Glavna uloga L-karnitina je da prenosi duge lance masnih kiselina do mitohondrija (tzv. "ćelijskih fabrika") gde dolazi do njihove oksidacije. L-karnitin je nutrijent koji se sintetiše u jetri, bubrezima i mozgu i transportuje se do drugih delova tela. Na primer, 98% ukupne količine L-karnitina se nalazi u skeletnim mišićima i srčanom mišiću u koncentracijama i do 70 puta većim nego u krvnom serumu. Suplementacija je neophodna u nekim slučajevima kao što su deficit karnitina koji može biti uzrokovan defektom u biosintezi karnitina ili u njegovom aktivnom transportu u tkiva, ili iz drugih razloga, npr. čuvanja karnitina u bubrezima. Jedna od dobrobiti L-karnitina koja je vrlo poznata je i njegova uloga u poboljšanju pokretljivosti spermatozoida.
Svojstva L-karnitina
Glavna funkcija L-karnitina, kao što je već rečeno, je transport masnih kiselina u unutrašnjost ćelija, kako bi se ove masti iskoristile za energiju u mitohondrijama ćelija. S obzirom na to da L-karnitin ubrzava proces sagorevanja masti, postoje i pokazatelji da deficit karnitina dovodi do smanjene proizvodnje energije i gomilanja masnog tkiva. Iz ovoga se mogu izvući ostale pozitivne strane L-karnitina kao, na primer, poboljšanje kardiovaskularne funkcije, s obzirom na to da povoljno utiče na aktivnost srčanog mišića i smanjuje "loš" holesterol LDL, povećavajući HDL, "dobar" holesterol.
L-karnitin poboljšava sagorevanje masti u cilju dobijanja energije, iz čega proizilazi da se poboljšava opšta fizička izdržljivost, dok se istovremeno smanjuje masno tkivo. Ovo je veoma interesantno sportistima iz raznih grana sporta kao i rekreativcima i bodibilderima. Ipak, danas postoji mnoštvo naučnih istraživanja po pitanju L-karnitina koja pokazuju različite rezultate. Sa jedne strane, dokazano je njegovo dejstvo i može puno da pomogne u izgradnji vitkog tela, dok sa druge strane, neka istraživanja ukazuju samo na mogućnost placebo efekta.
Stvar je u tome što L-karnitin samo "uzima" masti za sagorevanje, u momentu kada telo zaista ima potrebu za tim, tj. potrebu za energijom i kada nema glukoze u krvi niti glikogena... Degradacija masti (rezervi energije u organizmu) je gotovo uvek poslednji slučaj, kada nema više glikogena ni glukoze za dobijanje energije. Prosto rečeno, ako telo ima dovoljno šećera za sagorevanje neće preći na razgradnju masti koliko god da imamo L-karnitina na raspolaganju. Takođe, važno je kontrolisati intenzitet vežbi, na šta vrlo mali broj rekreativaca obraća pažnju. (više informacija možete dobiti na našem forumu).
Očito, neophodan je trošak energije koji bi primorao telo da "traži" energiju i kako bi L-karnitin "odradio" svoj posao tražeći izvor energije. U slučaju da se sprovodi redovna fizička aktivnost prilagođenog intenziteta i ishrana sa smanjenim unosom loših masnoća i ugljenih hidrata, moguće je da u tom slučaju L-karnitin zaista deluje. U svakom slučaju, ovo nikako nije magična pilula koja rešava sve vaše probleme sa viškom masti. Zbog toga, neophodne su dve stvari:
- Redovna fizička aktivnost i aerobni trening
- Pravilna ishrana (za više informacija o ishrani posetite naš forum).
U suprotnom, L-karnitin se doživljava kao suplement koji nema efekat.
Izvori u hrani
Pre svega, L-karnitin se nalazi u mesu, posebno u crvenom mesu. Takođe se može naći u mlečnim proizvodima, avokadu, u tempehu (biljnom proteinu dobijenom iz soje) , iako u znatno manjoj meri.
Suplementacija L-karnitinom
L-karnitin se može naći u različitim oblicima - kapsule, kesice, tečna forma, šumeće tablete i dr. Doza može da oscilira i prosečna doza je 1000-2000 mg. Najviše se preporučuje uzimanje pre treninga, i to treninga koji uključuje aerobnu aktivnost. Ne preporučuje se osobama koje imaju problema sa bubrezima. Svakako, svi gore izneti podaci su informativnog karaktera, tako da se pre uzimanja bilo kog suplementa savetuje prethodna konsultacija sa lekarom.
Kakva su vaša iskustva? Podelite sa nama vaše mišljenje na Forumu Pansporta!
