Gotovo svakodnevno se susrećem sa pitanjem - da li postoji neki suplement koji bi mi dao više energije? Mnogi ljudi nemaju dovoljno snage za trening, obaveze i stres pritiskaju sa svih strana, ishrana je neredovna i nedovoljno kvalitetna, sna nema dovoljno, a hronični umor je sve češća pojava kod savremenog čoveka. Da li postoji suplementacija koja može biti korisna u ovom slučaju?
Kofein - za i protiv
Kada govorimo o "borcima" protiv umora, mnogi ljudi prvo pomisle na kafu i suplemente na bazi kofeina, taurina, guarane i sl. Kofein ima veoma brzo dejstvo, dok guarana deluje nešto sporije ali u dužem vremenskom intervalu. Taurin u kombinaciji sa kofeinom ima odlično stimulativno dejstvo i ova kombinacija se često može naći u energetskim napicima.
Kofein je, sa druge strane, veoma povoljan suplement. Pre treninga može imati odličan efekat. Međutim, sa unosom kofeina treba biti oprezan. Kofein samo "maskira" osećaj umora i ne otklanja pravi uzrok umora. Previše kofeina može dovesti do dehidratacije, lupanja srca, digestivnih smetnji, nesanice i nervoze. Takođe vremenom se stvara tolerancija te postajete "imuni" na uobičajene doze kofeina. Dakle, sa vremena na vreme kofein pre treninga može imati željeno stimulativno dejstvo, ali njegovo konstantno, a pogotovo preveliko uzimanje, može imati više negativnih nego pozitivnih dejstava.
Vitamini i minerali
Potrebnu količinu vitamina i minerala je moguće uneti putem hrane, ali je za to potrebna velika količina hrane i poznavanje sastava namirnica. Ishrana bi uvek trebalo da bude na prvom mestu. Problem je što mnogi ljudi ne stižu da se hrane kvalitetno i redovno i neretko dolazi do deficita važnih vitamina i minerala. Vitamini i minerali su poput jednog velikog "orkestra" u našem telu i nedostatak samo jednog od njih može poremetiti ravnotežu. Dalje, lakše dolazi do pada imuniteta i bolesti. Ako na to dodamo naporne treninge - potreba za vitaminima i mineralima se povećava. Iz tog razloga, savetuje se suplementacija vitaminima i mineralima. Nekada njihov dodatak može rezultovati povećanjem energije.
Koenzim Q10
Mnogo sam pisala o ovom važnom antioksidantu jer smatram da zaslužuje veliku pažnju. Ovaj koenzim je važan, pre svega, za zdravlje srca. Nakon 35-e godine života nivo koenzima Q10 u organizmu drastično opada, te je potrebno nadoknaditi ga putem suplementacije. Posebno se preporučuje sportistima koji treniraju izuzetno naporno, poslovnim ljudima koji su pod stalnim stresom i starijim ljudima.
Koenzim zaslužuje važno mesto kada govorimo o umoru, jer je dokazano da koenzim Q10 može pomoći u terapiji hroničnog umora. Mnogi naši kupci mogu ovo da vam potvrde. Savetujem da počnete sa dozom od 30-50 mg dnevno, u periodu od bar 3-4 meseca i osetićete razliku, pogotovo ako u Vašem organizmu imate manjak ovog važnog antioksidanta.
Suplementacija za oporavak
Veoma važan tajming kada govorimo o brzom oporavku nakon treninga i smanjenju umora jeste period odmah nakon treninga. Tada je naš organizam poput sunđera koji upija hranljive sastojke i što ih pre dobije oporavak će biti brži i efikasniji. Posebno se preporučuje lako svarljivi protein (izolat proteina surutke), amino kiseline (posebno BCAA i glutamin). Na taj način, amino kiseline brzo dospevaju u krvotok i hrane gladne mišiće. Takođe je važan unos prostih šećera odmah nakon treninga jer dolazi do lučenja insulina i brze popune glikogenskih depoa (rezervi ugljenih hidrata u mišićima). Svaki sportista bi trebalo da obrati pažnju na unos navedenih suplemenata posle treninga, jer to značajno može smanjiti umor i ubrzati oporavak. Posebno bih preporučila glutamin (kao dodatak uz protein) jer glutamin pomaže u regeneraciji i jačanju imuniteta.
I ne zaboravite, dovoljno sna, kvalitetna hrana, eliminacija stresa i više pozitivne energije u vašem okruženju zasigurno utiče na enegetski nivo u toku dana!
