EXPLOZIJA SNAGE NA TRENINGU !!!
Zašto ljudi uglavnom kupuju NO reaktore... kažu da „razbijaju“ na treningu, da je napumpanost mišićna ogromna, da povećavaju težine sa kojima rade i da nema više dosade i zevanja na treningu... Osete moć sopstvenog tela!
Ukoliko posvetite par minuta čitanju narednog teksta, shvatićete šta se zapravo dešava u našem organizmu!
Dobijanje energije
Osnovni izvor hemijske energije za sve ćelije u telu, pa i mišićne ćelije je adenozin trifosfat (ATP). Kada zalihe ATP-a u mišićima opadnu, tada nema energije koja bi pokrenula čitavu mašineriju. Ovakvo stanje se očitava kao umor i stoga je jako važno brzo obnoviti zalihe ATP-a.
Primarni izvor goriva u našem telu su ugljeni hidrati koji su u mišićima deponovani u vidu glikogena. U procesu glikolize, kroz serije enzimskih procesa, glikogen se pretvara u glukozu. Za vreme glikolize dolazi do sinteze ATP-a koja podržava kontrakcije, a na kraju, kao završni produkt, formira se mlečna kiselina.
Potrošnja energije najlakše će se oslikati na primeru trkača. Trkači na srednje staze koriste više krvne glukoze od sprintera jer imaju veći volumen krvi koji treba da snabdeva mišiće. Na taj način se ujedno i „čiste“ od mlečne kiseline koja nastaje u mišićima i otpušta se u krvotok.
Kako je telu na raspolaganju više oblika energije, tako trkači na duge staze koriste i masno tkivo kao pogonsko gorivo. Tako se masti nikad ne koriste kao samostalni izvor energije nego uvek uz ugljene hidrate kada organizam radi srednjim intenzitetom, a pri tom radu se štedi zaliha glikogena.
Ali šta je sa kratkim deonicama i eksplozivnim sportovima? (anaerobna energija)
Izvori su: 1) ATP iz ćelije 2) fosfokreatin u ćelijama; 3) anaerobna energija proizvedena glikolitičkom razgradnjom glikogena do mlečne kiseline. Rezerve 1)+2)+3) ukoliko su jedini izvor energije mogu proizvoditi energiju samo do 1 minuta Kratkotrajan ali veoma brz izvor energije! Iz ovoga je lako zaključiti zašto su suplementi na bazi kreatina odličan suplement sportovima gde se traži eksplozivnost.
Šta uzrokuje umor
Mnogi faktori doprinose umoru za vreme iscrpljujuće aktivnosti: smanjenje glukoze u krvi, dehidratacija, povišena telesna temperatura i osiromašenje glikogena iz mišića. Kada visoko intenzivna vežba zahteva više energije nego aerobna aktivnost, anaerobni metabolizam to kompenzuje pretvarajući mišićni glikogen u glukozu time osiguravajući ATP. Kako se intenzitet ili dužina povećava, visoko energetski mišićni fosfati (ATP i kreatin-fosfat) se smanjuju dok se povećavaju količine laktata i posledica ovoga je umor. Da bi izbegli umor, adekvatni nivoi ATP-a i kreatin-fosfata se moraju održavati dok se laktati i vodonikovi joni kontinuirano moraju odstranjivati.
Kreatin u mišićnim ćelijama osigurava temeljni substrat za kreatin-fosfat koji rapidno stvara ATP. Za vreme intenzivne mišićne aktivnosti luči se mlečna kiselina. Povišenje ovih produkata može smanjiti maksimalnu snagu samog mišića.
Kreatin – prvi suplement na koji pomislimo kad kažemo „snaga“
O kreatinu smo već puno pričali, ali nije na odmet da se podsetiimo kako kreatin deluje u ljudskom organizmu.
U ljudskom organizmu kreatin se sintetiše u jetri i sastoji se od tri aminokiseline: arginina, glicina i metionina. Kreatin unosimo putem ishrane i dodataka ishrani, namirnice bogate kreatinom su crveno meso i riba. Uneti kreatin se do 98% deponuje u mišićima, dok se preostali deo deponuje u mozgu, srcu i testisima. Višak kreatina se izluči preko bubrega u obliku kreatinina.
Kreatin ima primarnu ulogu u regeneraciji ATP-a, tj. služi kao rezervni izvor energije kada nivo ATP-a opadne i time pomaže da se nastavi intenzivan mišićni rad što se na primeru vežbača oslikava većom izdržljivošću.
Kreatin takođe povećava volumen mišićne ćelije što dovodi do povećanja veličine i obima mišića.
Razlozi zbog kojijh sportisti koriste kreatin su naravno i povećanje mišićne mase i snage, uglavnom je čest komentar korisnika da osete prirast snage na treningu vrlo kratko nakon početka upotrebe kreatinskog suplementa.
Tokom treninga od kreatina naše telo ima mnogostruke koristi. Kreatin sprečava upalu mišića neutrališući mlečnu kiselinu koja se nagomilava tokom rada mišića. Takođe, podstiče sintezu proteina i mišićni rast, odnosno, ima anabolički efekat.
Tokom upotrebe preparata na bazi kreatina potrebno je unositi dovoljnu količinu tečnosti da ne bi efekat povlačenja vode u mišiće, naporan trening i preznojavanje doveli do dehidratacije.
Magnezijum-kreatin helat je oblik kreatina koji značajno povećava snagu i absorpciju kreatina u mišićne ćelije. Povećanje hidratacije ćelija uzrokovano magnezijum-kreatin helatom povećava biosintezu proteina (više proteina, više mišićne mase bez masti).
Kreatin etil ester je novi oblik kreatina o kojem smo opširno pisali u martovskom izdanju biltena. Esterifikovana forma omogućava bolju apsorpciju i rastvorljivost u mišićnom tkivu. Kreatin etil ester prolazi kroz ćelijsku membranu bez prenosioca, što znači bolju apsorpciju! Ova forma ne izaziva nadimanje i nelagodnost u stomaku, brzo se absorbuje u mišićno tkivo podržavajući sintezu ATP-a, snažnu unutarćelijsku volumizaciju, rast mišića, snagu i izdržljivost.
Jabučna kiselina učestvuje u Krebsovom ciklusu kao posredujuća supstanca, takođe, učestvuje u pružanju neophodne energije za naše telo. Kombinovanjem jabučne kiseline i kreatin monohidrata dobija se trikreatin malat koji se mnogo bolje rastvara u vodi od običnog kreatina, eliminiše mogućnost javljanja stomačnih tegoba i mnogo efikasnije utiče na regeneraciju molekula ATP-a.
Moćno dejstvo arginina
„Nabreklost“ mišićnih ćelija daje signal da započnu procesi koji će dovesti do mišićnog rasta, odnosno do povećane sinteze belančevina i smanjenje mišićne razgradnje. Labaratorijska istraživanja su pokazala da oticanje mišićnih ćelija aktivira veze koje pokreću gene neophodne za mišićnu izgradnju. Kreatin i arginin su dva suplementa raspoloživa na tržistu koja igraju tu ulogu (maksimizacija mišićne napumpanosti tokom treninga).
Arginin stimuliše protok i priliv krvi u mišić dok kreatin vuče tečnost u mišićno tkivo povećavajući volumen mišićne ćelije.
Arginin svojim prisustvom stimuliše procese obnove i rasta ćelija, kao i povećanje nivoa hormona rasta kod vežbi snage i opterećenja i poboljšava oporavak mišića. Pored toga, može pomoći snižavanju holesterola u krvi, kod zarastanja opekotina, za zdravlje srca. Druga bitna uloga arginina je njegova uloga prekusora azot oksida što naglašava njegovu metaboličku važnost. Pomaže u oslobađanju organizma od viška amonijaka, veoma je bitan u sintezi proteina kao i izgradnji imunog sistema. Arginin u kombinaciji sa Alfa-Ketoglutaratom je veoma značajan za metabolizam amino-kiselina kao i za proizvodnju energije.
Arginin Alfa-Ketogluterat je transportni sistem koji pri ulasku u krvotok značajno povećava proizvodnju azot oksida što dovodi do: pojačanja i povećanja „mišićne pumpe“ nakon treninga, povećava izdržljivost i ubrzava oporavak, omogućava odrađivanje pojačanih treninga.
Šta je NO – azot oksid
Nitric oxide ili azot oksid je visoko reaktivni plin koji se prirodno nalazi u ljudskom telu i ima široko delovanje u fiziološkim funkcijama uključujući cirkulaciju, upalne procese i otpuštanje kiseonika u mekom tkivu iz crvenih krvnih zrnaca, dakle igra važnu ulogu u svim važnim hemijskim reakcijama u telu. Nažalost, većina ljudi je uskraćena u prirodnoj produkciji NO, koji je među glavnim pretpostavkama za održavanje optimalnog zdravlja.
Njegovo prisustvo u krvi pojačava i poboljšava rad mišića. On pojačava protok krvi i dostavljanje hranljivih supstanci do ćelija angažovanih pri vežbanju, povećava snagu, vazodilataciju i ćelijsku pumpu, kao i regeneraciju mišićnih vlakana. Azot monoksid ima životni vek od svega nekoliko sekundi tako da ga organizam mora konstantno proizvoditi. Povećanjem izvora slobodnog arginina povećava se proizvodnja azot oksida. Nova supstanca A-AKG i L-Arginin pomažu maksimalu bioiskorišenost i direktno utiču na proizvodnju azot monoksida. Ono što će bodibilderi najviše primetiti jeste mnogo snažnija mišična kontrakcija i jača pumpa. Dugotrajnija intracelularna pumpa omogućava povećanje mišićne tvrdoće i prokrvljenost.
Ornitin.
Aminokiselina koja je metabolit L-arginina, deluje kao antikatabolik, čuva glutamin. Pospešuje lučenje hormona rasta. Hormon rasta u organizmu deluje na dobro energetsko iskorišćavanje masti, podiže otpornost, jača vezivno tkivo, pospešuje sintezu proteina u mišićima, smanjuje nivo uree u krvi, pomaže imunološu i jetrenu funkciju.
I ono što je bitno za nas, povećava delovanje arginina u organizmu i deluje kooperativno s njime. Stimuliše lučenje insulina i podstiče njegovo anaboličko dejstvo.
Citrulin malat
Citrulin malat povećava nivo azot oksida, što ubrzava protok krvi i kiseonika u mišiće i snabdeva ih glukozom potrebnom za intenzivan trening. Pored toga igra ključnu ulogu kod proizvodnje ATP-a i fosfokreatina, a istovremeno povećava aerobnu izdržljivost, smanjuje skupljanje mlečne kiseline u mišićima i ubrzava regeneraciju. Zbog svih tih osobina je odlično sredstvo za svakog ozbiljnog sportistu, koji želi da trenira bolje, dugotrajnije, sa većim intenzitetom i da se najbrže regeneriše.
Suplementacija citrulin malatom na ljudima pokazala je odlične rezultate. Francuski naučnici u nekoliko istraživanja su otkrili da je koncentracija laktata u krvi smanjena te eliminacija amonijaka povećana nakon fizičkog napora. Ubrzani oporavak od fizičkog napora je u korelaciji sa smanjenjem laktata u krvi.
Taurin
Taurin slično kreatinu vezuje vodu u mišićne ćelije, što povećava njihovu zapreminu i snagu. Za one koji žele povećati mišićnu masu i snagu je to super vest jer povećana hidratacija u mišićima povećava sintezu proteina,a ono što najpre osetite je fantasičan osećaj „napumpanosti“. Ukratko, glavne uloge taurina bi bile:
-poboljšava metabolizam glukoze i aminokiselina
- učestvuje u proteinskoj sintezi
- sprečava kataboličke procese i ubrzava oporavak
- neophodan je za rehidraciju ćelija, daje ćelijama veći volumen
- učestvuje u metabolizmu masti, kontroliše nivo holesterola
- pomaže apsorpciju liposolubilnih vitamina
- podržava zdravlje kardiovaskularnog i imunološkog sistema
PREPORUKA:
Ukoliko je Vaš cilj mišićna masa i snaga, naša je preporuka da uz navedene suplemente koristitite i whey protein, tj. Protein iz surutke koji će osigurati Vašim mišićima dovoljnu količinu gradivnog materijala za njihov rast.
