Svima se desava da pre spavanja ili u toku noći osete potrebu da pojedu nešto slatko ili kalorično. Kako i na koji način da sprečimo, i učinimo da se to ne dešava?
Da bismo uspeli da skinemo višak masnih naslaga moramo naći način kako da sprečimo nekontrolisano unošenje praznih kalorija u večernjim satima. Osnovnu grešku koju možete napraviti je da u toku dana preskočite jedan ili dva obroka! Ono što morate uraditi je da imate 4 do 5 obroka u toku dana sa velikim udelom proteina. Ukoliko se pridržavate ovog pravila, nećete imati želju da nekontrolisano jedete u toku noći. Određene namirnice mogu da pokrenu želju za nekontrolisanim jelom i to su uglavnom namirnice bogate ugljenim hidratima.Ako jedete previše belog hleba, testenina, prostih šećera, izazvaćete stimulaciju apetita.
Ukoliko je vaš cilj gubitak masti onda je najbolje da večernji obrok bude bez ugljenih hidrata uz visok nivo proteina i povrća. Poželjan je i unos zdravih masti. Ukoliko imate želju za slatkim jedino vam preostaje da to kompezujete voćem - jabukom, kivijem, grejpom. Uvek je dobrodošao proteinski šejk koji ima veliki procenat fenilalanina - amino kiselina koja može da drži apetit pod kontrolom i da zadovolji glad. Nekada čaša vode može da zavara glad ,ali, opet, napominjem, ukoliko imate 5 dnevnih obroka retko ćete doći u iskušenje da prekršite dijetu. Proteinski šejk sa glutaminom, bcaa uz malu količinu badema kao dobar izvor zdravih masti potpuno će sprečiti osećaj gladi, a u isto vreme uneli ste ono što je vašem organizmu najpotrebnije u toku noći. Na ovaj način mišić će imati dovoljno hranljivih nutritijenata i bićete u anabolnoj fazi, naročito, jer se najviše hormona rasta izlučuje u toku sna. Kao dobar regulator osećaja noćne gladi ili svakodnevne potrebe za slatkišima jeste da na svakih 7 do 10 dana u toku visokoproteinske dijete napravite jedan dan pauzu od treninga i tog dana jesti nešto po izboru od prostih hidrata u nešto većim količinama. Druga pozitivna strana ovoga je što to može ubrzati metabolizam i na neki način smiriti psihu i želju za slatkim.
