Šta je preworkout preparat?
Preworkout je dijetetski suplementi dizajnirani da optimizuju vaše sportske performanse. Preparati se obično mogu kupiti u obliku praha, koji se može rastvoriti u vodi i konzumirati. Većina formula pre treninga sadrži niz pažljivo odabranih sastojaka, tako da je upotreba jednog kompleksnog dodatka dovoljna i nema potrebe da se konzumira više dodataka pre treninga.
Iako se sastav preparata pre treninga može razlikovati za svaku marku, oni obično sadrže sledeće sastojke: kofein, vitaminski kompleks, kreatin i druge sastojke koji mogu poboljšati fizičke performanse.
Ovi efikasni suplementi mogu poboljšati vaše performanse kako u anaerobnim oblicima treninga visokog intenziteta (kao što je trening sa tegovima) tako i u oblicima treninga nižeg intenziteta, izdržljivosti (kao što je kardio trening).Uprkos različitom sastavu, svi preworkouti za vežbanje imaju za cilj da doprinesu povećanju vaših sportskih performansi. .
Koje su prednosti dodataka pre treninga?
Ako ste novi u svetu treninga sa tegovima i treba vam dodatni podsticaj energije, ili ako ste iskusan sportista čiji napredak stagnira, možda ćete imati koristi od korišćenja pravog preworkouta. Njihova primarna prednost je što mogu doprineti poboljšanju sportskih performansi.
Kofein
Kofein je jedan od najčešćih sastojaka u preworkoutima. Kofein može povećati izdržljivost i snagu mišića bez povećanja subjektivne percipirane težine date aktivnosti. Drugim rečima, može vam pomoći da radite teže i više posla u svom treningu, a da se ne osećate umornije. Štaviše, kofein može povećati vašu pažnju, pomažući vam da se efikasnije fokusirate na mišiće koje želite da trenirate.
Arginin
Arginin zbog vazodilatacionog dejstva povećava količinu krvi koja teče u mišiće i na taj način poboljšava snabdevanje krvlju. Samim tim dobijate prokrvljen mišić i bolju mišićnu pumpu koja svakako ide u prilog višestruko.
Ostali sastojci koji se nalaze u preworkoutima
Vitamin B kompleks
Mešavina vitamina B je uobičajena komponenta u preworkoutu. Vitamini B kao što su niacin ili B12 igraju važnu ulogu u metabolizmu i energetskoj ravnoteži tela. Dodatni sastojak može biti kreatin, poznat po svom efektu poboljšanja performansi, za koji je dokazano da povećava performanse u kratkotrajnim fizičkim aktivnostima visokog intenziteta, a kada se redovno konzumira može doprineti povećanju suve mišićne mase.
Beta-alanin i L-citrulin
Neki preparati pre treninga mogu sadržati beta-alanin i L-citrulin, koji mogu poboljšati performanse u sportovima izdržljivosti. Možete uživati u prednostima beta-alanina i L-citrulina tokom kardio treninga i treninga sa tegovima.
BCAA
Za mnoge je konzumacija aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) važan deo rutine pre treninga. Nekoliko preparata pre treninga sadrži BCAA, tako da upotreba jednog proizvoda može čak biti dovoljna. U nekim suplementima su tri aminokiseline koje čine BCAA (leucin, izoleucin, valin) naznačene posebno, ali postoje preparati na kojima se može pročitati naziv BCAA. Aminokiseline, koje su gradivni blokovi mišićnog tkiva, mogu pomoći u smanjenju kataboličkih procesa i povećanju regeneracije mišića. Štaviše, mogu pomoći u odlaganju osećaja umora, što može povećati performanse.
Ugljeni hidrati
Određene formule pre treninga sadrže izvore ugljenih hidrata koji se brzo apsorbuju, dok drugi mogu čak biti i bez kalorija. Da biste pronašli optimalnu formulu pre treninga za vas, važno je da razmislite kojom vrstom sporta želite da se bavite i koju drugu hranu ste konzumirali pre treninga.
Kreatin
Kreatin igra posebno važnu ulogu u energetskom balansu, jer naše telo iz kreatina formira kreatin fosfat, koji je neophodan za formiranje ATP-a. Da bi vaši mišići mogli da rade na visokom nivou i da bi mogli maksimalno da rade na vašem treningu, neophodno je da vaš energetski balans efikasno funkcioniše. Mala poboljšanja performansi koja postignete tokom treninga će se akumulirati na duži rok, tako da možete brže postići željenu građu. Upotreba suplemenata koji pružaju malu pomoć, slično korišćenju kreatina, može vam pomoći da brže postignete svoje sportske ciljeve.
L-glutamin
Glutamin je aminokiselina od koje se grade proteinski molekuli. Može se naći u mnogim prirodnim izvorima i može doprineti regeneraciji mišića. Teška fizička aktivnost, kao što je trening sa tegovima, izaziva oštećenje mišića. Vaše telo leči ove mikro-povrede tokom procesa regeneracije. Ovaj proces je delimično odgovoran za to što vas čini jačim i mišićavijim kao rezultat redovnih i progresivnih vežbi. Izaberite formulu koja sadrži glutamin i uverite se da unosite dovoljno ove esencijalne amino kiseline!
Povećanje krvnih sudova
Tokom treninga, kao rezultat pojačanog rada mišića, u mišićima se javlja dodatna potreba za hranljivim materijama. U ovom slučaju, srce se češće skuplja i opušta kako bi zadovoljilo povećanu potrebu za hranljivim materijama. Supstance sa vazodilatacionim dejstvom mogu blago povećati prečnik krvnih sudova, čime doprinose boljem snabdevanju mišića krvlju. Povećano snabdevanje krvlju može dovesti do efikasnijeg treninga, odloženog umora i boljih sportskih rezultata.
Ukratko, dodaci pre treninga povećavaju nivo snage i izdržljivosti, što može značajno doprineti povećanju mišićne mase, gubitku masti i bržem metabolizmu.Ove promene vam mogu pomoći da se približite vašim željenim fitnes ciljevima.
Kada treba da konzumiramo preworkout?
Pošto je glavni aktivni sastojak stimulansa u većini preworkouta kofein, koji se apsorbuje i počinje da deluje za oko 30 minuta, vredi konzumirati napitak pre treninga 30-60 minuta. Na ovaj način, dodatak ishrani ima dovoljno vremena da dospe u vaš krvotok i deluje stimulativno. Iako možete odmah da uživate u dejstvu kofeina, sastojci kao što su kreatin ili beta-alanin dovode do najboljih rezultata tokom dugotrajne upotrebe. Zbog toga se za maksimalan efekat preporučuje redovna i dugotrajna konzumacija suplemenata pre treninga.
Mogući neželjeni efekti formula pre treninga
Na moguće neželjene efekte u velikoj meri utiče tačan sastav datog preparata pre treninga. Stimulativni sastojci poput kofeina mogu privremeno da podignu vaš krvni pritisak i otkucaje srca, ali nema dokaza o široko rasprostranjenim negativnim efektima.
Prekomerna konzumacija kofeina može dovesti do mučnine, palpitacije i glavobolje. Ako ste osetljivi na kofein, trebalo bi da razmislite o korišćenju dodatka ishrani pre treninga ako ste tog dana već konzumirali čaj, kafu ili drugu hranu koja sadrži kofein. Konsultovanje sa svojim lekarom i praćenje efekta pripreme pre treninga na vaše telo može vam pomoći da smanjite sve negativne efekte na minimum. Medjutim zbog ovih problema u ponudi imate i bezstimulansne preworkout preparate pa ako vam stimulansi smetaju i prave problem opredelite se za preparate bez njih.
Zaključak
Dodaci pre treninga mogu vam pomoći da bolje trenirate. Oni vam mogu pomoći da povećate nivo snage, poboljšate izdržljivost i učinite da se osećate energičnije. Generalno, treba ga konzumirati 30 minuta pre sportske aktivnosti, a potencijalne koristi mogu uključivati povećanu koncentraciju i pažnju, povećanu mišićnu snagu, povećanu suvu mišićnu masu, mišićnu pumpu i poboljšanu izdržljivost. Pronađite formulaciju sa najpogodnijim sastavom za vas, uzimajući u obzir vaše ciljeve treninga!
Kompletnu ponudu Pansportovih PWO preparata mozete pogledati OVDE
Preduzmite neophodne korake da biste dostigli sledeći nivo svojih fizičkih performansi i ostvarili svoje sportske ciljeve!
