Pregled vrste suplemenata: Uticaj i kako deluju

Ovaj članak pruža pregled odabranih sastojaka i suplemenata u dodacima ishrani koji su dizajnirani ili za koje se tvrdi da poboljšavaju vežbanje i atletske performanse. Ovi proizvodi, koji se ponekad nazivaju ergogenim pomagalima, prema navodima proizvođača, trebalo bi da poboljšavaju snagu ili izdržljivost, efikasnost vežbanja, brže postižu cilj učinka i povećavaju toleranciju za intenzivniji trening.

Nekoliko dijetetskih suplemenata može poboljšati učinak samo kada se dodaju, ali ne zamenjuju osnovu za ishranu. Sportisti koji se bave aktivnostima izdržljivosti koje traju duže od sat vremena ili se izvode u ekstremnim okruženjima (npr. visoke temperature ili velike nadmorske visine) možda će morati da zamene izgubljene tečnosti i elektrolite i da konzumiraju dodatne ugljene hidrate za energiju. Čak i uz pravilnu pripremu za ishranu, rezultati uzimanja bilo kog dijetetskog suplementa za vežbanje i atletske performanse variraju u zavisnosti od nivoa treninga; prirodu, intenzitet i trajanje aktivnosti; i uslovi životne sredine.

Šta god da je vaš razlog, postoji na tržištu adekvatan proizvod koji vam može pomoći ali strogo morate voditi računa šta uzimate i da li je to odobreno od strane FDA i preporučeno od strane medicinskih stručnjaka.

Sportski suplementi, koji uključuju vitamine, minerale, aminokiseline, bilje i biljne/hranljive concentrate i drugo, bi mogli da pomognu u podršci sportu, vežbanju i oporavku. Smatrajte ih dodatkom zdravoj ishrani, a ne zamenom za istu.

Reference:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/

https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/sports-nutrition/sports-supplements/support/the-top-5-supplements-to-smash-your-sports-goals/