You are here

Dejstvo kofeina

Kofein se konzumira svakodnevno u ogromnim količinama, bilo u vidu različitih vrsta kafa i energetskih napitaka, tako i u vidu suplemenata – čist kofein ili češće kao jedan od sastojaka suplemenata - No reaktora, sagorevača masti i drugih proizvoda.

U prirodnoj formi, nalazi se u listovima, semenkama i plodovima u više od 60 biljaka, najčešće se koriste listovi čaja, kola, kafa, plod kakaa i "yerba mate" i prisutni su u proizvodima načinjenim od čokolade, energetskim napicima i određenim lekovima.

 

 

Dejstvo kofeina

Kofein deluje kao stimulans i njegova svrha je prevashodno da smanji osećaj umora, kako fizičkog tako i intelektualnog. Kofein stimuliše proizvodnju katekolamina i oslobađanje adrenalina iz nadbubrežne žlezde, povećava stanje budnosti, živost i kontraktilnost srčanog mišića i takođe deluje kao "vazodilatator" – širenje perifernih krvnih sudova.

Na nivou skeletnog mišića, kofein pospešuje pražnjenje kalcijuma, povećavajući njihovu kontraktilnost. Treba istaći i njegovo dejstvo koje se ogleda u povećanju bazalnog metabolizma, u pokretanju triglicerida (lipoliza) i oksidaciji slobodnih masnih kiselina, što je promovisalo njegovu ulogu u različitim jedinjenjima za sagorevanje masti.

Reklo bi se da u proseku 500mg kofeina povećava izdržljivost u vežbama dužeg trajanja, ali nema efekta u vežbama anaerobnog tipa, a to je zbog toga što kofein potpomaže korišćenje veće količine masti kao "zapaljive" energije, uz manje angažovanje glikogena, i na ovaj način štedi glikogen (rezerve ugljenih hidrata u mišićima) i redukuje mišićni zamor.

Poznati su, takođe, psihološki efekti kofeina kao stimulanta, jer povećava nivoe koncentracije i pažnje, motivacije, čak i samopouzdanja. Uz to, ubrzava pražnjenje želuca i creva i povećava diurezu – izbacivanje vode.

Kofein se često koristi sa uspehom u kombinaciji sa efedrinom i aspirinom (što je već van našeg domena suplementacije s obzirom da spada pod nedozvoljena sredstva) kao jedna mešavina lipotropika, gde je potreban poseban oprez i nikako Vam ne preporučujemo ovu opasnu igru.

Bez sumnje, efekti kofeina najbolje se pokazuju samo u slučajevima sportista koji ga ne uzimaju stalno. Zasigurno, oni koji su manje naviknuti na kofein osete više dejstvo kofeina uzimajući ga pre treninga, dok oni koji ga konzumiraju svakodnevno vrlo brzo postaju rezistentni.

Preterano konzumiranje kofeina, pogotovo kod osoba koje nisu naviknute, može prouzrokovati toksičnost - i dijareju, nesanicu, anskioznost, nervozu i aritmije. Takođe, lako je stvoriti naviku uzimanja kofeina, stoga se preporučuje pauza od jedne nedelje. U jako visokim dozama, od oko 800mg što je ekvivalentno 6-8 šoljica kafe, može imati opasno jaku toksičnost, otklanja osećaj umora s obzirom da dovodi do kontrakcija, zbrka u celom organizmu, digestivnom sistemu, čak može dovesti i do teškoća u koordinaciji.

Preporuka za konzumiranje kofeina:

Kafa, energetska pića, kofein u tabletama ili drugi proizvodi koji sadrže kofein se konzumiraju u jutarnjim ili rano popodnevnim časovima, kako ne bi doveli do nesanice. Budite obazrivi sa suplementima koji u svom sastavu sadrže dodatni kofein, ukoliko već pijete kafu – to su često sagorevači masti, NO reaktori. Smanjite količinu kafe koju pijete u toku dana. Ukoliko pijete čist kofein u tabletama, a niste naviknuti na kofein, krenite od doze 100-200mg, nikako više od toga.

 

 

Što se tiče kombinacije kofeina sa ostalim suplementima,

bilo je oprečnih mišljenja u vezi kombinovanja kofeina sa proizvodima na bazi kreatina. Naša preporuka je da ne pijete veće količine kafe ili energetskih napitaka u isto vreme kada uzimate i kreatin, ali da umerena količina ništa neće poremetiti. Bitno je da uzimate velike količine vode, kako zbog kreatina koji superhidrira mišićnu ćeliju, tako i zbog kofeina koji je diuretik. Pažljivo pročitajte sastav suplementa kako bi uvideli da li se u njemu nalazi dodatna količina kofeina. Ukoliko koristitite po prvi put sagorevače masti ili NO reaktore, krenite od manje doze i postepeno povećavajte.

 

Monika_profile_pic_copy