Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Ako trenirate sportove kao što su Brazilski jiu jitsu,rvanje,mma ..., koji su izuzetno naporni i intenzivni, oporavak je od ključne važnosti. Da bi bili u mogućnosti da redovno budete u sali i napravite kontinutet, koji je recept za uspeh, na oporavak moramo gledati kao i na sam trening. U prevodu, ne sme biti zapostavljen. Puno stvari ima uticaja na konkretan oporavak, a u ovom tekstu ćemo se osvrnuti na neke od bitnijih stavki.
Na šta obično pomislimo kad pominjemo izmene u treningu? Na promene u broju vežbi, serija i ponavljanja? Povećanje intenziteta putem forsiranih i negativnih ponavljanja ili čitinga? Obično je upravo to slučaj. Postoji, međutim, još jedan način: takozvana diversifikacija treninga.
Na kraju – i zaista na samom kraju po značaju – dolazi obim treninga. Koliko opterećenje, koliko ponavljanja u serijama (sa dobrom tehnikom i visokim relativnim naprezanjem, u logičnom nedeljnom planu i strukturi)? Koliko serija po mišićnoj partiji, po treningu, nedeljno? Sada kad, iz prethodnog članka, imamo logički postavljenu strukturu, možemo odgovoriti na ova pitanja, jer sama struktura pruža odgovore.
Šta su apsolutni prioriteti u treningu? Stavke bez kojih, ako nisu na svom mestu, sve ostalo umnogome gubi na smislu?
Neke stvari u programiranju treninga su površinske, na nivou detalja. Druge su mnogo dublje i temeljnije. Od ključnog značaja je da se usmerite na najvažnije stvari – jer to su stvari koje donose prevagu.
Neke stvari se čine toliko zdravorazumskim da podrazumevamo da ih svi znaju. Jedna od njih je i činjenica da u sistemu skeletnih mišića postoji mnoštvo međusobnih veza.
Kad sam počeo da vežbam, većina momaka imala je isti sistem treninga. Jednog dana vežbali bi grudi i biceps, slećeg ramena i triceps, a trećeg leđa i noge. Potom bi se taj krug ponovio u naredna tri dana, a nedelja je bila neradna.
Od osnovnih pokreta tela – guranja, povlačenja, čučnja, savijanja u kuku, rotacije u kuku i hodanja sa opterećenjem – ubedljivo najzapostavljenije je upravo hodanje sa opterećenjem. Ovaj članak pokazaće vam kako ovu odličnu vežbu možete iskoristiti za poboljšanje izgleda i funkcionalnosti tela.
Smatrana jednim od najvećih proboja u suplementaciji još od „otkrića“ kreatina, amino kiselina beta-alanin deli mnogo zajedničkih karakteristika i paralela sa kreatinom. Zato su ga često nazivali i „sledeći kreatin“. Ali, mada je razumljivo zašto se ovi suplementi često porede, nepravedno ih je tako označavati, jer to navodi ljude da poveruju kako jedan može da zameni drugi. Iako je beta-alanin moćan pandan kreatinu kako sa naučnog tako i sa stanovišta performansi, on ne menja kreatin.
Lecitin je supstanca koja se prirodno nalazi u tkivima. Sastoji se od masnih kiselina i ima različite uloge u organizmu. Lecitin deluje kao emulgator, što znači da rastvara masti i ulja i sprečava ih da se mešaju sa drugim supstancama.
Agrumi su poznati po tome što imaju visok sadržaj vitamina C, pa će posezanje za pomorandžom, grejpfrutom, guavom ili nečim sličnim nesumnjivo imati određene prednosti i benefite za zdravlje. Jedna vrsta takvog agruma je i mandarina. Mandarine su manje, bogatije vodom i imaju manje kiseline i šećera od pomorandže. U poređenju sa drugim vrstama voća, mandarine imaju relativno nizak sadržaj ugljenih hidrata. Mandarine su veoma ukusno voće, trenutno u sezoni i vrlo je preporučljiva česta konzumacija istih, u vreme prehlada i gripe.
Iako je malo ljudi upoznato sa sinbiotikom, ovaj moćni suplement, ne samo da može poboljšati varenje, već takođe može doprineti zdravlju vašeg srca, pomoći u smanjenju težine, poboljšati mentalno zdravlje, i pomoći u poboljšanju imunološke funkcije.
Sinbiotik predstavlja kombinaciju probiotika (korisne crevne bakterije) i prebiotika (nesvarljiva vlakna koja pomažu ovim bakterijama da rastu). Kombinacija probiotika i prebiotika u digestivnom traktu ostvaruje sinergistički efekat, tako što inhibira rast patogenih bakterija i podstiče rast korisnih bakterija.