Kako deluje kofein?
Kofein deluje kao stimulans i prevashodno se koristi za umanjivanje osećaja umora, kako fizičkog tako i intelektualnog. Kofein stimuliše proizvodnju katekolamina i oslobađanje adrenalina iz nadbubrežne žlezde, povećava stanje budnosti, živost i kontraktilnost srčanog mišića i takođe deluje kao "vazodilatator" – širenje perifernih krvnih sudova. Na nivou skeletnog mišića, kofein pospešuje pražnjenje kalcijuma, povećavajući njihovu kontraktilnost. Treba istaći i njegovo dejstvo koje se ogleda u povećanju bazalnog metabolizma, u pokretanju triglicerida (lipoliza) i oksidaciji slobodnih masnih kiselina, što je promovisalo njegovu ulogu u različitim jedinjenjima za sagorevanje masti.
Poznati su, takođe, psihološki efekti kofeina kao stimulanta, jer povećava nivo koncentracije i pažnje, motivacije, čak i samopouzdanja. Uz to, ubrzava pražnjenje želuca i creva i povećava diurezu – izbacivanje vode.
Bez sumnje, efekti kofeina najbolje se pokazuju samo u slučajevima sportista koji ga ne uzimaju stalno. Zasigurno, oni koji su manje naviknuti na kofein osete više dejstvo kofeina uzimajući ga pre treninga, dok oni koji ga konzumiraju svakodnevno vrlo brzo postaju rezistentni.
Obazrivo sa unosom kofeina
Preterano konzumiranje kofeina, pogotovo kod osoba koje nisu naviknute, može prouzrokovati toksičnost. Mnogi proizvodi sadrže kofein, poput energetskih napitaka, kole, sportskih napitaka, određenih lekova, čajeva, čokolade, različitih vrsta kafa, a zatim i suplemenata - poput sagorevača masti, NO reaktora i energetskih „bustera“. Predoziranje kofeinom može uzrokovati mučninu, dijareju, probleme sa koncentracijom, nervozu, depresivna raspoloženja. Simptomi su najintenzivniji u prvih 20-48 časova ali mogu potrajati i do 7 dana.
Mnogi suplementi sadrže velike količine kofeina (posebno NO reaktori i sagorevači), kao i energetski napici - kao čist kofein ili guarana, stoga preporučujemo da ukoliko koristite ove proizvode, počnete sa uzimanjem manje doze, i da ne uzimate ove suplemente kasno uveče. Takođe, obavezno povećajte unos tečnosti (vode). Oni koji uzimaju ove suplemente, a inače piju energetske napitke ili veliku količinu kafe mogu imati simptome predoziranja kofeinom, uzrokovanog toksičnim nivoima kofeina. Ovi simptomi uključuju mučninu, dijareju, digestivne probleme, povišen puls i ubrzano disanje, probleme sa koncentracijom i nervozu, često mokrenje. Ovi simptomi se takođe mogu javiti kod onih koji su uzeli umerenu dozu ali nisu naviknuti na kofein, odnosno ne uzimaju redovno napitke sa kofeinom.
Preporuke:
1) Izbegnite kofeinsku zavisnost
Osobe koje godinama ili u dužem vremenskom periodu konzumiraju kofein mogu osetiti ozbiljne simptome ako prestanu sa njegovim unosom - simptomi uključuju glavobolju, mučninu, nervozu, depresivna raspoloženja. Stoga, ukoliko već nekoliko meseci koristite suplemente koji sadrže veliku količinu kofeina (poput sagorevača i NO reaktora, energetskih napitaka) bilo bi dobro da napravite pauzu od nekoliko nedelja.
2) Budite umereni
Budite razumni i umereni sa unosom kafe, pogotovo ako uzimate dodatno i suplemente ili lekove koji sadrže kofein. Postepeno smanjujte broj šoljica kafe na dan ili pijte kafu sa smanjenim sadržajem kofeina.
3) Ne uzimajte kasno uveče napitke/suplemente sa kofeinom
Kako ne bi došlo do nesanice, izbegavajte večernji period za unos proizvoda koji sadrže kofein
4) Pijte dosta tečnosti (vode)
Kofein može dovesti do dehidratacije, stoga pijte veliku količinu vode u toku dana.
5) Postepeno krenite sa dozama preparata koji sadrže kofein
(npr pola doze NO reaktora za početak ili 1 kapsula sagorevača umesto 2)
Za više saveta u vezi ishrane, treninga, suplementacije - posetite Pansport forum.
