You are here

Dodaci ishrani – suplementacija

Pre-workout suplementi i kako ih pametno izabrati

Takozvani „pre-workout“ suplementi (PWS) su izuzetno popularni u svetu bodibildinga i fitnesa. Konzumiranje ovih suplemenata povećava nivoe energije i izdržljivosti, što ih čini savršenim za široku oblast aktivnosti, uključujući i trening u teretani.

Bilo da ste bodibilder ili samo želite da smanjite masno tkivo, da li ste profesionalac ili početnik, PW može činiti važan deo uspeha – zato što je formulisan za povećanje efikasnosti svega što radite na treningu.

13.7.2022

Nekoliko saveta za brži oporavak

Pošto sam za ovih 30 godina vežbanja sa tegovima naučio da slušam svoje telo i da naučim koje su to stvari koje utiču na što brži oporavak nakon treninga voleo bih da podelim sa vama moja iskustva. Imajte na umu da sledeći saveti imaju za cilj da vam daju ideje o tome kako možete da poboljšate oporavak mišića, ali oni nisu zamišljeni da budu sveobuhvatna lista koju morate da pratite od tačke do tačke.

30.6.2022

Glutamin i njegov značaj za zdravlje i treniranje

Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u ljudskom telu koja čini oko 60% aminokiselina skeletnih mišića. Poznat je kao dodatak ishrani za rast i regeneraciju mišića. Zbog toga ćemo ga naći kao zasebnu aminokiselinu na tržištu, koja se prodaje u obliku praha, tableta ili u kapsulama. Mnogi proizvođači pojačavaju proteinske napitke dodavanjem glutamina u njihov sastav, a to sve zbog toga što glutamin može da podrži zdravlje i imunitet sportista, smanji bol u mišićima, poboljša proizvodnju hormona, hidrira mišićne ćelije i poveća zalihe glikogena.

23.5.2022

Zdrastveni benefiti spiruline

Spirulina je među najpopularnijim suplementima na svetu. Za ovu plavo-zelenu algu veruje se da je jedan od najstarijih oblika života na Zemlji. Prvo korišćena od strane Asteka kao pojačivač izdržljivosti, spirulina se smatra superhranom - sveobuhvatnim izvorom hranljivih materija, uključujući proteine zbog kojih se može uporediti sa jajima. Asteci su takođe koristili spirulinu za lečenje raznih bolesti, a legende kažu da su glasnici kraljevstva koristili alge da izdrže svoje maratonske trke.

28.4.2022

Kako beta - alanin može poboljšati sportske performanse?

Ako ste u potrazi za suplementom koji će poboljšati kvalitet vašeg treninga, onda je najbolje rešenje beta-alanin. Ovaj suplement se smatra sigurnim i efikasnim dodatkom koji ima značajne prednosti jer poboljšava performanse sportiste, izdržljivost i energiju. Naime, ovaj suplement pomaže povećanju mišićne mase i fizičke sposobnosti, i odlaže zamor mišića.

 

4.4.2022

Vitamin D i značaj za sport

Vitamin D se naziva "vitamin sunca" jer se proizvodi u koži kao odgovor na UV zrake iz sunčeve svetlosti. Može se dobiti i kroz određenu hranu i suplemente. To je vitamin rastvorljiv u mastima, i postoje dve forme: D2 i D3. Vitamin D2 (ergokalciferol) se nalazi u pečurkama i proizvodima od žitarica. Vitamin D3 (holekalciferol) se nalazi u masnoj ribi, ribljem ulju, jetri i žumancima. D3 je moćniji i podiže nivoe vitamina D skoro duplo više od D2.

 

21.3.2022

Gejneri - šta su i čemu služe?

Iako mnogi ljudi imaju problem sa gojaznošću, kod nekih osoba je potrebno povećanje telesne, a naravno i mišićne mase. Za tu svrhu se koriste gejneri. Oni služe da pomognu osobama koje imaju nizak indeks telesne mase. To su suplementi koji sadrže proteine, ugljene hidrate i masti koji pomažu u povećanju mišićne mase, a kao rezultat, omogućava se zdravo povećanje telesne mase. Gejneri su savršen suplement za one koji imaju brz metabolizam, a to znači da brže sagorevaju kalorije. Dakle, čak i ako te osobe jedu dovoljno, ne mogu da povećaju masu.

28.2.2022

L-Karnitin - „sagorevač masti“

L-karnitin je jedan od najpoznatijih i najefikasnijih suplemenata koji pomaže u sagorevanju masnoća i oslobađanju energije tokom treninga. Veoma je popularan među profesionalnim sportistima, rekreativcima, kao i svima onima koji žele da smršaju. To je aminokiselina čija je struktura povezana sa vitaminima B-grupe.

L-karnitin se nalazi u pojedinim namirnicama: govedini, svinjetini, ribi, piletini, mleku i mlečnim proizvodima.

16.2.2022

Cink i sportske performanse

Cink je mineral koji ima mnoge važne funkcije u našem telu. Optimalni nivoi cinka su imperativ za maksimiziranje atletskih performansi. Pošto telo prirodno ne proizvodi cink, mora se unositi hranom ili suplementima.

Cink se nalazi u različitim vrstama namirnica.

Meso je odličan izvor cinka, posebno crveno meso (govedina, jagnjetina i svinjetina). Porcija od 100g sirove mlevene govedine sadrži 4,8 mg cinka, što je 44% dnevne vrednosti (DV). Ostrige su zdravi, niskokalorični izvori cinka i sadrže velike količine ovog minerala (6 srednjih ostriga sadrže 32 mg ili 291% DV).

14.2.2022

Stranice