Sportisti i rekreativci često pitaju „Koje amino kiseline bih mogao da dodam uz protein posle treninga?“. Moj glas svakako ide za BCAA amino kiseline i glutamin. Glutamin je, slobodno mogu reći, fantastična amino kiselina za brži oporavak organizma, kao i još mnogo toga... pročitajte u nastavku! 20 puta „URA“ za glutamin!
1. Glutamin je uslovno esencijalna amino kiselina koja se prirodno nalazi u hrani bogatoj proteinima
2. Glutamin je važan za pravilno funkcionisanje organizma - za rad mozga, imunološkog sistema i organa
3. Naše telo može proizvesti samo određenu količinu glutamina koja je neophodna, međutim potrebe za glutaminom se povećavaju kada je telo pod stresom (trening je takođe vid stresa)
4. Ukoliko nema dovoljno glutamina, telo će smanjivati količinu mišićnog tkiva kako bi došlo do glutamina, tj. doći će do katabolizma - razgradnje mišića
5. Glutamin je jedna od najbitnijih amino kiselina kada govorimo o skraćivanju perioda oporavka
6. Iskustva sportista koji koriste glutamin je da se efekti osete vrlo brzo, fizički se bolje osećaju, manje su umorni i imaju više snage, spremniji su za naredni trening, a i upale mišića su smanjene
7. Glutamin ima i anaboličke funkcije u organizmu - pomaže sintezu proteina unutar mišićnih ćelija, održava nivo kiselosti, bitna je sirovina za proizvodnju energije i povećava proizvodnju glikogena u jetri
8.Glutamin ima i važnu funkciju u jačanju imuniteta, a koristi se i u post-operativnom periodu
9. Glutamin prirodno povećava nivoe hormona rasta
10. Glutamin pomaže ćelijsku hidrataciju i volumizaciju
11. Glutamin je u ćeliji prisutan kao slobodna amino kiselina najveće koncentracije
12. Glutamin se klasifikuje kao neesencijalna amino kiselina, ali u mnogim novijim studijama i istaživanjima se opisuje kao uslovno esencijalna zbog svoje ogromne važnosti u ljudskom organizmu
13. Njegov gubitak uslovljava početak razgradnje mišićnih ćelija - katabolizam, što je svakako poslednja stvar što svaki vežbač ili sportista želi
14. Može biti iskorišten kao alternativno „gorivo“ za mozak, a pomaže i blokiranje kortikosteroidnog hormona kortizola
15. Gubici tokom treninga mogu iznositi i 20 – 30 g (prilikom veoma napornih treninga), i ako se oni ne nadoknade u kratkom vremenskom intervalu nakon treninga, dolazi do zamora zbog pogoršanja proteinske sinteze
16. U sportovima izdržljivosti, glutamin je jedan od najbitnijih suplemenata
17. Osim što se štite mišićno kontraktilni proteini i sprečava preopterećenje tokom treninga, još jedna od bitnih i korisnih osobina glutamina je da on jača i poboljšava imuni sistem i otpornost organizma prema bolestima
18. Danas postoji mnogo proizvoda koji sadrže mikronizovani L – glutamin, čime je obezbeđena bolja apsorpcija
19. Važno je napomenuti da je nemoguće odmah nakon uzimanja osetiti dejstvo glutamina, jer se njegov efekat najbolje ispoljava kasnije tj. na sledećem treningu, kada je i najbitnije da sportista bude odmoran
20. Glutamin slobodno možete dodati u Vaš proteinski šejk nakon treninga sa vodom, a dodatnu količinu možete uzeti pre treninga i/ili pred spavanje
U Pansportovoj ponudi možete naći glutamin različitih proizvođača, u pakovanjima od 200 g do 1 kg. Moja preporuka, kako zbog kvaliteta tako i zbog ekonomičnosti, je proizvod iz Power linije proizvoda - Power glutamin. Cena za 500 g je 2480 din, što je znatno povoljnije od mnogih drugih brendova.
Kada je u pitanju doziranje, mnogi sportisti će reći da je preporučenih 5 g veoma malo i neefikasno. U razgovoru sa sportistima-takmičarima, najbolje su se pokazale doze u okviru 15-20 g nakon treninga. Dodatna doza se preporučuje i pre treninga, kao i pred spavanje. Glutamin je po sastavu amino kiselina, tako da nema štetna dejstva.
Najbitnije je da glutamin dodate u proteinski šejk nakon treninga. Ukoliko ste u mogućnosti, popijte glutamin sa vodom i pre treninga i pre spavanja.
Da li ste probali glutamin? Podelite sa nama Vaše utiske na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum)
