Većini je vrlo teško uskladiti naporan trening, zdravu i kvalitetnu ishranu, stresan posao i porodične obveze, a da ne govorimo o onima koji su većinu svog radnog vremena negde na putu. Ukoliko ste redovan vežbač ili takmičar veoma je teško sve to uskladiti, naročito ako ste primorani ići na neki poslovni put, a da pri tom ostanete u istom ili približno istom ritmu treninga i života koji ide uz to. Ako vas vaš posao odvodi na put, a vi ste prisiljeni biti u hotelskim sobama i jesti po restoranima, vaš se fitness nivo može vrlo lako istopiti i to u samo nekoliko nedelja. Ovim člankom želeo bih dati neke ideje i savete kojima ćete osigurati da je vaše vreme dobro utrošeno i okrenuto izgradnji novih mišića.
Ishrana
Najveći problem svakog putovanja je obezbediti zdravu ishranu. Većina ljudi, kada se pomeri iz svoje kuće i iz svoje kuhinje, vrlo često postane gost restorana brze hrane i onih koji nude nekvalitetnu ishranu. Hraniti se na putovanju postaje pitanje jednostavnosti, što može dovesti pod veliki znak pitanja vaše zdravlje i fitnes ciljeve.
Kada, napokon, dođete na svoje odredište, prva stanica bi vam trebala biti prodavnica u kojoj ćete kupiti šta vam je potrebno. Tu kupite namirnice poput voća, tune u konzervi ili piletinu, veliku porciju žitarica za grickanje tokom dana. Ali najvažnije od svega, kupite najveću flasu vode koju možete pronaći.
Većina marketa nudi boce s vodom (od oko 5 litara). Na taj način s takvom jednom bocom, osigurali ste potrebu za vodom sledeća dva dana. Kako bi sve ove ideje sproveli u još konkretnija dela, probajte pronaći hotelsku sobu opremljenu sa šporetom i i frižiderom, tako da možete pripremiti svoja jela. Ako imate poslovni ručak ili večeru u nekom restoranu, uvek možete naručiti pileći file s mnogo povrća, sa pirinčem ili krompirom ili biftek. Naravno, suplementi i zamene za obroke, takođe mogu odigrati vrlo važnu ulogu za vreme putovanja.
Spakujte hranu koju ćete moći grickati tokom dana
Ukoliko ste stvarno u nedostatku s vremenom, možete izabrati brzu i jednostavnu opciju koja će vas obezbediti sa svim što vam treba poput proteinskih zamenskih obroka u obliku šejka.
Na taj ćete način osigurati proteine i druge aminokiseline, ali i hranljive materije koji će vam pomoći da ostanete u anaboličkom stanju, čuvajući vaše mišiće od katabolizma na putovanju, ali i osiguravajući im konstantan dotok hranjivih materija. Međutim, ako i nemate vremena za mešanje proteinskih šejkova, uvek se možete osloniti na proteinske čokoladice.
Trening
Što se tiče treninga, hotelske su teretane uvek nekako slabo opremljene „pravim“ spravama i obično poseduju kardio sprave, lagane bučice. Nemojte da vas to obeshrabri u odrađivanju svog treninga.
Probajte raditi s bučicama i sajlama s većim brojem ponavljanja i izvodite vežbe poput trbušnjaka i sklekova. Pokušajte sa superserijama i intervalnim treningom na traci kako bi upotpunili nedostatak adekvatne opreme. Promena treninga na putovanju čak će vam i doći kao novina i promena ustaljenom načinu treniranja. Nateraće vas da budete kreativni, da pogodite mišiće na drugačiji način i stimulisati novi mišićni rast.
Ključ leži u prilagodjavanju i improvizaciji. Nekome ko trenira s velikim, slobodnim težinama, kompleksnim vežbama i spravama, ovakva promena može doneti i više nego što misli.
Ako se nikako ne možete odvojiti od svog regularnog, uobičajenog, treninga, uvek možete prošetati po gradu i potražiti lokalne teretane, platiti jednodnevni trening i odraditi stvari kako ste i navikli.
Imao sam priliku da putujem na Arnold Clasic takmičenje i morao sam biti u Columbosu 6 dana pre samog takmičenja, zbog prilagođavanja vremenskoj razlici i poslednja tri dana sam trenirao, bukvalno, u hotelskoj sobi, uz pomoc guma za zagrevanje pred nastup, a hranu sam sam spremao u hotelu. Primer navodim naročito zbog takmicara koji su u sličnoj situaciji bili ili će tek biti.
Odmor
Ova poslednja stavka će vam osigurati izgradnju, očuvanje, i najvažnije, sprečiti gubitak mišićnog tkiva za vreme putovanja. Kada ste na putu, pogotovo u nekom novom gradu, možda ćete pasti u iskušenje pa proveriti kakav je lokalni noćni život. Ovakvi izlasci vrlo lako dolaze na naplatu i mogu vas koštati dragocenih i teško stečenih mišića. Zato nemojte preterivati i uvek osigurajte šest do osam sati noćnog sna.
Ukoliko ste nekim slučajem na letovanju ili odmoru, a u toku su pripreme za predstojeće takmičenje, onda je potrebno malo više odricanja, potrebno je nositi sa sobom mini frižider sa unapred spremljenom hranom. Ipak je bodybuilding način života, ali neko ko je već dugo u tome nađe i dozu uživanja.
Sledite ove savete o ishrani i trening savete dok ste na putu i osiguraćete svom telu pravilno okruženje u kojem će pronaći optimalne uslove za rast i oporavak, a vama pružiti zadovoljstvo svaki put kad se pogledate u ogledalo.
