Pisao sam dosta o treningu devojaka... Nekako se potrefilo da su većina mojih vežbača upravo pripadnice lepšeg pola i recimo da sam, nenadano, stvorio, neku vrstu, specijalizacije za trening devojaka. Ono o čemu se ređe piše je pravilna suplementacija za devojke, a osećam da je ovakav jedan članak potreban iz više razloga:
Prvo što devojke nisu forum zaluđenici, kao što je to većina nas - muških posetilaca sajtova. Devojke ovakva mesta posećuju kako bi našle rešenje svojih dilema ili problema i ne treba im zapadanje u nepotrebne rasprave sa nabeđenim bilderima.
S druge strane, devojke retko kada skupljaju informacije na pravim mestima. Čudno je to, ali žene kada vide anoreksičnu devojku odmah prilaze da ju pitaju kako je uspela da smrša tako mnogo i kako bi one mogle isto to da postignu. Drugi izvor informacija su ženski časopisi, a ne bih da počnem da pričam na tu temu - neće biti dosta prostora u ovom članku. Tako da se iskreno nadam da ću, kao trener sa specijalizacijom u treningu devojaka, uspeti da privučem pažnju vaših lepih očiju i, uz malo nade, uspeti da vas „konvertujem“ u prave „vernike“.
Kao prvo, gotovo da ne postoji muška i ženska suplementacija. Razlike krenu tamo negde kada se pokušaju manipulisati hormoni kao što su testosteron i estrogen, ali većina tih pokušaja ionako propadne. Tako da, kad budete sledeći put razmišljali o suplementaciji, probajte da se ne fokusirate samo na roza pakovanja.
Prva stvar koju treba da prihvatite kao činjenicu je da je ishrana modernog čoveka vrlo siromašna vitminima i mineralima i glavni razlog za to je loš kvalitet hrane koju danas jedemo. Hrana koja nam se servira u jednoj urbanoj trpezi je proizvedena sa dve namere – da donese više novaca prozvođaču i da bude konkurentna sa cenom na tržištu.
Iz tog razloga, većina toga što možemo da pojedemo danas je u samom startu osiromašeno hranjivim materijama, a vitamini i minerali su posebno deficitarni u svakodnevnici.
Ubacivanjem kvalitetnih suplemenata kao što su vrhunski proizvodi u ponudi Pansporta su, više nego, odličan izbor za sve koji se imalo brinu o svom zdravlju, a kažu da je zdravlje lepo.
Kompletan asortiman ovih grupa preparata možete pogledati putem sledećih linkova
Mulitivitamini , Vitamini , Minerali
Moja preporuka za vas devojke je:
Kalcijum
Verujem da ste sve dobro upoznate sa ovim mineralom koji je od posebne važnosti za sve devojke, a posebno za starije dame, zbog gubitka istog tog minerala.
Magnezijum
Ovaj vrlo bitan mineral je od vitalnog značaja za funkcionisanje nervnog i mišićnog sistema i treba da bude deo svačije dnevne suplementacije, a posebno posle napornih treninga.
Vitamin C – Iako ću vam preporučiti multi vitaminski/mineralni kompleks, vitamin C je od posebnog značaja za antioksidaciju tela nastalu trošenjem kiseonika, što znači da je od posebnog značaja za aktivne vežbače. Ukoliko posetite naš forum i potražite našeg člana tima Dr Danielu Švarc siguran sam da vas može uputiti u sve tajne antioksidanata – pošto je naša doktorka i doktorirala na temu „Uticaj mineralno-vitaminske suplemenatcije na antioksidantni kapacitet i kvalitet života žena sa sindromom hroničnog umora“.
Vitamin D3
U poslednjih 10 godina na stotine naučnih studija pokazuju značaj ovog vitamina u zdravlju čoveka i, gotovo, da se nema izbora, nego prihvatiti suplementaciju vitaminm D3 kao neizbežnu.
Multi vitaminsko/mineralni kompleksi
Pored ovih nabrojanih, posebno značajnih vitamina i minerala, podjednako je bitno nadomestiti manjak i ostalih mikroelemenata u dijeti i najjednostavniji način da to i uradite je kroz neki kompleks vitamina i minerala.
Nakon vitaminsko – mineralnih suplemenata, potrebno je u svoju ishranu uklučiti i sledeće:
Whey protein
Samo ako ste živeli ispod nekog kamena poslednjih 20 godina ne znate koji je najkvliteniji izvor proteina na svetu. Whey protein ili protein surutke sa biloškom vrednošću većom od jajeta koje je do pojave whey – a važilo kao etalon mera za biološku vrednost hrane, važi za najlakše svarljiv izvor proteina poznat čoveku i, kao takav, ima neprocenjivu vrednost u primeni u svakodnevnoj ishrani ativnog sportiste, bez obzira na pol istog.Moj predlog je 1 merica nakon ustajanja sa ovsenim pahuljicama i voćem ili jogurtom i još jedna merica sa vodom posle treninga.
Omega 3 masti
Nekada davno, u sretnija vremena, ishrana čoveka je bila mnogo bogatija ovim mastima, ali, opet, nas ubi ta evolucija civilizacije i naša kleta potreba da obitavamo u raznim zonama sa ostalim pripadnicima našeg „krda“. Omega 3 ili riblje ulje (iako se ove esencijalne masti ne nalaze samo u ribi) su toliko korisne za zdravlje, koliko je štetan pomfrit spržen u masti životinje koja je odgojena u, masivnom, fabričkom okruženju, i koji je stojao u fritezi već devet dana (da ne pomislite da sam rekao da je isto naprotiv – dijametralno je različito, i za slučaj da još niste izračunali šta je značila prethodna rečenica – Omega 3 ima izuzetno dobar uticaj na zdravlje).
Toliko je zdrava ova masna kiselina da se gotovo ne može preterati u njenom konzumiranju. Jedina nus pojava je da podrigujete na ribu, ali sve ima svoju cenu...
Ovim bih završio moj referat o esencijalnoj suplementaciji za, naš, lepši pol... Samo još nešto za kraj, za slučaj da neko nije razumeo, dugujem pojašnjenje reči „esencijalno“. Ta reč ima značenje – nešto apsolutno neophodno. Vidimo se na forumu...
