Posle “Kako da smršam?”, najčešće pitanje koje kao lični trener dobijam gotovo na svakodnevnom nivou je - “Kako da nabacim kilažu”. Znate one likove koji kroz ceo život idu sa pričom kako sve jedu, a ne mogu da dobiju ni jednu kilu? Ukoliko je to slučaj i sa vama, ostaje vam jedna opcija - gejner! Gejner je specifično dizajniran sportski dodatak ishrani u prahu koji u sebi sadrži kvalitetne izvore proteina i ugljenih hidrata. Pored ovoga, neke naprednije formule gejnera sadrže i mnoštvo drugih sastojaka tipa kreatin, glutamin ili dodatnu količinu amino kiselina razgranatog lanca. Kroz ovaj tekst ćemo da prođemo kroz glavne razloge zašto i kako koristiti gejner kao dodatak ishrani kada je cilj maksimalno smanjenje žgoljavosti.
Verujem da je manjak kilograma u današnjem vizuelno orijentisanom društvu većma problem mladih muškaraca. Postoji konstantan pritisak da se izgleda na određen način i to obično podrazumeva da muskulatura bude uzražena i trbušnjaci isklesani po standardima vajara antičke Grčke. Pravilan ili pogrešan odabir gejnera može da pomogne ili odmogne ovom cilju.
Da se na kratko vratimo na žgoljavog lika sa početka priče - tebe. Jeste tebe. Zašto bi uopšte čitao ovaj tekst da nisi jedan od tih likova? U ovom sportu čak i postoji ime za ljude poput tebe - “hard gejner”. Po pravilu (nepisanom naravno) ovo je osoba koju su mama i tata ostavljaji ispred tanjira sa buranijom sa rečima “Poješće kad ogladni...” i “Nećeš dobiti ništa drugo da jedeš dok ne oližeš šerpu…” Na stranu to što keva verovatno nikad nije shvatila da nema pojma sa kuvanjem i da njenu buraniju može da jede samo osoba kojoj je neka teška hemijska nesreća uništila sva čula mirisa i ukusa.
Ti moj prijatelju nisi osuđen na propast, a nisi ni jedini u toj priči. Mnoštvo ljudi ima problem sa apetitom i svaki put kada sednu da jedu kao da imaju još jedan posao da obave tokom dana. Upravo tome služe gejneri. Da bi se napredovalo u kilaži potrebno je uneti višak kalorija. Slab apetiti i manjak unosa hrane tokom dana čini da ovaj cilj deluje nedostižno, ali gejner je tečan obrok koji se lako konzumira i lako vari. Unos dodatnih kalorija je na ovaj način daleko lakši.
Ovaj deo priče stvarno zvuči odlično i sada sigurno mislite - sve što treba da uradim je da progutam tih gejnera i eto mene sa mišićima na putu do beskonačnih seksualnih avantura. Greška! Višak kalorija koji se unese kroz gejnere dolazi većma iz šećera i masti, doduše zdravih masti, ali i dalje su to koncentrovani izvori kalorija. Ovo znači da gejner sam po sebi neće rešiti problem savršenog izgleda. Trening je i dalje isti za sve. Možda čak mora da bude i jači za jednog hard gejnera. U suprotnom veći deo dobijene kilaže biće salo, a svi znamo koliko je salo cenjeno. Iz ovog razloga postoje gejneri koji su podobni za korisćenje posle treninga - sa whey proteinom i oni koji su podobniji u nekom drugom dobu dana - sa proteinom iz mleka ili jaja.
Jedna priča o gejnerima se već godinama provlači kroz usta neukih amatera i kaže da su gejneri gubitak vremena i novaca. Navodno ovi likovi veruju da je bolje da se kupi kanta whey proteina i da se pomeša sa dextrozom i eto kučne varijante gejnera. Obično su to isti likovi koji ne liče ni na šta, niti imaju bilo kakav rezultat u teretani. Ovo ima logike koliko i praviti luksuzna kola od delova za Juga 45, na koji se stavi ferarijeva farba i značka sa haube. Jedini efekat koji se ovako dobije je sprdačina na račun hard gejnera.
