Potrudićemo se da umesto ustaljene priče o tome šta bi trebalo raditi u zavisnosti od konkretnog cilja – povećanje mišićne mase, tj. redukcije masnih naslaga, damo kratak opis onoga što sebi ne smete dozvoliti, ako želite da ostvarite svoje ciljeve.
-
Ne budite nestrpljivi
Ni mišićna masa, ni snaga, a ni redukcija masnih naslaga se ne mogu postići u rekordno kratkom vremenskom roku (odrednica „preko noći“). Niko Vam unapred ne može reći koliko ćete kilograma mišića dodati u određenom vremenskom periodu, tj. koliko ćete „neželjenih“ kilograma izgubiti za određeno vreme. To zavisi od mnogo faktora – genetike (telesni tip), ispunjenosti uslova koji se tiču dobro formulisanog plana treninga i ishrane, bazične suplementacije, dobro tempiranog odmora između treninga, a pre svega od vaše volje i upornosti da prvo savladate osnove, ovladate materijom, i bez sujete, pripremite sebe na to da „korak po korak“ dođete do uspeha. Naravno, vaši ciljevi moraju biti realni, a da bi bili realni morate imati dovoljno znanja i iskustva (stiče se godinama), i naravno stručne pomoći da vaše ciljeve učinite dostižnim.
-
Ekonomišite raspoloživim sredstvima
Male uštede na raznim poljima (skupocene stvari, izlazci, cigarete, alkohol, ishrana po restoranima, kafanama…) mogu vam omogućiti da imate dovoljno sredstava da svoj meni dopunite kvalitetnim namirnicama, bazičnom suplementacijom, kao i članarinom u bolje opremljenoj teretani. Manje luksuza, više brige o prioritetima, naravno, ako smatrate da su dobar izgled i zdravlje vredni toga.
-
Ne pratite razne kvazi-gurue
Nemojte biti „ovca za šišanje“ koju će neki nedovoljno edukovani „prodavac magle“ instruirati o treningu, dijetama koje „navodno“ sigurno deluju, magičnim suplementima. Gledajte da vaš trening i plan ishrane vode ljudi koji su ličnim primerom, kao najboljim primerom, pokazali da je njihovo znanje primenjljivo, prvo na njima samima (a još ako su tu stotine zadovoljnih klijenata, takmičara, znajte da niste bacili svoj novac).
-
Nemojte padati na egzotične namirnice
Mnogi ljudi u nadi da će pronaći „čarobni napitak uspeha“ kreću da svoj ionako „tanak“ kućni budžet usmeravaju na razne bobice, bajkovite žitarice, skupocene morske plodove, „plemenita mesa“, a zaboravljaju na neke „povoljnije“ namirnice poput cvekle, kivija, crne ribizle, kupusa, kelja, brokolija, jagoda, kupina, malina, ovsenih pahuljica, prosa, konjskog mesa… Verujte da nekada dobra reklama čini čuda! Da, neke od tih egzotičnih namirnica imaju niz korisnih svojstava po naše zdravlje, ali ne više od onih namirnica koje su nam dostupnije i povoljnije za naš džep.
-
Ne borite se sa vetrenjačama
Neki ljudi vole da sve računaju, trude da sve relativizuju, predvide…opsesivno se umaraju brojkama – kalorijama, gramima, miligramima, mililitrima, raznim drugim parametrima (bilo da se tiču zdravstvenog stanja, trenažnog procesa i sl.)…da mogu i vazduh bi merili. Ali naše telo ma kako nama to bilo neprijatno ne čine konstante, već princip funkcionisanja po principima dinamičke raznoteže (homeostaze). 1 + 1 nije uvek 2, nekada je i 0, a nekada i 4.
Nekada možete udraditi apsolutno sve što je do vas, a željeni ishod može izostati…zato manje opsesije, manje ruminiranja o brojkama kojima ćete kvantifikovati svoj napredak (utopija). Sve je to relativno…zato, umejte da se dobro orijentišete „u svetu brojki“, ali ne dozvolite da brojke upravljaju vašim životom…ipak, „istina je tamo negde“…između…
-
Ne idealizujte suplementez
Ovo je jedna od stavki koju „iznova i iznova“ ponavljamo, ali se pokazalo da ona ne dopire do svesti mnogih mladih ljudi (pa i onih starijih). Nema suplementa koji će ostvariti svoj maksimalni učinak, ako vaš trening i ishrana nisu na zavidnom nivou!
Bez „dovoljno teških tegova“, hrane i odmora - nema mišićne mase… Kao što i bez razumne korekcije ishrane i dobro doziranog kardio treninga (uz dovoljno stimulativan trening sa opterećenjem) nema redukcije masnih naslaga!
-
Ne pravite kvazi-šejkove
Znate ono, pravi „šejk za masu“, ubacio 100 gr prostih šećera (plazma keks, banana, dekstroza…), surutku u prahu, mleko i eto epohalnog šejka za masu. Da, ali za „masnu“ masu! Opet se vraćamo na temu dobre informisanosti o pravilnom odabiru namirnica, njihovoj nutritivnoj vrednosti, principima za sastavljanje obroka i dilemama – šta su prosti, a šta složeni hidrati? Šta su to vlakna? Šta zdrave masti? A šta proteini visoke biološke vrednosti?
-
Ne davite se u lanenom samenu
Ako želite da poboljšate probavu laneno seme je odličan izbor, ali ako želite najbolje od lana, kada su u pitanju zdrave masti – odlučite se za hladno ceđeno laneno ulje! Ako pak želite najbolje izvore omega-3, laneno ulje nije toliko dobar izbor (slabija konverzija ALA u DHA i EPA); bolje se odlučite za riblje ulje, kao i suplemente prečišćenog ribljeg ulja koji su standardizovani na odgovarajući sadržaj EPA i DHA.
-
Ne budite lenji
Znamo da je nekima teško da pročitaju i dve strane kucanog teksta, ali ako želite da nešto naučite, a nemate dovoljno novca za ličnog trenera i nutricionistu, barem „smognite snage“ za pažljivo čitanje. Naravno, onih štiva koja su vredna čitanja…
