Svima nam je stalo da izgledamo lepo i vitko, a leto je sve bliže i bliže. Dovoljan motiv da krenete (ili nastavite) sa vežbanjem i pravilnom ishranom? Ipak, nemojte zaboraviti na svoje zdravlje, kao i na neke važne savete koje možete pročitati u nastavku:
Dugoročni rezultati se ne postižu "preko noći"
Jednako kao što salo nismo dobili "preko noći", tako ga ne možemo ni skinuti u vrlo kratkom periodu. Ključ dugoročnog mršavljenja i dugoročnih rezultata leži u istrajnosti. Za prave rezultate potrebno je vreme, upornost i strpljenje. Kratkoročni rezultati deluju motivišuće, ali, nažalost, uglavnom predstavljaju samo gubitak vode iz organizma. Zbog toga, sve "prave" dijete traju minimum 3 meseca.
Radite trening sa opterećenjem
Nemojte bežati od teretane. Tegovi nisu vaš neprijatelj. Pravilan trening sa opterećenjem dovodi do povećanja mišićne mase. Kada kažemo "povećanje mišićne mase" većina devojaka pomisli na velike mišiće poput bodibildera. Ipak, ovo je vrlo teško izvodljivo kada su žene u pitanju zbog niskog nivoa hormona testosterona u odnosu na muškarce. Povećanje mišićne mase podrazumeva onaj lepi željeni zategnuti izgled koji 90% devojaka želi. Zbog toga, tegove u ruke!
Vodite računa o intenzitetu kardio treninga
Kardio trening za potrošnju masti treba da bude odgovarajućeg intenziteta. Intenzitet treba da bude u zoni 65-75% od maksimalnog pulsa. U prevodu, duže trajanje, niži intenzitet. Treba da se osećate prijatno i da ne ostajete bez daha, jer telo pri višim intenzitetima troši ugljene hidrate kao glavni izvor energije. Kardio trening u nižoj-srednjoj zoni je odličan za sagorevanje masti, iako vam se čini da je "dosadan" i monoton. Intervalni treninzi i treninzi višeg intenziteta takođe imaju prednosti kada je sagorevanje masti i ubrzanje metabolizma u pitanju, ali se oni sprovode pod kontrolom i kod vežbača koji već imaju dobro izgrađenu aerobnu bazu. Lagana vožnja bajsa, brzi hod, hod uzbrdo, itd... su neke od dobrih opcija.
Zaboravite na brze dijete iz raznih časopisa
Bze dijete zvuče sjajno, kao na primer "za samo nedelju dana izgubite 5 kilograma", ali imaju jedan jedini problem - nisu efikasne. Još jednom, brzo mršavljenje podrazumeva brz gubitak vode iz organizma koju vrlo brzo nadoknadite kada krenete normalno da se hranite.
Zaboravite na gladovanje
Mnogi termin "dijeta" poistovećuju sa gladovanjem. Istina je da je za mršavljenje potreban kalorijski deficit, tj. da se unosi manje kalorija nego što je organizmu potrebno, ali taj kalorijski deficit ne bi trebalo da bude viši od 500 kcal u proseku na dnevnom nivou. Gladovanje je izuzetno opasno i stavlja organizam u stanje ogromnog stresa, zbog čega organizam počinje da usporava metabolizam i osećate se loše. Kada ponovo krenete da se hranite "normalno", dobijate i više kilograma nego ranije.
Bez sređene ishrane nema napretka
Još uvek nije pronađeno "magično rešenje" za skidanje viška masti. Na pitanje "da li mogu da smršam bez korigovane ishrane i treninga?" jedini pravi odgovor je - NE. Možete koristiti suplementaciju ili razne rekvizite kao pomoć, ali ukoliko ishranu niste korigovali čak je i trening manje značajan. Čak i male korekcije u ishrani mogu biti veoma značajne za vaš napredak.
Pijte dosta tečnosti (vode)
Naš organizam je sačinjen od vode u ogromnom procentu, nemojte zaboraviti da pijete dovoljno tečnosti (vode) u toku dana. Ukoliko uvek zaboravite da pijete vodu, jedan savet - instalirajte aplikaciju na telefonu koja će vas podsećati da pijete redovno. Voda "čisti" organizam iznutra. Imaćete više energije i izgledaćete bolje. Voda će vam takođe smanjiti apetit. Za mršavljenje, preporučuje se i isceđeni limun i grejp.
Ne oslanjajte se samo na suplemente za sagorevanje masti
Sagorevači mogu da budu pomoć u treningu i mršavljenju. Mogu pomoći da imate više energije na treningu i da odradite efikasniji trening, da se masti više koriste za energiju u toku treninga, da se ubrza metabolizam i smanji apetit, ali sagorevači masti sami za sebe nisu dovoljni. Prvo ishrana, trening i tek onda suplementi.
Preznojavanje nije mera potrošnje masti u toku treninga
Znojenje predstavlja prirodni sistem termoregulacije organizma. Mnogi ljudi misle da ukoliko se više znoje , troše više masnoća. Ovo nije tačno, jer znojenje nije mera potrošnje masnog tkiva. Ukoliko se puno znojite, obratite pažnju na dovoljan unos tečnosti i vitamina i posebno minerala.
Koristite važnu suplementaciju
Među najvažnije suplemente svrstala bih kompleks vitamina iminerala, esencijalne masne kiseline, kao i protein i amino kiseline. Protein može poslužiti kao zamena za obrok, može poboljšati oporavak posle treninga a važne amino kiseline poput glutamina i BCAA pored toga što pomažu u oporavku i jačanju imuniteta, štite mišićnu masu od razgradnje. Ukoliko vam treba dodatni podsticaj na treningu, sagorevači masti mogu biti dobar izbor.
Podelite sa nama Vaša iskustva i utiske na Pansport forumu!
