Da li se opredeliti za kreatin monohidrat ili Kre-Alkalyn? - jedno je od čestih pitanja. I jedan i drugi imaju svoje prednosti.
Kreatin je jedan od najpoznatijih sportskih suplemenata. Na tržištu je veoma dugo i stekao je veoma veliku popularnost kod mnogih sportista (ne isključivo u bodibildingu). Poznat je kao suplement koji utiče na povećanje snage, izdržljivosti i mišićne mase.
Sa druge strane, postoji i dosta predrasuda kada je u pitanju kreatin. Neke od njih su "kreatin brzo povećava mišićnu masu", kreatin "navlači vodu", kreatin je "štetan za bubrege" itd... Ukoliko ste zdravi i ukoliko se pridržavate preporučenih doza, kreatin nije štetan. Preporučuje se pauza od mesec dana tek nakon 3-4 meseca uzastopnog korišćenja.
U nastavku ćemo uporediti kreatin monohidrat i Kre-Alkalyn, a voleli bi da saznamo i Vaša iskustva - podelite ih sa nama na Pansport Forumu i Pansport facebook stranici!
Kreatin monohidrat VS. Kre-Alkalyn
Zadržavanje vode
Kada govorimo o kreatin monohidratu, obično se njegovo ime vezuje za zadržavanje vode u organizmu. Kreatin prirodno hidrira mišićne ćelije i normalna je pojava, ali to je sporedni efekat koji se jako često preuveličava. Naglasila bih da je ono čega se "bojimo", tj. zadržavanje vode (kod nekih čak i željeni efekat) zapravo zadržavanje potkožne vode koja nastaje zbog prevelikog konzumiranja ugljenih hidrata zajedno sa solju. Prema tome, ukoliko vodite računa o unosu ugljenih hidrata, veoma je verovatno da efekat zadržavanja voda neće biti "dramatičan". Ipak, ukoliko radite na mišićnoj masi i unosite veliku količinu ugljenih hidrata, moguće da će vaga pokazati koji kilogram više i to je, opet, normalno. Svrha kreatina nije "povlačenje" vode.
Ipak, u mnogim sportovima je veoma važno da se ne dobije ni gram na težini. Sa druge strane, mnogi ljudi koji žele da smršaju tj. skinu potkožne masti, brinu o zadržavanju vode. U ovakvim slučajevima, dala bih prednost Kre-Alkalynu, s obzirom na to da je ovaj efekat kod Kre-Alkalyn-a potpuno izbegnut. Zapravo, jedna od najpoznatijih strana Kre-Alkalyna je upravo ta da njegovom konzumacijom ne dolazi do zadržavanja vode u organizmu.
Efekat
Što se tiče efekta, i jedan i drugi imaju isti efekat. Kreatin povećava snagu, izdržljvost, oporavak. Dešava se da određeni ljudi ne reaguju na kreatin, ali je to veoma retko. Dok neki hvale monohidrat, drugi hvale Kre-Alkalyn i obrnuto. Mislim da je ipak potrebno malo eksperimentisanja da vidite šta Vam najbolje odgovara. Takođe, blago povećanje doze kod Kre-Alkalyna je dalo odlične rezultate, po iskustvima naših sportista (biće reči u nastavku).
Pauziranje
Kreatin je bezbedan suplement i ukoliko ste zdravi i uzimate preporučene doze nema potrebe da pauzirate odmah nakon prve kutije. Ipak, nakon 3-4 meseca uzastopnog korišćenja, savetuje se jednomesečna pauza zbog potpune detoksikacije ćelija. U toku uzimanja kreatina konzumirajte više tečnosti, pre svega vode, u toku celog dana (ne samo u vreme uzimanja kreatina).
Cena
Kreatin monohidrat je veoma pristupačan suplement i u Pansportovoj ponudi možete naći veliki izbor različitih proizvođača i pakovanja. Kre-Alkalyn je kreatin najnovije generacije i u pitanju je patentirana formula i zbog toga je njegova cena nešto viša.
Doziranje, faza "punjenja", apsorpcija
Kada je u pitanju kreatin monohidrat, faza punjenja može da se uradi (5 dana, 4 puta dnevno po 5 g kreatina) , ali po novijim istraživanjima ona uopšte nije neophodna. Isti efekat se postiže i nakon konstantnog uzimanja u periodu od nekoliko nedelja. Na Vama je da odlučite i isprobate šta Vam najviše odgovara. Što se tiče regularnog uzimanja, u proseku 5-10 g je sasvim dovoljno. Neka istraživanja čak navode i dnevnu dozu od svega 3-5 g.
Kada je u pitanju Kre-Alkalyn, doze su nešto drugačije, ali to je zbog toga što Kre-Alkalyn ima znatno bolju apsorpciju i dolazi do mišića "netaknut". Ključ je u njegovoj specifičnoj pH vrednosti koja mu omogućava maksimalnu apsorpciju. 2 kapsule Kre-Alkalyna sadrže 1,5 g kreatina, što je dnevna preporučena doza. Po iskustvima naših sportista, koji imaju veću mišićnu masu, mnogima je blago povećanje doze (na 4 kapsule dnevno ili 3 g Kre-Alkalyna) donelo znatno bolje rezulate. Ovo nije savet da prekoračujete dozu, već da testirate suplement na sebi, tj. na koji način osećate najbolji efekat.
Kreatin za devojke?
Devojke takođe mogu koristiti kreatin. Njima je čak potrebna i nešto manja doza. Devojke se takođe mogu opredeliti i za kreatin monohidrat i za Kre-Alkalyn. Obično se izbor svodi na Kre-Alkalyn zbog izbegnutog sporednog efekta zadržavanja voda.
Stomačni problemi
Još jedna velika prednost Kre-Alkalyna je i ta što njegovim uzimanjem ne dolazi do stomačnih problema. Iako su stomačni problemi kod uzimanja monohidrata veoma retki, ima ljudi koji su veoma osetljivi. Kreatin etil ester (esterifikovana forma) ili Kre-Alkalyn mogu biti odlična zamena.
Podelite sa nama Vaše utiske na Pansport forumu!
