Verujem da je svako od vas uvek sebi postavljao pitanja koja je to dobra kombinacija da mu da dobre rezultate, bilo da je u pitanju rad na definiciji ili masi. Ono što je veoma važno reći, na početku, sredite vašu ishranu i tek kada je to regulisano idete na sledeći korak, a to je odabir vaše suplementacije.
Osnova je:
Whey protein – obavezan je iz razloga što posle treninga, kada su mišići gladni upravo on (whey), tu je da ih nahrani. Kada ga unesete odmah nakon treninga, u najkraćem roku stiže do mišića, hrani ih i sprečava katabolizam (razgradnju mišića).
BCAA- Idealno bi bilo da u osnovnoj suplementaciji imate i amino kiseline razgranatog lanca, BCAA – Leucin, Izoleucin, Valin - koje su esencijalne, odnosno, naš organizam ih ne proizvodi, a imaju značajnu ulogu u izgradnji mišićnog tkiva, odnosno, predstavljaju 1/3 mišićnog tkiva. Istovremeno one čuvaju rezerve glikogena u mišićima od preteranog razlaganja za vreme fizičkog napora. Telo koristi BCAA kao indirektan izvor energije za mišiće pretvarajući ih u glukozu, putem procesa poznatog pod nazivom glikoneogeneza, koji se odigrava u jetri.
Vitaminsko – mineralni kompleks – neophodan je jer samo ishranom ne možemo organizmu dati sve ono što mu je potrebno, odnosno, ne možemo zadovoljiti potrebe organizma za vitaminima i mineralima.
Kada se snabdete sa osnovnom suplementacijom, onda dalje gradite vašu "kolekciju" u zavisnosti od ciljeva i, naravno, finansija. Ponuda je velika, ali pravim izborom, može se mnogo učiniti. Upornost n daje rezultate, ali i kontinuitet je od presudne važnosti, jer, ako ko misli da može postići rezultate za mesec dana, vara se. Potrebna je konstantna briga o ishrani – uredna i zdrava ishrana, dug period korišćenja suplemenata, i kontinuiran i kvalitetan trening.
Ako imate dilemu, jer možda nemate dovoljno finansija, pa i od osnovne suplementacije morate izabrati prioritet, preporučio bih da se odlučite za Whey protein. Moj izbor je Elite whey od firme Dymatize, jer sadrži visok nivo proteina, ne peni pri pravljenju šejka, a ukusi su lepi.
Bitno je reći da su BCAA, same po sebi, veoma specifičnog ukusa i sumnjam da ima mnogo ljudi kojima je taj ukus prijatan, ali, s obzirom na važnost uzimanja ovih amino kiselina, ukus je zanemarljiv.
Kao 3.deo osnovne suplementacije – vitaminsko – mineralni kompleks, preporučujem Universal Daily Formulu.
Ukoliko imate potrebu da zamenite obrok proteinskim šejkom, ili vam, pak treba među obrok, preporučujem sjajnu proteinsku smešu Labrada Pro V60.
Sa sređenom ishranom, redovnim i kvalitetnim treningom, i ovim suplementima, može se reći da ste veoma dobro potkovani za napredak – uložite maksimum truda i dostićićete cilj koji ste zacrtali.
