You are here

Dodaci ishrani – suplementacija

PWM (post workout meal-obrok nakon treninga)

O PWM se pisalo mnogo, i već je svaki rekreativac sa željom dobijanja par kilograma mišićne mase naučio da je nakon treninga s tegovima najbolje konzumirati proteinski šejk. Generalno, priča ide da su nakon teškog i kvalitetnog treninga mišići premoreni, nivo glikogena je drastično opao i počinje katabolizam (razgranja mišićnog tkiva). Jedini način zaustavljanja tog negativnog procesa i pokretanje pozitivnog anaboličkog procesa, tj. regeneracije i rasta mišića potrebno je uneti u telo one prehrambene elemente koji su mu odmah nakon treninga najpotrebniji.

2.5.2017

SUPLEMENTI I DOPING – ISTINE I LAŽI

Ljudi se obično plaše i mrze sve ono što ne poznaju, što im je previše novo, strano, što odudara od stereotipa svakodnevice i ustaljenih mišljenja. To je slučaj i sa suplementima, koje neki, „neuki“ pojedinci često poistovećuju sa dopingom, i otuda „zbirni“ naziv – HEMIJA.

Ok, ali šta su to suplementi?

28.4.2017

OPORAVAK OD TRENINGA – BEZ STEROIDA

Zavisno od sporta kojim se bavi, sportista može imati i do 15 treninga nedeljno. To nekada deluje i zvuči nerealno ali nije nemoguće ukoliko se pravilno isplanira trening, pa čak i kada se bavi dizanjem tegova. Disciplina će učiniti da sportista nikada ne preskače trening, međutim da bi on zaista realno dao svoj maksimum na svakom treningu, bilo da je u pitanju, snaga, izdržljivost ili čak tehnika, on mora biti oporavljen i spreman za novi trening. Jedno od najznačajnijih pitanja i problema je kako se oporaviti, ili još značajnije, kako se oporaviti na dozvoljen način.

27.3.2017

ISTINA O TRIBULUSU – MITOVI I ČINJENICE!

Najčešće asocijacije koje se vezuju za TRIBULUS su – testosteron „booster“, afrodizijak, adaptogen, zastupljen u našoj tradicionalnoj, kao i kineskoj i ajurvedskoj „medicini“, tajna istočnoevropskih dizača tegova, omiljeno sredstvo „oporavka“ prirodnih nivoa testosterona posle kura AAS( androgeno-anaboličkih steroida).

4.3.2017

Kofein i trening

Kofein je alkaloid koje sadrže mnoge biljke i neizbežan je sastojak mnogih namirnica koje baš zbog toga rado konzumiramo. Molekuli kofeina su prisutni u većem broju biljaka, ali su najviše zastupljeni u kafi, čaju i kakao zrnu. Na koji način kofein deluje na naše telo i kako utiče na naš trening?

U odnosu na vežbanje kofein ima tri glavna delovanja i on deluje na centralni nervni sistem kao stimulans, smanjuje prag stezanja mišića i povećava mobilizaciju slobodnih masnih kiselina u krvotoku.

9.2.2017

NEKOLIKO STVARI O KREATINU KOJE VAM SE PREĆUTKUJU

Ovaj moćni suplement spada u kategoriju bazičnih kod svih onih koji žele vidne rezultate „u snazi i masi“. Mnogo je priča o doziranju, efektima, štetnosti…koliko u svemu tome ima istine? U prvom planu će nam biti kreatin-monohidrat, kao najzastupljeniji oblik kreatina na tržištu.

        Kako kreatin radi?

7.2.2017

Moj izbor suplementacije

Dodaci ishrani su preparati koji sportistima pomažu da se oporave malo brže nego što bi se inače oporavili. Oni ne spadaju u doping sredstva, nikada nisu i nikada neće biti zabranjeni...Zašto? Zato što nisu štetni, zato što ne kvare ugled sporta i zato što minimalno povećavaju performanse sportista! Zašto ih onda sportisti konzumiraju – zato što je taj minimum na vrhunskom nivou dosta veliki. Za početnika 10% ne znači ništa, ali za vrhunskog sportistu, 3% znači mnogo. Zamislite nekog powerliftera koji ima čučanj 200kg i nikako ne prevazilazi tu težinu.

16.12.2016

BCAA – zvezda u svetu suplemenata

BCAA (od engl. Branched Chain Amino Acids) su amino kiseline razgranatog lanca. S obzirom na to da su u pitanju esencijalne amino kiseline, znači da ih je neophodno unositi putem hrane. Kao što im i samo ime kaže, imaju razgranatu molekularnu strukturu. BCAA čine tri amino kiseline: valin, leucin i izoleucin. One čine 35-40% proteina u telu i 15% amino kiselina skeletnih mišića (mišića koje koristimo pri kretanju). Predstavljaju pravu zvezdu u svetu suplementacije, a u nastavku ćete saznati i zašto!

22.11.2016

Sve što želite da znate o soja lecitinu

Ukoliko pratite deklaracije industrijski prerađenih namirnica najrasprostranjeniji aditiv koji se dodaje je upravo SOJA LECITIN, poznat i pod oznakom E 322.

Mnogima od nas kojima soja nije omiljena namirnica( fitoestrogeni, goitrogeni, fitinska kiselina, hemaglutinini, tripsin inhibitori…) u prvi plan dolazi prefiks - SOJA lecitin. Otuda i neki podsvesni otpor prema prema ovoj zdravoj masti.

Verovali ili ne, lecitin je kao „gradivna mast“ izolovan iz žumanceta davne 1846. godine od strane francuskog hemičara i farmaceutaTeodora Nikolasa Goblija.

4.6.2016

Stranice