Dodaci ishrani – suplementacija

Betain (poznat i kao trimetilglicin) je osmolit prirodno prisutan u ćeliji, koju štiti od dehidracije zadržavanjem vode putem osmoze. Time smanjuje negativni uticaj dehidracije na performanse: u vidu povećanja otkucaja srca, ubrzane degradacije glikogena, povišene temperature mišića i viših nivoa laktata. Osmolitsko svojstvo betaina doprinosi i rastu mišića, jer čini da mišićno vlakno nabubri. Istraživanja su pokazala da bubrenje mišićnih ćelija stimuliše sintezu i smanjuje razlaganje proteina, što rezultuje rastom mišića.

Kvercetin je biljni pigment (flavonoid) koji se nalazi u voću, povrću, orašastim plodovima, lekovitom bilju i žitaricama. Sadrži ga crveni luk, beli luk, paradajz, brokoli, kelj, kupus, spanać, pasulj, jabuke, trešnje, bobičasto voće, citrusi, integralne žitarice, heljda, semenke, orasi, zeleni i crni čaj, crveno vino.

To je jedan od najmoćnijih antioksidanasa u ishrani, i ima važnu ulogu u borbi protiv oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, što je povezano sa hroničnim bolestima.

Suplementacija kreatin monohidratom je iznova i iznova potvrđen način za superioran rast mišićne mase i snage. Kreatin je primarni molekul za skladištenje energije, koji tokom treninga preusmerava proces trošenja energije (ATP) u mišićnoj ćeliji i ponovo je puni, povećavajući performanse i snagu. Kreatin, takođe, povećava usvajanje kalcijuma u ćeliji. Kako kalcijum podstiče interakciju dva mišićna proteina, aktina i miozina, a upravo ta interakcija omogućava mišićnu kontrakciju, više kalcijuma u mišiću povećava snagu kontrakcije.

Uzimanje vitamina može biti odličan način da podržite svoje potrebe u ishrani kao i svoje potrebe kod bavljenja sportom. Obzirom da se povećava potreba za “uzimanjem” dodatnih vitamina i minerala koje ne možete iz hrane da “uzmete”, jer biste onda morali pojesti “tonu” hrane- ali postoji pravi način da to učinite.

Kada ljudi ne uzimaju vitamine na odgovarajući način, ne vide poboljšanje, Vaše telo ne može u potpunosti da apsorbuje vitamine osim ako ne znate kada je najbolje da ih uzmete.