Jedno od najčešćih pitanja u Pansportu u toku cele godine je - koji suplementi pomažu mršavljenju?
Pre nego što odgovorimo na ovo pitanje, veoma je važno da znamo par osnovnih informacija - kakva je Vaša ishrana, koliko često trenirate, kakvi su treninzi u pitanju, koliko masti/kilograma imate viška, da li imate zdravstvenih problema, koliko dugo se bavite određenom aktivnošću, da li ste do sada koristili nešto od suplementacije.... Ova pitanja su veoma značajna jer pomažu da se stvori celokupna slika koja bi dovela do odgovora koja suplementacija je najpreporučljivija. Bar 80% uspeha leži u prethodno postavljenim pitanjima. Suplementacija dolazi tek na kraju.
Većina ljudi pravi istu grešku. Očekuje da će suplementi rešiti problem i to u što kraćem roku, a ujedno očekuju i da će "tu i tamo" moći da naprave po koji prestup u ishrani. Mnogi nemaju dovoljno znanja o ishrani. Mnogi se hrane pogrešno, unose brzu hranu i jedu svega jedan ili dva obroka dnevno. Mnogi nemaju adekvatan trening. Krenuti od suplementacije je pogrešan put.
Takođe imamo onu grupu ljudi kojima je uzimanje suplemenata motivacija da započnu vežbanje i da koriguju ishranu.
Pod pretpostavkom da ste ishranu i treninge "doveli u red", postoji više suplemenata koji Vam mogu biti od pomoći kada želite da skinete višak masnih naslaga. Većina prvo pomisli na sagorevače masti, međutim oni nisu jedini i najbitniji suplement. Pa, hajde da krenemo redom!
Sagorevači masti
Veoma moćan naziv ove grupe preparata i veoma velika očekivanja od istih! U Pansport-ovoj ponudi nalazi se veliki izbor sagorevača masti, koji se razlikuju po sastavu. Uglavnom su to biljni sastojci, stimulansi poput kofeina, guarane ili zelenog čaja, amino kiseline i dr.
Sagorevači masti mogu pomoći da se ubrza metabolizam, da se izbaci višak vode iz organizma, da imate više snage na treningu, da smanjite apetit, da se na prirodan način reguliše nivo hormona vezanih za metabolizam i dr.
Sagorevači masti mogu biti odlična pomoć pri strogim dijetama kada vam zaista fali energije za trening ili onda kada dođete do zastoja i "ne ide" dalje. Međutim, ukoliko ishranu i treninge niste doveli u red, nećete postići ništa sa sagorevačima. O "magičnim" efektima raznih sagorevača koje čujemo po reklamama, ne bih govorila. Većina ovih obećanja nije istinita.
Moj savet bi bio da u početku ne uzimate sagorevače. Kroz nekoliko meseci, kada već "uđete u štos" sa ishranom i treninzima i kada već postignete određeni rezultat, sagorevači mogu poslužiti kao dodatna motivacija i podsticaj za dalji napredak!
Takođe je važno naglasiti da mnogi sagorevači sadrže veoma jake stimulanse, te ukoliko imate bilo kakvih zdravstvenih problema poput problema sa srcem, krvnim pritiskom i dr. trebalo bi da se savetujete sa lekarom. Bitno je da ih ne uzimate preko preporučene doze kao ni kasno uveče.
Za one koji su osetljivi na stimulanse poput kofeina, preporučujuem L-karnitin.
Omega-3 riblje ulje
Verovatno se čudite zašto se ovaj suplement našao u temi o mršavljenju! Omega-3 riblje ulje je odličan suplement koji ima višestruke dobrobiti po zdravlje - zdravlje srca, krvnih sudova, snižavanje "lošeg" nivoa holesterola i podizanje "dobrog" holesterola, zdravlje kože, kose, noktiju, pa čak i mentalno zdravlje. Istraživanja takođe navode da redovno konzumiranje ribljeg ulja može pomoću u mršavljenju, pored svih dobrobiti koje ono nosi!
Protein i zamene za obrok
Protein se često pogrešno smatra suplementom za povećanje "mase". Istina je da su mišići izgrađeni od proteina i da je za povećanje mišićne mase potreban povećan unos proteina. Kada govorimo o skidanju viška masnih naslaga, protein je itekako dobrodošao i od njega se nećete "ugojiti". Proteinski suplementi sadrže veoma malo ugljenih hidrata, zasićenih masti i njegovim unosom unosite bar 80% čistog proteina što je veoma teško izvesti putem hrane. Posle treninga ubrzaćete oporavak, a u toku dana možete zameniti obrok i imaćete odličnu proteinsku užinu sa minimum ugljenih hidrata! Ukoliko zamenjujete obrok proteinskim šejkom, preporučila bih da to bude proteinska mešavina (blend) koja sadrži više vrsta proteina (brze i spore apsorpcije) poput Power Proteina!
Zamene za obrok su takođe praktično rešenje, međutim zamene za obrok često sadrže više ugljenih hidrata i zbog toga bih se pre opredelila za čist protein. Jedan od veoma popularnih proizvoda, posebno među ženskom populacijom, je Biotech Ultra loss shake koji predstavlja sveobuhvatnu zamenu za obrok i veoma je lepog ukusa. Preporučuje se kao zamena za večeru ili zamena bilo kog drugog obroka u toku dana (npr. kada ne stignete da jedete).
Amino kiseline
Određene amino kiseline su posebno važne za oporavak i zaštitu mišića od razgradnje (katabolizma). Ove amino kiseline će se odlično uklopiti uz protein i dodatno će ubrzati oporavak nakon napornih treninga. Pre svega mislim na BCAA (amino kiseline razgranatog lanca) i glutamin. One ne utiču direktno na mršavljenje, ali utiču na to da očuvate mišićnu masu u toku dijete i napornih treninga, a što više mišićne mase imate - imaćete brži metabolizam i manje masti. Zbog toga bih vam savetovala da u proteinski šejk nakon treninga dodate BCAA i glutamin, a dodatna doza preporučuje se i pre treninga.
Od ostalih amino kiselina, posebnu pažnju zaslužuje amino kiselina L-karnitin, koja pomaže mobilizaciji masti u svrsi dobijanja energije. Ona se uzima pre treninga, u dozama 1000-2000 mg i posebno se preporučuje pre aerobnog kardio treninga.
Ne zaboravite i na ostale dodatke poput važnih vitamina i minerala i budite sigurni da niste u deficitu sa njima posebno u periodu dijeta, jakih treninga i u zimskom periodu!
