You are here

12 saveta za optimalnu ishranu

Sledite nutricione savete svakodnevno! Bez obzira koiko dobro trenirate, spavate i odmarate se, ako se pravilno ne hranite umanjićete, ako ne i potpuno zaustaviti svoj napredak. Disciplinujte sebe da jedete samo kvalitetnu hranu. Izaberite dobre načine pripreme hrane, npr. kuvajte jaja umesto da ih pržite u ulju.

Zadovoljavajte svoje kalorijske potrebe

Kontrolišite svoj kalorijski unos putem eksperimentisanja, preciznih beleški i korišćenjem vage. Utvrdite koliko vam je kalorija potrebno za održavanje vaše telesne težine.

Svakodnevno unosite najmanje 2 g proteina po kg telesne težine!

Ne plašite se da unosite malo masti

Samo prava genetska čudovišta su u stanju da dobijaju na masi uz očuvanje definicije. Kada želite da se usresredite na to da ostanete u stanju anabolizma bez dobijanja na telesnim mastima, dopuštanje malog unosa masti dok nabacujete mišiće ne samo da je prihvatljivo,već je i neophodno.

Pet ili šest obroka dnevno.

Sigurno ste više puta do sada pročitali ovaj savet, ali da li i ga primenjujete? Uzimajte svoje obroke u jednakom vremenskom razmaku tokom dana i strogo se držite planiranog rasporeda izuzev za vreme bolesti.

Izbegavajte osećaj gladovanja

Ne dozvolite da budete gladni. Ovo je imperativ da bi se izbeglo stanje katabolizma-razgradnje. Koristite napitke za zamenu obroka kada vam čvrsta hrana nije dostupna.

Konzumirajte obroke koji vam odgovaraju

Pronadjite kombinacije hrane, izbor i kvantitet koji odgovara vašim digestivnim i nutricionim potrebama jer bi opterećenje digestivnog sistema sprečilo postojano snadbevanje vašeg sistema hranljivim sastojcima. Bitno je šta vaš digestivni sistem može da podnese.

Izbegavajte dijete sa niskim unosom masti

Ne samo što neke masti nisu loše za vas već su ustvari potrebne za održavanje zdravog anabolizma. Masti treba da čine oko 20 % vašeg kalorijskog unosa, od kojih većina treba da bude iz zdravih izvora kao što su riba, orasi, semenke, maslinovo ulje, omega 3... izbegavajte zasićene masti kao što su pržena hrana ili masno meso.

Obratite posebnu pažnju na obrok posle treninga

U roku od 20 minuta nakon treninga konzumirajte lako svarljivi tečni obrok, bogat ugljenim hidratima i proteinima. Zatim, nakon sat vremena uzmite obrok čvrste hrane. Izbegavajte da vežbate kasno uveče kada ne možete da koristite ovaj režim ishrane.

Obratite pažnju na doručak

Nakon noći odmora vašem telu je što je pre moguće potrebna kvalitetna hrana. Što duže čekate pre nego što konzumirate pristojan obrok, bićete sve bliži upadanju u stanje katabolizma.

Pijte puuuno tečnosti!

Čak i mala dehidracija može negativno uticati na vaš učinak na treningu i na to kako ćete se osećati. Prevelik unos vode je bolji nego premali! Pijte mnogo vode tokom i nakon treninga. Alkoholna pića i kafa ne računaju se u vaše potrebe za tečnošću.

Usresredite se na osnovno, ne na dopune!

Dopunska hranljiva sredstva ne mogu učiniti da neuspešan trening da dobre rezultate.Tek kada zadovoljite svoje osnovne potrebe u treningu, ishrani, odmoru i spavanju moći ćete ispravno da procenite efikasnost dopunskih sredstava.

Nenad_copy