You are here

Važnost vode

Još jedan naporan trening... Pet minuta zagrevanja popraćeno šezdesetminutnim dizanjem tegova, a završeno s istezanjem od deset minuta. Odrađen je savršeno, osećate svaki mišić koji ste želeli da pogodite. Sada, sve što želite je voda...
Sveukupno gledano, voda je druga najvažnija supstanca ljudskog života, kiseonik je na prvom mestu. Voda je toliko važna da, bubrezi i donji deo probavnog trakta, jednostavno ne smeju ostati bez vode. Voda je odgovorna za jako mnogo toga u organizmu, zato se ne treba čuditi kada započne uništavanje tela zbog premale količine vode. Gubitak vode, dehidratacija, započinje kada je potrošnja telesnih tečnosti veća od unesene količine vode. Prilikom dehidratacije iz naših se ćelija luči voda što direktno znači da se luči i iz tela. Zanimljivo je da tu vodu koju telo izluči, u stanju dehidratacije, moramo nadoknaditi mnogo većom količinom.

 

Zašto je voda važna za bodybuildere?
Fizička aktivnost kao što je bodybuilding, izlaže telo velikim naporima koji mogu uzrokovati gubitak vode. Intenzitet i trajanje treninga, uslovi u kojima trenirate, odeća koju nosite, sve to značajno utiče na gubitak vode. Dodatno, individualne fizičke karakteristike poput telesne težine, pola, godina i brzine metabolizma isto tako utiču na gubitak vode.
U bodybuildingu, kontrakcije mišića prilikom dizanja tegova, uzrokuju metaboličku toplotu. Budući da telo nastoji da održi normalnu telesnu temperaturu, višak telesne toplote mora biti predat spoljnoj sredini. Zato je vežbanje uvek popraćeno znojenjem.
Gubitak vode znojenjem može dovesti do promene u volumenu plazme. Tako se smanjuje telesna sposobnost evakuacije nastale toplote što rezultuje povećanom telesnom temperaturom i smanjenom kardio proizvodnjom. Vežbačkim rečnikom rečeno, rezultat dehidratacije je smanjenje aerobne snage i radnog kapaciteta.
Kada ostajete bez tečnosti, više niste u stanju da dižete onoliko koliko ste mogli na početku treninga, odnosno onda kada niste bili u stanju dehidratacije. Ustanovljeno je da gubitak od samo 2% telesnih tečnosti (vode) rezultuje smanjenjem performansi za čak 15-20%. Kako biste imali što je moguće kvalitetniji trening, morate ostati hidratizovani!

Zaboravite na dizanje velikih težina ako ste dehidrirani!
Kako bi održao pravilnu hidrataciju, svaki bodybuilder mora razmotriti sopstveni vodenii balans, odnosno, mora definisati odnos količine vode koju izluči s onom količinom koju unese. Tačna količina vode koju je potrebno uneti da bi održali taj balans je vrlo često tema mnogih debata. Pre nego započnete trening, prehidratacija bi se trebala uzeti u obzir na osnovu izlučenog urina i njegove boje (tamniji pokazuje nedovoljnu hidrataciju) nekoliko sati pre.

Za vreme treninga, cilj bi trebao biti sprečiti dehidrataciju. Na žalost, ne može se odrediti tačna količina vode koju bi trebalo uneti. Svako treba proceniti koliko je izgubio i tu količinu nadoknaditi. Najlakši je način izvagati se pre i posle treninga i tako proceniti koliko ste izgubili, a koliko trebate nadoknaditi vode.
Količina koju je preporučeno piti za vreme treninga kreće se od 0,4 do 0,8 litara po satu. Posle treninga, cilj nam treba biti nadoknaditi sve izgubljene tečnosti. Ako vam vreme dozvoli, konzumacija hrane i pića će uspostaviti pravilan balans telesnih tečnosti.

Postoji li alternativa za one koji odbijaju uzimati vodu?
Opšta preporuka za odrasle osobe je unos od 2 litre vode dnevno kako bi održali stanje normalne hidratacije. Za osobe koje treninraju je ta količina oko 4 l.
Šta se događa ako ne volite nositi sa sobom flašicu vode? Postoji rešenje!
Odražavanje pravilnog balansa tečnosti za većinu ljudi je vrlo jednostavno. Konzumiranje svežeg voća i povrća kompezuje unos vode. Mleko i voćni sokovi, čajevi i kafa bez kofeina mogu biti dobra alternativa za vodu.
Kofein je diuretik i uzrokuje izlučivanje vode. Bez obzira na to, pića koja ga sadrže se mogu smatrati kao dodatni unos tečnosti jer većina ljudi ne uzima diuretike u tolikoj meri da bi oni igrali neku značajniju ulogu (600 mg ili više).
Za one koji treniraju, sportski napici su sjajan izbor za vreme i posle treninga. Bezbroj kompanija reklamira i prodaje pojedine napitke u raznim pakovanjima koje začinjavaju pojedinim supstancama kako bi zamenili flašicu obične vode. Iako je voda najbolji fluid za piće, postoji mnogo načina kako uneti dovoljnu količinu tecnosti da bismo zadržali svoje zdravlje i pravilan rad ćelija.

Marko_profile_pic_copy