Uzimanje vitamina može biti odličan način da podržite svoje potrebe u ishrani kao i svoje potrebe kod bavljenja sportom. Obzirom da se povećava potreba za “uzimanjem” dodatnih vitamina i minerala koje ne možete iz hrane da “uzmete”, jer biste onda morali pojesti “tonu” hrane- ali postoji pravi način da to učinite.
Kada ljudi ne uzimaju vitamine na odgovarajući način, ne vide poboljšanje, Vaše telo ne može u potpunosti da apsorbuje vitamine osim ako ne znate kada je najbolje da ih uzmete.
Manje se radi o dobu dana, a više o sinhronizovanju navike sa vašim rasporedom ishrane i konzumiranja istih.
Najbolje vreme za uzimanje vitamina C i vitamina B12
Vitamin C i vitamin B12 su vitamini rastvorljivi u vodi, što znači da vam je potrebna voda da biste ih apsorbovali. Uzmite vitamine rastvorljive u vodi na prazan stomak sa čašom vode.
A pošto može da daje energiju, najbolje vreme za uzimanje vitamina B12 je ujutro, tako da to neće uticati na vaš san. Takodje je preporuka zbog bolje apsorpcije da se suplement vitamina B12 stavi pod jezik pri konzumaciji.
Najbolje vreme za uzimanje vitamina D i drugih vitamina rastvorljivih u mastima
Vitamini rastvorljivi u mastima zahtevaju mast da bi ih telo apsorbovalo. To uključuje:
Vitamin A.
Vitamin D.
Vitamin E.
Vitamin K.
Za maksimalnu apsorpciju, najbolje vreme za uzimanje vitamina D i drugih vitamina rastvorljivih u masti je nakon što ste jeli hranu koja sadrži masti. I ne treba vam mnogo: čak i male količine mleka ili jogurta sa niskim ili punomasnim sadržajem će učiniti trik. Tako ćete i jesti hranu kuvanu na ulju.
Kada je najbolje vreme za uzimanje multivitamina?
Multivitamini mogu biti složeniji: često sadrže vitamine rastvorljive u vodi i masti.Najbolje vreme za uzimanje multivitamina je uz hranu, tako da svaka mast može pomoći u apsorpciji. Takođe možete popiti napitak na bazi vode da biste sve to oprali, ali nedostatak je što vaše telo neće apsorbovati vitamine rastvorljive u vodi kao ni one rastvorljive u mastima.
Obrnuto je kada uzmete multivitamin na prazan stomak sa vodom – vaše telo ne može pravilno da apsorbuje vitamine rastvorljive u mastima. Takođe možete završiti sa uznemirenim stomakom.
Kada je najbolje vreme za uzimanje prenatalnih vitamina?
Iako su važni tokom trudnoće, najbolje vreme za početak uzimanja prenatalnih vitamina je pre nego što ste trudni.
I dok ste već kod toga, uzmite i 400 mikrograma folne kiseline dnevno tri meseca pre nego što planirate da zatrudnite. Folna kiselina je neophodna za razvoj neuralne cevi vaše bebe. Nedostatak može dovesti do defekata neuralne cevi.
Folnu kiselinu, pošto je vitamin rastvorljiv u vodi, uzmite sa čašom vode na prazan stomak.
Prenatalni vitamini: Uzmite ih sa vodom i obrokom za optimalnu apsorpciju. Najbolje je da ih uzimate uz doručak ili ručak, što smanjuje šanse za želudac i refluks kiseline.
Kada je najbolje vreme za uzimanje kalcijuma?
Mnogi ljudi smatraju da je kalcijum vitamin, ali on je zapravo mineral. Dakle, treba da budete oprezni i da ne preterujete sa kalcijumom. Većina ljudi može dobiti dovoljnu količinu iz hrane. Ali ako ne jedete dovoljno hrane bogate kalcijumom ili ste u postmenopauzi,moraćete da uzimate kalcijum na pravi način da biste smanjili gubitak kostiju i osteoporozu.
Suplementi kalcijuma dolaze u dva oblika: kalcijum karbonat i kalcijum citrat. Najbolje vreme za uzimanje kalcijuma zavisi od vrste koju uzimate.
Kalcijum karbonat: Da bi se pravilno apsorbovao, ovoj vrsti je potrebna kiselina u želucu. Uzmite ga uz obrok jer proizvodite želučanu kiselinu kada jedete.
Kalcijum citrat: Možete ga uzimati sa ili bez hrane jer ga vaše telo može apsorbovati sa ili bez kiselina. Lekari često preporučuju kalcijum citrat pacijentima koji uzimaju antacide.
Nadam se da sam vam uspeo pomoći ako ste bili u nedoumici,ali pre uzimanja bilo kakvih vitamina i dodataka ishrani se konsultujte sa svojim lekarom ili farmaceutom.
