You are here

Brzo i lako - Power Protein doručak

 

Sa pravom se kaže da je doručak najvažniji obrok u toku dana. Nažalost, mnogi ga izbegavaju i nemaju naviku da doručkuju. Za jednog sportistu, veoma je važno da u prvim satima nakon buđenja unese kvalitetan obrok sačinjen od ugljenih hidrata (izvor energije) i proteina (gradivni materijal). Protein možete uneti iz različitih izvora, a ponekad možete koristiti i proteinske suplemente (whey protein ili proteinske blendove) koji će biti odličan i ukusan dodatak Vašem obroku. Još jedna prednost je ta što ne morate da utrošite mnogo vremena za spremanje obroka. U nastavku je nekoliko veoma jednostavnih proteinskih recepata koje sportisti najčešće konzumiraju!

Power Protein predstavlja smešu proteina iz različitih izvora (surutka, protein iz mleka - kazein, kao i goveđi protein). Obogaćen je peptidima glutamina, ne sadrži aspartam, a u jednoj merici sadrži čak 26 g proteina i svega 5 g ugljenih hidrata i 1,2 g masti. Dostupan je u dva ukusa: čokolada-lešnik i jagoda-bela čokolada. Ukus će vas oduševiti, kvalitet je na visokom nivou, a i cena je veoma pristupačna!

Proteinski obrok sa žitaricama

Najbrži i najjednostavniji proteinsko-ugljenohidratni doručak! Mericu Power proteina sa ukusom koji želite pomešajte sa nemasnim mlekom, dodajte žitarice (najbolje ovsene pahuljice) i po želji možete dodati brusnice, bananu ili neko drugo voće. Dijetalnija opcija je protein sa vodom i ovsenim pahuljicama. Mleko svakako doprinosi ukusu.

 

Proteinska palačinka

Smesu sa proteinsku palačinku napravite tako što sameljete ovsene pahuljice (trebaće vam svega 2-3 kašike), dodate mericu Power proteina sa ukusom čokolada-lešnik, 2 belanca i malo mleka i vode dok ne dobijete smesu slične gustine nalik smesi za prave palačinke. Ispecite na tiganju i po želji, dok se jedna strana peče, možete dodati odgore voće poput brusnica. Za one koji su na strogoj dijeti, napravite smesu samo od proteina i belanaca.

 

Proteinski sutlijaš

300 g pirinča kuvajte na tihoj vatri dok ne upije vodu i ne nabubri, zatim prelijte mlekom i po želji možete dodati zaslađivač, kuvajte dok mleko ne provri. Kada završite dodajte dve merice Power proteina i sve zajedno izmešajte i servirajte u činije. Po želji možete dodati kakao, cimet, rendanu crnu čokoladu ...

Proteinski mafin

Za ove jednostavne mafine trebaće vam 1 merica Power proteina, 1 dl jogurta i 2 jaja. Po želji možete dodati i kokosovo brašno. Izmiksajte jaja i dodajte jogurt, Power protein i dodatak po želji (voće, kokos, kakao) i zasladite zaslađivačem umesto šećera. Napunite kalupe za mafine i pecite 15-20 minuta na temperaturi od 200 stepeni.

 

 

Želeli bismo da čujemo i vaše proteinske recepte! Podelite ih sa nama na Pansport Forumu!

 

Monika_profile_pic_copy