You are here

10 pitanja o zamenama za obrok

 

Živimo brzo i ne stižemo da se hranimo kako bi trebalo, jedemo hranu „na dohvat ruke“ i to se neminovno odražava i na našu liniju. Sa druge strane, nedostaje nam ukusne hrane u našim dijetama, a ponekad i brzo rešenje koje bi moglo da nam zameni obrok u kancelariji, na fakultetu, u putu… Zamene za obrok nam pružaju potrebne hranljive sastojke, spremaju se brzo i lako a i prijatelji su naše linije dok god vodimo računa o kalorijskom unosu. U nastavku je nekoliko najčešćih pitanja o njima:

Da li ovim suplementom mogu da zamenim bilo koji obrok u toku dana?

Često pitanje je da li zamena za obrok može da zameni večeru ili doručak. Kada god je moguće, savetovala bih vam da to bude hrana, naravno kvalitetan obrok. Zamene za obrok mogu da se koriste u bilo kom delu dana kada npr. ne stignete da pojedete nešto kvalitetno, kada ste u žurbi… ako ih konzumirate uveče, bilo bi dobro da ne sadrže puno ugljenih hidrata (šećera) jer njihov unos nije preporučljiv uveče pogotovo ako pazite na procenat telesnih masti.

Koliko puta dnevno je dozvoljeno uzimati zamenu za obrok?

Ne bismo vam savetovali da ih koristite više od 1-2 puta dnevno. Ishrana je glavni deo u celoj priči i trudite se da ona bude zdrava i izbalansirana. Iako zamene za obrok nemaju štetno dejstvo i imaju odličan sastav, zdrava ishrana je osnova zdravlja i vitalnosti.

Da li protein može da posluži kao zamena za obrok?

Protein, pogotovo ako je u pitanju whey protein, se veoma brzo apsorbuje, te ako koristite whey preporučujem da ga popijete sa mlekom ili da mu dodate nešto zdravih masti, poput orašastih plodova, koje bi usporile apsorpciju. Za zamenu obroka pre bih vam savetovala proteinske blendove, koji sadrže više vrsta proteina, poput kazeina (mlečnog proteina), proteina jaja i proteina surutke. Oni će vas i duže držati sitim, a ujedno imaju nisku količinu ugljenih hidrata.

Da li ima razlike između zamena za obrok za žene i za muškarce?

Iako postoje određene zamene za obrok čiji su proizvođači obratili pažnju na sastav proteina i vitamina i minerala koji su potrebniji ženama, ne bih istakla neku značajnu razliku.  Dakle nema neke razlike i slobodno i devojke mogu da koriste protein, kao i druge zamene za obrok koje koriste i muškarci, bez straha od velikih mišića!

Da li je bolje konzumirati sa mlekom ili sa vodom?

Sa vodom je svakako dijealnije, ali mleko može da poboljša ukus i nešto malo uspori apsorpciju (pogotovo proteina) zbog mlečnih masti.

Šta je razlika između whey protein-a i specijalnih zamena za obrok?

Zamene za obrok obično sadrže i ugljene hidrate, za razliku od proteina koji u svom sastavu imaju visok sadržaj čistog proteina, a minimalan sadržaj ugljenih hidrata. Whey protein se, sa druge strane, veoma brzo apsorbuje, te ga je u cilju zamene za obrok potrebno „usporiti“ dodatkom npr. zdravih masti, jer u suprotnom će brzo „proći kroz vas“ i neće vas dugo držati sitim.

Od čega se uglavnom sastoje zamene za obrok?

Kompleksne zamene za obrok, zavisno od konkretnog proizvoda, mogu sadržati ugljene hidrate, proteine iz različitih izvora, vlakna, vitamine, minerale, kao i eventualno biljne ekstrakte, sagorevače masti i dr…

Na dijeti sam i želim da smršam, šta je najbolje da koristim?

Najdijetalnija varijanta je svakako čist protein, kao što sam već iznad pomenula proteinski blendovi su najbolje rešenje – više vrsta proteina omogućava postepenu apsorpciju i dužu sitost u odnosu na klasičan whey protein. Možete koristiti i druge zamene za obrok, samo obratite pažnju na sastav ugljenih hidrata i na ukupnu kalorijsku vrednost.

Da li zamene za obrok mogu da se koriste u kombinaciji sa još nekim preparatom za mršavljenje?

Svakako, pored zamena za obrok, mogu se dodatno koristiti i ostali suplementi – najčešće sagorevači masti, kao i proizvodi za bolji oporavak – amino kiseline, vitamini i minerali, zdrave masti poput omega-3 ribljeg ulja i dr…

 

Koje zamene za obrok preporučujete?

Kad su proteinski blend-ovi u pitanju preporučila bih vam npr. Biotech Nitro Gold Pro, SNI pro whey, Labrada Pro V 60…  Jedan od proizvoda koji je oduševio dame je svakako Ultra Loss shake firme Biotech. Uz to, poznate su i Labradine zamene za obrok, dostupne u dve verzije – Labrada Lean Body i Labrada Lean body for her (namenjen ženama). Ukoliko se odlučite za whey protein, toplo vam preporučujem super ukusni i kvalitetni Scitec 100% whey protein professional.

 

Imate još pitanja ili želite da podelite vaša iskustva sa nama? Učinite to na našem forumu, www.pansport.rs/forum

Monika_profile_pic_copy