Dodaci ishrani – suplementacija

O vrednosti proteina u treningu ne treba trošiti reči: sva je prilika da su proteinski suplementi već bitna karika u vašem planu ishrane. Ali kao i sve što se tiče suplementacije, i proteine prate mitovi (često podsticani od strane „stručnjaka“) koje je teško iskoreniti. Razmotrimo neke od njih, kako biste znali da razlikujete mit od istine.

Koja je prva pomisao koja vam padne na pamet kada čujete reč puding? Ukusan desert zbog kojeg se osećate krivim već nakon prvog zalogaja. Međutim, proteinski puding je zdrav desert bogat proteinima koji pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase i blagotvorno deluje na naše kosti. Može biti deo klasičnog mršavljenja ili ketogene dijete.

Takozvani „pre-workout“ suplementi (PWS) su izuzetno popularni u svetu bodibildinga i fitnesa. Konzumiranje ovih suplemenata povećava nivoe energije i izdržljivosti, što ih čini savršenim za široku oblast aktivnosti, uključujući i trening u teretani.

Bilo da ste bodibilder ili samo želite da smanjite masno tkivo, da li ste profesionalac ili početnik, PW može činiti važan deo uspeha – zato što je formulisan za povećanje efikasnosti svega što radite na treningu.

Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u ljudskom telu koja čini oko 60% aminokiselina skeletnih mišića. Poznat je kao dodatak ishrani za rast i regeneraciju mišića. Zbog toga ćemo ga naći kao zasebnu aminokiselinu na tržištu, koja se prodaje u obliku praha, tableta ili u kapsulama. Mnogi proizvođači pojačavaju proteinske napitke dodavanjem glutamina u njihov sastav, a to sve zbog toga što glutamin može da podrži zdravlje i imunitet sportista, smanji bol u mišićima, poboljša proizvodnju hormona, hidrira mišićne ćelije i poveća zalihe glikogena.