Leto je iza nas i to kod mene znači da je rad na definiciji gotov i da polako dolazi vreme za rad na kvalitetnoj mišićnoj masi i pripremama za predstojeća armwrestling takmičenja. To podrazumeva kompletnu promenu kako treninga tako i ishrane i naravno suplementacije. Što se tiče suplementacije kod mene su u tom periodu najzastupljeniji NO reaktori, kreatin, whey, joint support (za zglobove i hrskavice), vitamini i minerali, omega 3 riblje ulje...
Šta je to što je najvažnije kod mene i ono što mi daje snagu i veliku volju da izdržim jako teške treninge kada radim i masu i treniram armwrestling? To je NO reaktor kao i dopuna sa kreatinom to jest pojačavanje reaktora istim .Ja pre samog početka nekih 30 min unesem jednu mericu No reaktora sa oko 300 do 500 ml vode i to popijem odjednom. Za vreme samog treninga ukoliko je on duži nego obično, volim da unesem još jednu dozu slabijeg reaktora što je najčešće ATTACK ili samo kreatina.Prvi NO bi bio ili Xpand ili Shock Therapy jer su se oni pokazali kao najbolji u mom slučaju. Attack pijuckam uz ostatak treninga, a ne odjednom kao prvi NO. To mi definitivno daje snage da izdržim težak trening koji u mom slučaju može da traje i do tri sata. Na kraju samog treninga uzmem malo gejnera čisto da nadoknadim energiju, pa odmah posle od 10 do 20 min whey protein i onda na kraju kvalitetan obrok koji pretežno sadrži kvalitetan izvor hidrata i proteina iz hrane. Napomenuo bih da je i u ovom slučaju najvažnija ishrana koja i čini uspeh samo što se sada pretežno baziram na većem unosu hidrata gde opet kod mene igra veliku ulogu pirinač koji volim da jedem u barem pet obroka dnevno tako raspoređenih da mi organizam uvek ima energije i snage, a samim tim održavam svoju težinu. Protein iz hrane se naravno podrazumeva i crveno meso je najbolji izbor za ovaj period, ali u mom slučaju je i oslić aktuelan kao i piletina. Naglasio bih da je kod mene u ovom periodu najvažnije da imam česte obroke hidrata i to je prioritet. A kada je reč o mojoj ishrani ona ide ovako. Ujutru, pre treninga imam obrok koji se pretežno sastoji od pirinča sa whey proteinom ili nekim blendom. To je obrok koji meni daje mnogo snage i od kojeg živnem, a to mi je najvažnije. Količina nije ista i zavisi od dana to jest treninga koji predstoji. Otprilike to bi bilo oko 200 g pirinča sa jednom mericom proteina. Ono što je važno da naglasim je da ja jedem pirinač koji je u stvari kaša. To dobijam tako što ga sameljem u blenderu i onda tako kuvam u vodi pa on ispadne kao griz. A kada na to dok je vruće dodate protein od recimo čokolade malo je reći da je to odličnog ukusa. Posle treninga kada sve od suplemenata popijem onda ide isto obrok sa pirinčem i dozom proteina a posle toga nekih sat vremena ide crveno meso ili piletina uglavnom.Za večernje obroke negde posle 18h baziram se isto na hidratima ali gledam da ima ipak više proteina.U svakom slučaju i ovo se kod mene menja i ništa nije fiksno jer volim da eksperimentišem i slušam svoje telo kako na sve reaguje.
Da biste imali napredak moraju se sve kockice uklopiti, a to podrazumeva ishranu, trening i suplementaciju kao osnovu i naravno odmor. Ako bilo šta od toga ne dovedemo u red napredak će biti manji. Sve što sam naveo je moj lični primer koji je meni dao uspeha u mom napretku, a možda će i vama. Da biste znali šta je vama najbolje morate konstantno isprobavati nove kombinacije kao što i ja sam još uvek činim, pogotovo kada je suplementacija u pitanju.
