Leto samo što nije stiglo i velik je broj rekreativaca koji žele da postignu brze rezultate, koji su uglavnom vezani za skidanje viška sala sa kritičnih delova. Čast izuzecima, ali mnogi pristupaju vrlo pogrešno načinu vežbanja i ishrani, sa namerom da za mesec-dva skinu sav višak koji se gomilao tokom cele godine. Zato bih skrenula pažnju na tri glavne greške koje ljudi čine u nameri da smršaju i da se zategnu pred leto. Pitanje je: koliko možemo zaista da uradimo za mesec ili dva? Da li su nam očekivanja realna?
1) Brze dijete i drastično smanjenje kalorijskog unosa
Greška broj 1. Svi znamo da bismo smršali, treba da smanjimo unos kalorija. I onda celoj priči pristupimo potpuno pogrešno i odjednom, "preko noći", drastično smanjimo unos hrane misleći da je to jedino i najbolje rešenje. Bez sumnje, kalorijski deficit je potreban, ali ako ovo uradite naglo i ako preterate, imaćete više negativnih posledica. Brzih dijeta ima milion, časopisi su prepuni raznoraznih desetodnevnih, mesečnih dijeta koje predlažu više brzih rešenja. Da budem iskrena - brzo rešenje ne postoji! U početku ćete sigurno nešto smršati, jer dolazi do detoksikacije organizma, gubi se višak tečnosti iz organizma, a kako smanjujete unos ugljenih hidrata gubite vodu jer ugljeni hidrati vezuju vodu. Takođe ste u velikom riziku da izgubite mišićnu masu, jer se telo prebacuje u "safe mode". I od svega najmanje trošite masno tkivo za energiju. Plus, telo se brzo adaptira i vrlo brzo će vaš metabolizam opasti, što znači da kada ponovo krenete da jedete gojenje vam je zagarantovano! Zvuči surovo, ali tako je, i neverovatno je velik broj rekreativaca koji ne želi da se pomiri sa ovom činjenicom i na taj način i dalje pristupa pogrešno! Gladovanje i brze dijete zaboravite, ne samo da nećete izgledati kako želite već ćete i usporiti metabolizam, ugroziti zdravlje i vaše raspoloženje i volja za životom na preniskom kalorijskom unosu će biti ravna nuli.
2) Preintenzivni treninzi
Greška broj 2. U nameri da smršaju, ljudi često pristupaju pogrešno i treninzima. Postoji velika opasnost od povreda, pogotovo kod ljudi koji su tokom godine bili slabije fizički aktivni i onda kreću sa naglim treninzima pred leto. Uglavnom su to kardio aktivnosti poput trčanja, koje je veoma stresno za zglobove. Uz nepravilnu tehniku i lošu obuću povreda je gotovo sigurna, pogotovo ako preterujete sa trčanjem. I ne samo povrede, velik je stres za srce koje nije naviknuto na tako velika opterećenja. Naše srce je naš najvažniji mišić, i kardio treningu moramo pristupati sa jednakom pažnjom kao i ostalim treninzima. Ovde je jako bitna kontrola srčane frekvence, tj.pulsa u toku vežbanja, jer se pri visokom intenzitetu (što 90% ljudi radi) troše primarno rezerve ugljenih hidrata a ne masnoće. Dakle potrebno je smanjiti intenzitet, pogotovo ako niste bili puno fizički aktivni do tada, i pravilno dozirati obim treninga. Preterivanje sa bilo kojim tipom treninga neće dovesti do boljih rezultata. Time samo telu stavljate veći teret, veći stres, sa kojim vrlo verovatno ono neće moći da se izbori, te će jedan od rezultata biti i neka od povreda ili pad imuniteta, narušeno zdravlje. Dakle samo polako i uz oprez!
3) Suplementacija kao prečica
Greška broj 3. Mnogi u ovom periodu posežu za suplementacijom nadajući se da je to prečica za brze rezultate i da će možda ona da nadomesti lošu ishranu ili trening. Evo ovako - bez regulisane ishrane i zdravog, redovnog treninga - nećete ništa postići. Tek kada to dovedete u red, suplementacija ima smisla i može biti vaš odličan saveznik u izgradnji bolje forme. Suplementacija vam jeste potrebna kako biste se bolje oporavili, ojačali imunitet, zaštitili mišiće od razgradnje...ali "brdo" suplemenata u kratkom periodu nije rešenje za vaše ciljeve. Suplementi jesu velika pomoć, ali ne i prečica! Ovde pre svega mislim na sagorevače masti koju su u ovom periodu najaktuelnija grupa suplemenata. Sa sagorevačima masti takođe obazrivo. Mnogi kreću sa veoma jakim sagorevačima i jakim dozama, što njihovom organizmu možda ne odgovara u startu. Ukoliko prvi put uzimate sagorevače, savetujemo da to, zavisno od tipa treninga, bude neki blaži sagorevač poput L-karnitina. Imamo u ponudi i jače, kompleksnije sagorevače koji sadrže i stimulanse (uglavnom kofein, guaranu, taurin, tirozin i dr...) ali sa njima treba krenuti polako, postepeno povećavajući dozu. Nije retka pojava predoziranje kofeinom, pogotovo ako inače konzumirate kafu ili energetske napitke u toku dana. Uz to se javlja i dehidratacija, lupanje srca, nervoza. Koristite sagorevače pre treninga, tada će njihov efekat biti maksimalno izražen i imaćete više snage i volje za vežbanjem. I nemojte se osloniti samo na sagorevač... ponavljam, dok god ne regulišete ishranu i trening, vaš trud i novac je gotovo uzaludan. Svako ko vam kaže suprotno vas laže. Ne postoje instant rešenja. Za sve je potrebno puno truda, rada i odricanja. Naravno, nismo svi takmičari i ne treba da stremimo ka vrhunskoj ishrani i posvećenosti, ali budimo realni, postavimo realne ciljeve i čuvajmo svoje zdravlje!
Ukoliko imate pitanja, predlog, savet, sugestiju.... obratite nam se na Pansport forumu!
