You are here

Koje ugljene hidrate uneti neposredno nakon treninga?

 

Ugljeni hidrati su glavni izvor energije i “gorivo” za naše svakodnevne aktivnosti. Za vreme procesa digestije ugljeni hidrati se pretvaraju u glukozu (krvni šecer) koja cirkuliše u krvi i služi kao glavni izvor energije koju koriste, između ostalog, i mišići. Kada glukoza nije odmah iskorišćena, deponuje se u jetri i mišicima u obliku glikogena. Za proces mišicne izgradnje možemo ih podeliti na proste šećere (monosaharide, disaharide), skrobne ugljene hidrate, vlaknaste ugljene hidrate.

 

 

Sigurno ste negde čuli za PWM - to je skraćenica od Post Workout Meal, dakle obrok koji unosimo neposredno nakon treninga i koji ima veliku prednost u suplementima u odnosu na klasičnu hranu koja iziskuje sate varenja i digestije u organizmu - što nama u ovom slučaju ne odgovara. Već smo pričali o važnosti unošenja proteina nakon treninga, a sada ćemo se bazirati na ugljene hidrate i kako ih unositi. Mnogi bodibilderi sa pravom kažu da je PWM najvažniji od svih obroka koji se unesu u toku dana.

Studije su pokazale da je preko potrebno skladištenje, tj. nadoknada izgubljenog glikogena u krvi, neposredno nakon završenog treninga. Osim toga, upravo to je vreme kada se drastično povećava i ubrzava proces proteinske sinteze ili proces obnove i izgradnje novih mišićnih vlakana. Šta onda čekate? dajte vašim mišićima materijal za oporavak!

Sportske studije su takođe pokazale da unošenje ugljenih hidrata neposredno nakon treninga, povećava nivo hormona insulina, koji predstavlja jedan od glavnih hormona zaduženih za rast mišićne mase uz hormon rasta i testosteron.

Pored toga, uzimanjem ugljenih hidrata nakon treninga sprečavate katabolizam, tj. razgradnju mišića ,dovodeći ih u stanje pozitivnog balansa nitrogena. Takođe, ovo vreme je najidealnije za apsorpciju kreatina i aminokiselina jer je iskoristljivost tada daleko veća.

Još jedna bitna činjenica je da kada padnu glikogenske rezerve u mišicima sportisti gube motivisanost i samopouzdanje.

Ostatak dnevne doze treba raspodeliti u toku dana, najpre u jutarnjem periodu, manje u večernjem kada je metabolizam sporiji, i u periodu povećane telesne aktivnosti. Unosite li redovno obroke sa složenim ugljenim hidratima obezbeđujete stabilan nivo šecera i insulina u krvi i olakšava se pretzvaranje unete glukoze u glikogen. Takođe manje količine ugljenih hidrata mogu da se koriste i za vreme treninga ili takmičenja.

Maltodextrin i dekstroza su odlični za obrok nakong treninga i oni su obično sastavni delovi mnogih „gejnera“ za povećanje telesne težine. Njihova apsorpcija je izuzetno brza, što znači da brže nadoknađuju izgubljene glikogenske zalihe. U zavisnosti od brzine našeg metabolizma i intenzitetu treninga, treba uzeti 1 do 1.5 grama ugljenih hidrata na svaki kilogram telesne težine.

 

Pansport nudi još jedan proizvod, u pitanju je preparat firme Primafroce Carb Slam koji predstavlja idealni ugljeno hidratni obrok iz kukuruznog skroba, bez prostih šećera.

Ugljeni hidrati iz kukuruznog skroba su dugog lanca, velike molekulske mase, što im omogućava da prolaze kroz probavni sistem mnogo brže od ugljenih hidrata iz drugih izvora. Bitna uloga ugljenih hidrata iz kukuruznog skroba je da velikom brzinom transportuju hranljive sastojke i proteine do mišićnih ćelija.
Ono što Carb Slam proizvod čini specifičnim je velika molekulska masa ugljenih hidrata, veća od molekulske mase dekstroze i maltodekstrina, što ovom preparatu daje sposobnost za brži prolazak kroz probavni sistem u odnosu na ove ugljene hidrate.
Carb Slam potpomaže resintezu glikogena i oporavak nakon intenzivnog treninga.
Preporučena upotreba: U zavisnosti od potreba, uzimajte jednu (30g) do dve doze preparata nakon treninga. Predlažemo kombinaciju izolatom proteina iz surutke i sa esencijalnim aminokiselinama, pogotovo sa BCAA i glutaminom. Ukoliko ste na dijeti i pazite na ugljene hidrate, period neposredno nakon treninga je tajming kada i vi možete uneti ugljene hidrate jer neće doći do njihovog taloženja u masno tkivo, već do deponovanja u mišić, predlažemo 1 porciju nakon treninga.

Monika_profile_pic_copy