Vreme uzimanja proteinskog suplementa je nauka koja će vas dovesti do vrshunskih rezultata. Nije samo dovoljno da izaberete lep ukus i kvalitetan protein. Faktor vremena ima velik uticaj na efekat suplementa.
Dakle, kad možete uzimati proteinski suplement:
1. ujutru čim ustanete – u ovom momentu vaše telo gladuje. Niste ništa jeli prilično dugo vremena i vašem telu je neophodno da dobije protein koji će se lako i brzo ragraditi i iskoristiti da bi se održao pozitivan balans azota (sprečio katabolizam). Za ovu priliku možete koristiti proteinske šejkove koji su čista surutka ili kombinaciju surutke i kazeina. Eventualnbo to može biti šejk sa proteinima jaja. Ovo je rpavi način da započnete dan jer rano obezbeđujete stalan priliv aminokiselina.
2. pre treninga – iskoristite ovo vreme za obezbeđivanje proteinskog priliva tokom celog treninga – uzmite lako svarljiv izvor spororazgrađujućih proteina.
3. posle treninga – isti princip važi za obrok posle treninga kao i za prvi jutarnji obrok. Najbolje je da uzmete kombinaciju brzog i sporog proteinskog izvora koji će vam obezbediti praktično momentalnu nadoknadu izgbuljneih aminokiselina i obezbediti njihov stalan priliv u sledećih nekoliko sati (ovo drugo ako koristite kombinaciju surutke i kazeina) ili bar do sledećeg većeg obroka.
4. između obroka –a ko ciljate na veću mišićnu masu ne smete da ne jedete ništa duže od 2-3h. Proteinski šejkovi imaju veoma nizak glikemijski indeks što znači da svakako neće dovesti do stvaranja amsnih naslaga a mogu biti odličan izbor za mešuobroke. Korisite spore proteinske izvore za ovu priliku (proteine jaja, kazeina)
5. uveče pred spavanje – da bi sprečili katabolizam tokom noći, napunite svoj sistem izvorom kvalitenog sporog proteina (kazein) koji će vas pokriti tokom sledećih 8h.
