You are here

Kofein - dobra i loša dejstva

 

Mnogi ljudi su naprosto zavisni od kofeina koji se nalazi u kafi, čaju, napicima i suplementima. S obzirom na to da ljudi različito reaguju na kofein, on se smatra stimulansom srednje jačine. Većina ljudi konzumira dnevno između 200 i 300 miligrama kofeina, što predstavlja dozu koja se nalazi u dve do četiri šoljice kafe. Kofein u bilo kojoj dozi može dovesti do pozitivnih i negativnih kratkoročnih dejstava. Savetujte se sa Vašim lekarom u vezi potencijalnih rizika i dobrobiti kofeina.

 

Povećanje krvnog pritiska

Kofein dovodi do naglog povećanja krvnog pritiska. U određenim slučajevima, ovo čak mogu biti veoma naglašena povećanja, pogotovo ako niste naviknuti na kofein. Vremenom, ako redovno konzumirate kofein, ovo dejstvo se može umanjiti i razvija se tolerancija na kofein. Mnogi ljudi vremenom kažu da više ne osećaju dejstvo kofeina. Ukoliko imate povišen krvni pritisak, morate biti na oprezu sa kofeinom.

Povećanje sportskih performansi

Kofein je jedan od najpopularnijih stimulanasa među sportstima. Može da pomogne sportistima koji teže kvalitetnijem i izdržljivijem treningu sa visokom koncentracijom. Preporučene doze su 100-200 mg kofeina, ali treba imati na umu da ljudi veoma različito reaguju na određene doze kofeina te da je potreban oprez prilikom uzimanja.

Diuretički efekat

Diuretici su supstance koje izbacuju tečnost iz tela. Kofein ima srednje diuretičko dejstvo. Kofein može povećati količinu urina i znoja kod ljudi koji ga konzumiraju pre treninga. Iz tog razloga određeni sportisti izbegavaju veliki unos kofeina, zbog češćeg uriniranja. Generalno, umerena količina kofeina ne bi trebalo da pravi probleme. Prevelika doza kofeina može dovesti do izrazitog dehidrirajućeg dejstva.

 

Kofein unose milioni ljudi dnevno kako bi povećali budnost, smanjili umor i poboljšali koncentraciju i fokus. Međutim, postavlja se sledeće pitanje....

Koliko kofeina je previše?

Do 400 mg se smatra bezbednom dozom za većinu odraslih ljudi. Kofein treba izbegavati kod dece i mlađih osoba.

Za mnoge ljude kofein može imati izrazito jako dejstvo i uzrokovati neprijatne sporedne efekte. Takođe, budite na oprezu ukoliko uzimate određene lekove. 500-600 mg kofeina dnevno može uzrokovati sporedne efekte kao što su nesanica, nervoza, umor, iritabilnost, stomačni problemi, ubrzani rad srca, mišićno podrhtavanje i dr.

Za one osetljive...

Neki ljudi su prosto osetljiviji od drugih na kofein. Čak i male količine mogu prouzrokovati neželjene efekte poput umora i nesanice. Vaša reakcija na kofein može delimično biti određena time koliko inače unosite kofeina. Ljudi koji regularno unose kofein se vremenom naviknu. Ostali faktori koji utiču su telesna masa, godine, lekovi i zdravstvena stanja poput anksioznosti. Mnogi kompleksniji sagorevači masti sadrže kofein u svom sastavu, te je potreban oprez pri doziranju - uvek bi trebalo krenuti od manjih doza kako bi se ispitala tolerancija i treba izbegavati sagorevače kasno uveče.

Ako želite da smanjite unos kofeina

...Bilo da je u pitanju bilo koji od gore navedenih razloga ili da želite da smanjite unos kofeina iz bilo kod drugog razloga, smanjenje kofeina može biti pravi izazov. Simptomi mogu uključivati glavobolju, umor, iritabilnost i nervozu. Na sreću, ovi simptomi su obično blagi i mogu nestati nakon nekoliko dana.

Ukoliko želite da smanjite dozu kofeina:

  • obratite pažnju na količinu kofeina koju unosite u toku dana iz hrane i pića, čitajte sastav proizvoda
  • postepeno smanjujte doze, smanjite količinu kafe ili broj šoljica u toku dana, pogotovo kasno uveče
  • probajte sa kafom bez kofeina
  • kada pravite čaj, kraće držite kesicu čaja u vodi ili probajte biljne čajeve koji ne sadrže kofein
  • određeni lekovi protiv bolova takođe sadrže kofein, obratite pažnju i na to.

 

Koliko kofeina Vi konzumirate dnevno? Da li ste kofeinski "zavisnik" ili ga zaobilazite u širokom luku? Podelite iskustva sa nama na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum) i pitajte nas sve što Vas zanima iz oblasti ishrane, treninga ili suplementacije!

 

Monika_profile_pic_copy