Da bi došli do lepog tela gde su vidljivi trbušnjaci potrebno je mnogo truda i odricanja. Odmah na početku moram reći da koliko god je to na prvi pogled teško, nije nemoguće. Svako od vas može imati lepo definisano telo, ako se malo više potrudi. Što više vremena i truda ulažete više će vam se i vratiti. Od čvrste volje zavisi hoće li to biti samo mala ili ekstremna definicija i kako će na kraju vaše telo izgledati, znači - sve je na vama.
Mnogo je tekstova na ovu temu već pisano, a primetio sam da veliko interesovanje vlada oko tačnih podataka šta tačno jesti, koliko, kada, koje suplemente uzimati, kada, koliko? Da bih svima malo više pomogao odlučio sam da ja napišem neke svoje planove koje sam koristio, a meni su lično dali rezultate. Na samom početku napominjem da je ovo iz mog iskustva, nije kopirano sa drugih foruma. I ono najvažnije je da morate biti svesni da ako je meni nešto dalo dobre rezultate možda će vama slabije i obrnuto. Ali opet od nečega se mora krenuti, pa evo mog primera za neke osnovne smernice iz koje vi možete sebi izgraditi nešto da i vama odgovara.
DORUČAK je jako bitan obrok.
Ujutru kada ustanem s obzirom na to da imam trening oko 11 h volim da mi telo bude pripremljeno za nove napore i zato unosim kvalitetne ugljene hidrate iz ovsenih pahulja ili mekinja. To je najčešće, mada nekada volim i musli da doručkujem jer mi lično izuzetno prijaju. Doručkujem negde oko pola devet i od prilike to bude oko 50 g ovsenih ili muslija sa whey proteinom (jedna merica), a neretko i 5 belanaca. Uz to najčešće sam uzimao sagorevače, ali isprobavao sam i da ga uzimam 30 min pre treninga oko pola 11h i nije bilo neke razlike tako da obe varijante su ok. Pre samog treninga sam uzimao uglavnom bcaa ili kompleks amina 4800. Bcaa oko 15 g, amina 4 tablete minimalno, 8 maksimalno.U toku treninga jos 15 g bcaa kao i na samom kraju treninga sa whey proteinom jedna merica sve zajedno. Posle nekih 20 min sledi obrok koji je izuzetno važan i tu sam se bazirao na pilećim prsima sa malo pirinča belog. I tu sam kombinovao, nekad sam jeo belanca, ali uglavnom pileće belo meso. Pirinča ne mnogo oko 100 do 150 g. To bi od prilike bilo vec oko 13 h, a od tada pa do 18 h uglavnom sam se bazirao na većem unosu proteinskih obroka kroz kuvano belo meso ili oslić, ali to je zavisilo u velikoj meri i od perioda u kojem se nalazim to jest da li je blizu neko takmičenje. Kada je blizu ili ako jednostavno želim bolju definiciju, onda jedem isključivo na kuvani oslić.
Ako i osetim želju za unošenjem hidrata u tom periodu ja volim da koristim Scitecov mega mix kojeg spremim tako što mericu ili dve stavim u činiju i sa malo vode od njega napravim nešto slično šlagu i to polako jedem. Iako je ovaj obrok pretežno i pun šećera, ima i kvalitetnih stvari pa ga smem da ga unesem do nekih 18 h. Posle toga sam navikao organizam da ugljene hidrate ne unosim.
I ovde je veoma važno da napomenem da je od 18 h period samo sa proteinima iz hrane i možda malo salate. Ali opet skrećem pažnju da kod mene ishrana jako zavisi od perioda u kojem sam, pa tako nekad bude strožije nekad blaže. Ako je to strožije onda posle tih 18 h ide oslić samo podeljen na obroke i eventualno bcaa kao podrška. Ako je malo slabija onda može belo sa salatama ili kod još slabije ide ella sir itd. Kombinacija zaista ima dosta pa i ja sam volim u toku priprema malo da eksperimentišem, jer uvek napipam nešto novo i isprobavam neke sisteme koji će možda dati neke bolje rezultate nego ranije. Što se tiče porcija od prilike je to oko 100 do 200 g, a razmaci su oko sat dva u zavisnosti šta je u pitanju. Ali mi je važno u tom periodu konstantno da se hranim kvalitetnim namirnicama po malo. Kontinuitet je ipak ono najvažnije, ponekad će vam doći muka od svega i rećićete sebi ma dokle više, ovo je bljutavo, ali kada se pogledate u ogledalo i vidite da se vaš trud isplatio verujte mi nastavićete dalje. Bitno je samo biti uporan i verujte mi uspeh će doći.
