Tekstoteka

U današnje vreme se dosta govori o tzv. dobrim i lošim mastima. Zdrav način ishrane ne podrazumeva da se izbace masti iz upotrebe, već da se bira unos zdravih masti. Masti predstavljaju važan izvor energije koju trošimo tokom svakodnevnih aktivnosti i koja nam omogućava nesmetano obavljanje različitih funkcija u organizmu. Ali, određene vrste masti mogu igrati ulogu u nastanku kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka, gojaznosti.

KORAK #3 Koliko serija i ponavljanja da radim?

Serija je niz ponavljanja koje izvodimo bez zaustavljanja: ako uradimo 10 sklekova, izveli smo jednu seriju od 10 ponavljanja. Ako želite da sagorevate masnoće uz istovremenu izgradnju mišićne mase, izvodite 8-15 ponavljanja po seriji. Ako u seriji možete da uradite više od 12-15 ponavljanja bez većeg izazova, povećajte opterećenje (u vežbama u teretani) ili stepen težine pokreta (kod vežbi sa sopstvenim telom – čučnjeva, sklekova, zgibova, propadanja i mostova).

Ne znam koliko puta mi je usmeno,mejlom ili na društvenim mrežama, postavljeno naizgled jednostavno pitanje: „Kako da treniram?“ Ako ste među onima koji nisu sigurni kako da, u pravom okeanu raspoloživih mogućnosti, odaberu ono najneophodnije da bi mogli da uspešno treniraju, ova serija članaka je za vas. Iz nje ćete, korak po korak, naučiti kako da osmislite sopstveni program treninga – oblikovan prema isključivo vašim potrebama i mogućnostima.

Kortikosteroidi su hormonski medijatori koje proizvodi korteks nadbubrežnih žlezda koji su dalje kategorisani na glukokortikoide (glavni glukokortikoid koji telo proizvodi je kortizol), mineralokortikoide (glavni mineralokortikoid koji se proizvodi u telu je aldosteron) i androgene polne hormone (najpoznatiji je testosteron).