Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Zagrevanje je značajan aspekt svakog sporta pa tako i Brazilske jiu jitse. Zagrevanjem tela omogućujemo istom da se pripremi za predstojeći trening. Treninzi u Brazilskoj jiu jitsi su intenzivni i naporni, a preskakanje zagrevanja je jedna od ključnih greški koje se prave. Mnogi praktikanti dolaze na brazilski jiu jitsu sa ciljem da „završe“ svog protivnika, a mnogi su uzbuđeni da nauče nove tehnike. Iako ovaj entuzijazam može biti od velike pomoći tokom treninga, to baš i ne znači dobro za tačnost ljudi na zagrevanju.
Snaga i gustina kostiju su jedan od najbitnijih faktora za naše zdravlje. Očuvanje i jačanje kostiju dolaze od raznih faktora. Pored ishrane, na koju ćemo se fokusirati u ovom tekstu, vežbanje kao i genetika imaju konkretne uticaje na snagu naših kostiju. Uključivanje hrane za zdrave kosti u vašu svakodnevnu ishranu može sprečiti bolesti povezane sa kostima i poštedeti vas medicinskih računa. Starenje može uticati na snagu kostiju. Nezdrava ishrana i genetika mogu pogoršati stanje i uzrokovati lomljivost kostiju.
BJJ, ili brazilski jiu jitsu, je borilačka veština koja zahteva snagu, izdržljivost i tehniku. Iako je savladavanje tehnika ključno, podjednako je važno imati čvrstu osnovu snage i kondicije. U današnjem svetu Brazilske jiu jitse svedočimo sve većem porastu korišćenja nedozvoljenih sredstava i akcentiranju na snazi. Prva opcija je prvenstveno opasna, a druga je jednostavno neophodna i zdravija. Trening snage je ključni aspekt brazilske jiu jitse koji može poboljšati ukupne performanse i smanjiti rizik od povreda.
Većina ljudi verovatno zna da postoje dijete za mršavljenje , hrana koja može da ojača vaš imuni sistem i režimi ishrane za povećanje mišićne mase. Ali ono što možda nije toliko poznato su namirnice koje podstiču rast, sjaj i izdržljivost kose.
Poznato je da preterani unos šećera može da naškodi organizmu. Zaslađeni napici, slatkiši, čak i slana hrana, poput hleba i paradajz sosa može da sadrži šećer, što je štetno za naš organizam. I pored toga što se nalazi u brojnim namirnicama, ipak ga je moguće izbeći. Potrebno je ograničiti unos šećera, zato što prevelik unos dovodi do velikih posledica po zdravlje. Čest unos šećera dovodi do poremećaja prirodne ravnoteže u organizmu. Posledica ovog poremećaja može biti pojava umora, pospanosti, depresije, smanjene koncentracije i lošeg raspoloženja.
U današnje vreme se dosta govori o tzv. dobrim i lošim mastima. Zdrav način ishrane ne podrazumeva da se izbace masti iz upotrebe, već da se bira unos zdravih masti. Masti predstavljaju važan izvor energije koju trošimo tokom svakodnevnih aktivnosti i koja nam omogućava nesmetano obavljanje različitih funkcija u organizmu. Ali, određene vrste masti mogu igrati ulogu u nastanku kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka, gojaznosti.
Kružni trening snage je najefikasniji način sagorevanja masnog tkiva, jer:
· Neprestanim pomeranjem od vežbe do vežbe ostvarujete superioran efekat kardiovaskularnog treninga.
Serija je niz ponavljanja koje izvodimo bez zaustavljanja: ako uradimo 10 sklekova, izveli smo jednu seriju od 10 ponavljanja. Ako želite da sagorevate masnoće uz istovremenu izgradnju mišićne mase, izvodite 8-15 ponavljanja po seriji. Ako u seriji možete da uradite više od 12-15 ponavljanja bez većeg izazova, povećajte opterećenje (u vežbama u teretani) ili stepen težine pokreta (kod vežbi sa sopstvenim telom – čučnjeva, sklekova, zgibova, propadanja i mostova).
Zagovornik sam krajnje jednostavnosti u svemu, pa i treningu. Najbolji trening je onaj koga ćete moći da se zaista pridržavate. Iako se načelno slaže sa mnom, većina previše komplikuje stvari nastojeći da pogađa milion različitih pojedinačnih mišića sa po šest tipova vežbi za svaki deo tela. Ali to je iscrpljujuće, nepotrebno, neefikasno i neprijatno. Dakle, težite jednostavnosti: ona nikad neće izneveriti.
Ne znam koliko puta mi je usmeno,mejlom ili na društvenim mrežama, postavljeno naizgled jednostavno pitanje: „Kako da treniram?“ Ako ste među onima koji nisu sigurni kako da, u pravom okeanu raspoloživih mogućnosti, odaberu ono najneophodnije da bi mogli da uspešno treniraju, ova serija članaka je za vas. Iz nje ćete, korak po korak, naučiti kako da osmislite sopstveni program treninga – oblikovan prema isključivo vašim potrebama i mogućnostima.