučnjeve sa što je moguće većom kilažom. Ipak, ti večito zalutali pojedinci nisu jedini koji ni ove godine neće ostvariti napredak.
Optimalan razvoj snage se tipično postiže korišćenjem velikog opterećenja i malog broja ponavljanja. Najbolji razvoj mišića se, s druge strane, stimuliše umerenim težinama u većem broju serija i ponavljanja. Velike težine povećavaju snagu omogućavanjem veće neuromišićne aktivacije brzih mišićnih vlakana koja, kontrahujući se brže od sporih, proizvode više eksplozivnosti – i veću snagu.
Nakon ektomorfa i mezomorfa, ostao nam je i poslednji telesni tip: endomorfi. Ektomorfi teško nabacuju mišiće, mezomorfi su predodređeni za mišićavost. Endomorfi su, naizgled, predodređeni samo za nabacivanje masnog tkiva. Ali samo naizgled. Pogledajmo i zašto.
U prethodnom članku videli smo da nema univerzalnog plana ishrane koji će odgovarati svakom telesnom tipu, videvši šta je potrebno hardgejnerima kako bi uspešno na duže staze gradili mišićnu masu. U članku pred vama, posvetimo se dobitnicima na genetskoj lutriji – prirodno mišićavim momcima.
Kad je reč o ishrani u bodibildingu, ne treba slediti preporuke tipa „ovo važi za sve“. Svaki pojedinac je jedinstven, i postavke najvećeg broja planova ishrane mogu biti samo delimično relevantne za vaše potrebe i ciljeve. Svi vežbači imaju različite tipove tela. Možda ste prirodno vitki i želite da dodate još mišićne mase, prirodno atletski građeni i mišićavi i želite još mase, ili ste (kao ja) prirodno skloni gojenju zbog čega nastojite da smanjite količinu masnog tkiva uz održavanje ili razvoj nove mišićne mase.
Poslednjih godina, broj smrti među profesionalnim bodibilderima, učesnicima takmičenja uz koje sam odrastao, je sve veći. Većina njih preminula je od srčanog udara. Zloupotreba dopinga zahteva vreme kako bi uspostavila nepovratne posledice. Među IFBB profesionalcima koji više nisu sa nama su i: Met Dival (SAD), Art Etvud (SAD), Ed van Amsterdam (Holandija), Naser El Sonbati (Srbija/Nemačka), Greg Kovač (Kanada), Majk Mataraco (SAD), Dalas Mekkarver (SAD), Rič Pjana (SAD), Luk Sando (SAD), Džordž Piterson (SAD). Pre nekoliko nedelja napustio nas je i Šon Roden, Mister Olimpija 2018.
Svakako ste u teretani viđali momke koji nose boce najrazličitije obojene vode. Vlada verovanje da, kako bismo obezbedili gorivo za trening, moramo unositi mnogo ugljenih hidrata (UH). Tačno je, za trening snage mišići koriste glukozu iz ugljenih hidrata – ali da li je preteran unos UH u cilju popunjavanja glikogenskih rezervi odgovoran za nagomilavanje masnog tkiva?
Bodibilderima je neophodan protein. A kada plan ishrane traži i preko 200 grama proteina dnevno, suplementacija je suštinski bitna. Čak i ako ste u stanju da toliko proteina unosite putem obroka, suplementacija često nudi prednosti: proteinski prahovi mogu da sadrže jedan ili više specifičnih tipova proteina i tako nude dobrobiti vezane za njih. Uz to, suplementi su često ojačani kreatinom, beta-alaninom i drugim sastojcima.
Imate li loše treninge?
„Ne: uvek razbijam – i uvek sam razbijao!“, reći će neko. I slagati. Treniram već gotovo trideset pet godina, što je sigurno više od 5000 treninga. U tolikom broju bilo je i podosta onih koji nisu bili spektakularni. Čak ni pristojni.