You are here

Često postavljana pitanja

Azot monoksid - moćan saveznik

Signalni molekul azot monoksid (NO) najpoznatiji  je po svojoj sposobnosti unapređivanja sportskih performansi povećanjem protoka krvi ka mišićnom tkivu. Povećanje protoka krvi dovodi više esencijalnih nutrijenata i kiseonika vežbanim mišićima, istovremeno uklanjajući metaboličke otpadne materije. Sve zajedno, to poboljšava funkcionisanje i izdržljivost mišića. NO podstiče uvećan protok krvi uključivanjem kaskada ćelijskih signala koji opuštaju glatke mišiće u zidovima arterija, zbog čega se one šire (ili „otvaraju“) – propuštajući više krvi.

26.5.2023

Stimulacija hormona rasta treningom

 U prethodnom članku videli smo da akutno povećanje hormona rasta (GH) – povećanje na samom treningu – vodi rastu mišićne mase i snage. Ključ za pojačano lučenje GH je rad visokim intenzitetom, uz kraće pauze i više serija. Princip „jedna serija do otkaza je sve što je potrebno“ neće optimalno povećati hormon rasta.

12.5.2023

Zablude i mitovi medju vežbačima

Postoji bezbroj stvari koje treba i koje ne treba raditi kada je vežbanje u pitanju. Skoro je nemoguće shvatiti koji savet treba slediti, a šta hitno zaboraviti. Od nekoga čujete ovo, a od drugih upravo suprotno. Sada možete dobiti nekoliko saveta koji će vam pomoći da se krećete kroz lavirint obuke.

22.4.2023

Kako smršati brzo i zdravo bez dijete?

Verovatno ste bezbroj puta sebi postavili pitanje - kako smršati? Tajna je u promeni načina života, a to podrazumeva pojačanu fizičku aktivnost, zdravu ishranu, i sve to naravno uz konzumiranje određenih napitaka koji će pomoći da izgubite višak kilograma. Ukoliko unesete ove navike u svakodnevni život, sigurno ćete izgubiti višak kilograma, i to na sasvim prirodan način.

4.2.2023

Trening na prazan stomak - da ili ipak ne?

Da li treba da vežbate na prazan stomak? To zavisi od više stvari među kojima su i vaši ciljevi, da li želite da smršate, da povećate mišićnu masu ili samo održavanje zdravog i lepog izgleda.

19.10.2022

Obrok nakon treninga - ključni činilac uspeha

Vreme je najvredniji resurs kojim raspolažemo: imamo samo ograničenu količinu. Pametni neprestano traže načine za maksimalan povrat uloženog vremena. Iako je ta činjenica neupitna u svim aspektima života, najveći broj vežbača je zanemaruje kad je reč o treningu: svakodnevno traće dragoceno vreme programima koji donose male ili nikakve rezultate.

29.7.2022

Gubitak motivacije

Siguran sam da vam se desilo, nije to ništa strašno, to će se desiti svakom čoveku u životu. Važno je naučiti šta činiti u takvim situacijama i kako povratiti motivisanost i volju za treningom. Ako želite da se osećate motivisanim, prvo morate da se pokrenete ili, još bolje, da preduzmete akciju, a onda dolazi motivacija.

Ako želite da imate više motivacije, važno je da prestanete da razmišljate o motivaciji na način na koji ste učeni.

27.7.2022

Treba li kombinovati trening snage i kardio?

Na početku svoje strongman karijere sam mislio da ono kad vučem kamion ili nosim kofere ili super yoke ili kad prevrćem gumu da mi je to kardio sve što treba, međutim vremenom sam shvatio da to uopšte nije bilo dovoljno, jer zbog veće kilaže i zbog nedostatka kondicije mi se dešavalo da sam ostajao bez daha.

30.5.2022

Kako izabrati personalnog trenera?

Pitanje treninga predstavlja niz ozbiljnih izazova za početnike, ali čak i za rutinske vežbače - čak i u slučajevima o kojima ne bismo ni razmišljali. Na primer, ni pronaći trenera nije lako – i to ne zato što ih je malo, već naprotiv.

Da bi osoba imala ličnog trenera, novac nikako nije najveća briga. Iako naizgled skup "hobi", dobar lični trener ne samo da vredi, nego je to blaga reč.

28.3.2022

Stranice